Mes visi tam tikru gyvenimo momentu bandėme atsikratyti tų papildomų kilogramų. Be to, mes priėmėme įvairius mitybos režimus, kad pagreitintume kelionę. Vienas iš tokių populiarių įtraukimų į mūsų svorio metimo režimą yra avižos (arba avižiniai dribsniai). Paprasčiausia paieška internete pateiks sąrašą avižų receptų, kurie, kaip teigiama, yra palankūs svorio metimui. Tačiau kyla klausimas, ar avižiniai dribsniai padeda numesti svorio? Atsižvelgiant į tai, kad jose yra pakankamai angliavandenių ir kalorijų, avižos dažnai yra prieštaringa sudedamoji dalis sveikatos ir kūno rengybos pasaulyje. Nesusipainiokite! Šiame straipsnyje mes padėsime atskirti faktus nuo fantastikos ir padėsime suprasti, ar avižos iš tiesų yra naudingos jūsų sveikatai. Eime.
Taip pat skaitykite: Kodėl per pusryčius turėtumėte vengti valgyti avižinius dribsnius? Ajurvedos sveikatos ekspertas pasveria
Kodėl avižos laikomos sveikomis?
Avižos, viena iš seniausių javų grūdų, yra praturtintos įvairiais mikro ir makroelementais, kurių mums reikia kasdien. Pasak WebMD, teigiama, kad ingrediente yra daugiau baltymų nei daugelyje kitų grūdų ir jis prikrauna tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, maitindamas jus iš vidaus.
Mitybos specialistas Gargi Sharma teigia: „Tirpios avižose esančios skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pailgina žarnyno judėjimo laiką, taip sumažinant gliukozės pasisavinimą organizme. Be to, antioksidantai, vadinami avenantramidais, padeda slopinti aukštą kraujospūdį, gamindami azoto oksido dujas, padedančias judėti. kraujas per kraujagysles.
Taip pat skaitykite: Avižinių dribsnių dieta norint numesti svorio: viskas, ką reikia žinoti apie šią 7 dienų dietą
Ar avižos iš tikrųjų padeda numesti svorio?
Nors negalima paneigti, kad avižose yra daug maistinių medžiagų, dėl didelio angliavandenių kiekio ingredientas taip pat pripildo krakmolo. Mitybos specialistė ir makrobiotikų sveikatos trenerė Shilpa Arora teigia, kad krakmolas, turintis aukštą glikemijos indeksą, „gali sukelti insulino šuolį ir padidinti diabeto riziką, jei į jį neatsižvelgiama“.
Mitybos specialistė Leema Mahajan svarsto: „Avižos gali būti geros arba blogos jūsų sveikatai, priklausomai nuo naudojamo ingrediento. Jei naudojate greitai paruošiamas avižas, kurių glikemijos indeksas yra labai aukštas, kartu su saldžiais vaisiais, gali būti cukraus katastrofa“. Tai gali dar labiau padidinti potraukį cukrui, nuovargį ir mieguistumą, o tai dar labiau pablogins jūsų svorio metimo režimą.
Koks yra teisingas būdas vartoti avižas norint numesti svorio?
Mitybos specialistė Anjali Mukherjee paaiškina: „Avižos ar bet koks maistas pats savaime nepadės numesti svorio, nebent jie bus įtraukti į svorio metimo palankų protokolą. Ji taip pat teigia, kad avižos dėl aukšto glikemijos indekso turėtų būti derinamos su mažais glikemijos indeksais ir vidutiniškai skaiduliniais produktais.
„Dėl to maistas yra tinkamas diabetui ir toliau padeda numesti svorio“, – priduria ji. Ji taip pat rekomenduoja žmonėms rinktis iš plieno pjaustytų avižų, o ne greitai paruošiamų avižų, nes pirmosios suteikia jums „lėtos ir pastovios energijos, kurios jums reikia“, kad pagreitintumėte svorio metimo procesą.
Taip pat skaitykite: Virusinis „Oatzempic“ gėrimas svorio metimui: ar tai naudinga, ar mada? Ekspertai pasveria
Dabar, kai žinote, kaip teisingai įtraukti avižas į savo racioną, siūlome atkreipti dėmesį į savo maisto pasirinkimą ir mėgautis visapusiškais privalumais. Ir geriausia praktika yra pasikonsultuoti su ekspertu, kad suprastumėte savo mitybos režimą, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir kūno tipą.
Valgykite sveikai ir būkite tinkami.