Tyrime, kuriame dalyvavo 92 socialiai ir ekonominiu požiūriu pažeidžiamos senyvo amžiaus moterys, buvo lyginamas įvairių nebrangių bendruomeninių mankštos programų veiksmingumas, siekiant pagerinti ir (arba) palaikyti širdies ir kraujagyslių bei funkcinius parametrus, tokius kaip juosmens apimtis, kraujospūdis ir, svarbiausia, arterijų standumas. aterosklerozės veiksnys.
Straipsnis, kuriame aprašomi rezultatai, yra paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnalas. Pagrindinė išvada yra ta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) kartu su pasipriešinimo treniruotėmis (RT), siekiant ugdyti raumenų jėgą, buvo naudingiausias pasirinkimas moterų sveikatai.
Sergant HIIT, trumpi intensyvių ar sprogstamųjų anaerobinių pratimų periodai kaitaliojami su trumpais atsigavimo laikotarpiais. Tai apima viso kūno pratimus, atliekamus per trumpiausią įmanomą laiką. Jį dešimtmečius naudojo didelio našumo sportininkai ir pastaraisiais metais tapo pamišimu, daugiausia dėl to, kad užsiėmimai yra trumpi ir nereikia jokios įrangos.
Kiti išbandyti protokolai buvo vien RT ir vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės kartu su RT. Tyrimas buvo atliktas Brazilijoje San Paulo valstijos universiteto mokslų mokykloje (FC-UNESP) Bauru.
Savanoriai atliko mankštos programas du kartus per savaitę devynis mėnesius keturiuose kaimynystės bendruomenės centruose, kuriuos valdo NVO. Klinikinė būklė, antropometriniai matavimai ir specifiniai sveikatos parametrai (širdies ir kraujagyslių sistemos, funkciniai, mobilumo ir kt.) buvo vertinami prieš pirmą seansą (bazinis), devynių mėnesių trukmės intervencijos pabaigoje ir tris mėnesius po jos.
HIIT kartu su RT ir vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės kartu su RT buvo vienodai veiksmingos mažinant juosmens apimtį (vidutiniškai 3,3 cm). Ši nauda išliko ir pasibaigus mokymo laikotarpiui. Tačiau tik HIIT kartu su RT veiksmingai sumažino sistolinį kraujospūdį (7,9 mmHg) ir arterijų standumą (0,69 m/s), kuris išliko tris mėnesius po treniruotės pabaigos.
Visos trys programos buvo veiksmingos gerinant funkcines savybes (rankena, lankstumas, apatinių galūnių stiprumas ir mobilumas), tačiau tik HIIT kartu su RT bent iš dalies išlaikė patobulinimus po intervencijos.
„Širdies ir kraujagyslių parametrų nepagerėjimas grupėse, kurios atliko vien RT arba vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotes kartu su RT, rodo, kad HIIT buvo atsakingas už kraujospūdžio ir arterijų standumo pagerėjimą. HIIT pranašumą galėjo lemti bent jau tam tikru mastu, poreikis nuolat koreguoti kraujagysles per intervalines treniruotes“, – „Agência FAPESP“ sakė FC-UNESP profesorius ir paskutinis straipsnio autorius Emmanuelis Ciolakas.
HIIT metu padidėja širdies susitraukimų dažnis ir insulto tūris (kraujo tūris, išpumpuojamas iš širdies kiekvieno sistolinio susitraukimo metu), paaiškino Ciolakas. Padidėjimas paprastai yra proporcingas pratimo intensyvumui. Arterijos ir mažesnės kraujagyslės plečiasi, kad gautų padidintą kraujotaką (vazodilataciją), vėl susitraukdamos, kol kūnas atsigauna ir kraujotaka mažėja.
„Mūsų hipotezė yra ta, kad pagrindinis arterijų standumo pagerėjimo mechanizmas yra susijęs su šiuo nuolatiniu kraujagyslių koregavimu ir kraujagysles plečiančių medžiagų gamybos padidėjimu arba sumažėjimu fizinio krūvio metu kaitaliojant su atsigavimu“, – sakė jis.
Viešoji politika
Mokslininkai mano, kad tyrimo išvados, parodančios įperkamos mankštos programos naudą, reikšmingai prisidės prie mažas pajamas gaunančių vyresnio amžiaus moterų, kurios yra didelės rizikos susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis grupė, gerovės ir formuojant viešąją politiką. susijusių su tų ligų prevencija.
„Tikėjomės, kad HIIT kartu su RT suteiks daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, nes pastaruosius dešimt metų atlikome panašius tyrimus su kitomis didelės rizikos grupėmis (pavyzdžiui, nutukimu ir diabetu sergančiais žmonėmis), ir šis derinys visada buvo naudingas Širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos parametrai mus nustebino tai, kad arterijų standumo pagerėjimas išliko net tris mėnesius po treniruotės pabaigos, galima sakyti, kad treniruotės sulėtino šių moterų kraujagyslių senėjimą.
Arterijų standumas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. „Sistolinio slėgio sumažėjimas 7 mmHg yra labai reikšmingas ir žymiai sumažina širdies priepuolio ar insulto riziką. Arterijų sustingimas yra pagrindinis kraujagyslių senėjimo rodiklis ir labai svarbus nenormaliai aukšto sistolinio slėgio kintamasis”, – aiškino jis.
Ankstesni jo grupės tyrimai parodė, kad HIIT nekelia pavojaus žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, nutukimu ar diabetu, arba apskritai klinikinėms populiacijoms.
„Protokolas reikalauja išankstinio įvertinimo, patvirtinančio, kad nėra kontraindikacijų, pavyzdžiui, didelės širdies priepuolio rizikos. Paprastai tariant, tai labai saugu”, – pabrėžė C. Ciolakas.