Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kaip tikriname prekės ženklus ir produktus
Medicinos naujienos šiandien rodo tik tuos prekių ženklus ir produktus, už kuriuos stovime.
Mūsų komanda kruopščiai ištiria ir įvertina mūsų svetainėje pateiktas rekomendacijas. Norėdami įsitikinti, kad produktų gamintojai laikėsi saugos ir efektyvumo standartų, mes:
- Įvertinkite ingredientus ir sudėtį: Ar jie gali pakenkti?
- Patikrinkite visus teiginius apie sveikatingumą: Ar jie atitinka dabartinį mokslinių įrodymų rinkinį?
- Įvertinkite prekės ženklą: Ar ji veikia sąžiningai ir laikosi geriausios pramonės praktikos?
Mes atliekame tyrimus, kad galėtumėte rasti patikimų produktų, skirtų jūsų sveikatai ir gerovei.
Daugybė maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip cikorijos šaknų kava, rooibos arbata, kokteiliai ir karobė, gali būti gera kofeino turinčių produktų alternatyva tiems, kurie nori sumažinti kofeino suvartojimą.
Kofeino natūraliai yra daugelyje augalų, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus ir kakavos pupeles. Jis taip pat yra tam tikrų maisto produktų ir vaistų priedas, nes jis sustiprina skonį ir stimuliuoja smegenis.
Didėjant sveikos mitybos tendencijai ir didėjant supratimui apie tai, kaip maistas veikia bendrą sveikatą, daugelis žmonių nori pakeisti maistą, kuriame yra kofeino, prie maisto, kuriame jo nėra.
Kodėl verta rinktis kofeino alternatyvą?
Tyrimai parodė, kad vidutinės kofeino dozės – apie
Daugelis žmonių praneša, kad trokšta kavos, šokolado plytelės ar gazuoto gėrimo efekto, kai jaučiasi pavargę ar vangūs, ir pasikliauja šiais greitais energijos sprendimais, kad išgyventų dieną. Cukraus kiekis kai kuriuose iš šių produktų taip pat prisideda prie jų stimuliuojančio poveikio.
Tyrimai parodė, kad per didelis kofeino vartojimas gali turėti daug šalutinių poveikių,
- nerimas
- galvos skausmai
- mieguistumas
- drebulys
- nemiga
- pykinimas
- padidėjęs kraujospūdis
- greitas širdies plakimas, žinomas kaip tachikardija
Reguliarus kavos vartojimas taip pat gali
Reguliariai kofeiną vartojantys žmonės turėtų žinoti, kad staiga nutraukus ar sumažinus kofeino vartojimą jiems gali staiga pasireikšti abstinencijos simptomai, panašūs į tuos, kurie išvardyti aukščiau esančiame sąraše.
Sužinokite daugiau apie kofeino pašalinimą čia.
Geriausios kavos alternatyvos
Puodelyje kavos yra 30–350 mg kofeino, priklausomai nuo konkretaus mišinio, rūšies ir dydžio. Žemiau pateiktose alternatyvose iš viso nėra kofeino.
Cikorijos šaknų kava
Kaip ir kavos pupelės, žmonės gali skrudinti, malti ir virti cikorijos šaknį. Į kiekvieną 6 uncijos karšto vandens įdėjus 2 šaukštus skrudintų cikorijų tirščių, jie gali pagaminti karštą gėrimą, kurio kvapas ir skonis panašus į kavą.
Cikorija yra turtingas inulino šaltinis – tirpios skaidulos, kurios padeda virškinti ir skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą. Vienas
Internetu galima įsigyti daugybę cikorijos šaknų kavos produktų.
Rooibos arbata
Rooibos arba „raudonas krūmas” yra vis populiaresnis karštas gėrimas, kilęs iš Pietų Afrikos. Šiek tiek saldaus, vaisiško skonio, jis tiekiamas arbatos maišeliuose arba palaidų lapų arbata.
Tiek kavoje, tiek arbatoje yra taninų. Nepaisant tam tikrų antioksidacinių savybių, taninai taip pat slopina geležies kiekį, kurį žmogus gali pasisavinti, o tai gali prisidėti prie mažo geležies kiekio. Rooibos arbata neturi tokio poveikio, nes joje yra mažai taninų.
Žmonės šią arbatą gali pasigaminti mirkydami rooibos arbatos maišelį arba palaidus lapus karštame vandenyje iki 10 minučių, atsižvelgdami į savo skonį.
Internetu galima įsigyti įvairių rooibos arbatų.
Geriausios soda alternatyvos
Vaisių ir daržovių kokteilis
Žmonės gali pasigaminti kokteilį namuose, naudodami maišytuvą, sumaišydami vaisius ar daržoves su vandeniu ar sultimis.
Jie gali pabandyti eksperimentuoti su įvairiais vaisiais ir daržovėmis, kad surastų jų skonį atitinkančius derinius. Naudojant šaldytus vaisius kokteiliui suteikiamas toks pat gaivus vėsumas, kokį suteikia soda. Išspausti citrinos sultys gali suteikti jai „žibėjimo“.
Sodos vanduo su vaisių sultimis
Kai kuriems žmonėms sunku atsisakyti malonaus gazuoto gazuoto gėrimo. Sumaišius paprastą sodos vandenį su trupučiu vaisių sulčių ir citrinos ar žaliosios citrinos išspaudimu, gaunama gaiva alternatyva.
Kai kurios gerai veikiančios sultys yra spanguolių, aviečių ir obuolių bei vynuogių sultys. Tačiau, kadangi daugelyje sulčių produktų yra daug pridėtinio cukraus, geriausia naudoti šviežius vaisius arba, jei įmanoma, rinktis 100 % vaisių sultis.
Geriausios šokolado alternatyvos
Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose natūraliai yra kofeino. Dėl šio kofeino, taip pat stimuliuojančio cukraus poveikio, užkandžiavimas šokoladu gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Sužinokite daugiau apie šokolado naudą ir riziką sveikatai čia.
Norėdami užkąsti maistingesnio, bet ne mažiau patogaus, žmonės gali išbandyti šiuos dalykus:
Carob
Ceratoninis ceratoninis česnakas gaunamas iš karobų medžio vaisių ankščių. Jis yra natūraliai saldus ir savo skoniu bei tekstūra panašus į šokoladą.
Carob yra neįtikėtinai maistingas ir
Internetu galima įsigyti įvairių karobų produktų.
Riešutai
Parduotuvėje įsigyti kevalais nulupti riešutai yra sveikas ir patogus užkandis.
Riešutuose natūraliai nėra kofeino, taip pat
Juose daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, o maža sauja gali suteikti panašų energijos kiekį kaip ir mažas šokoladinis plytelė.
Internetu galima įsigyti įvairių riešutų produktų.
Geriausios kofeino alternatyvos budrumui
Žmonėms, susirūpinusiems dėl budrumo lygio, kai vengia kofeino, gali padėti šie dalykai:
Ženšenis
Ženšenis yra daugelio energetinių gėrimų sudedamoji dalis. Jis plačiai naudojamas Rytų Azijoje, kur buvo svarbus vaistinis augalas
Žmonės
Kiekvienas, norintis išbandyti ženšenį kaip arbatą ar priedą, turėtų atidžiai perskaityti produkto instrukcijas, kad įsitikintų, jog dozė yra teisinga.
Internetu galima įsigyti įvairių ženšenio produktų.
Maca
Maka yra kryžmažiedis augalas (šiai grupei taip pat priklauso brokoliai, kopūstai ir lapiniai kopūstai), daugiausiai auganti Anduose centrinėje Peru dalyje. Paprastai jį galima nusipirkti miltelių pavidalu, todėl žmonės gali lengvai dėti į sriubas, kokteilius, dribsnius ar kepinius.
Tyrimai rodo, kad gali
Žmonės gali pabandyti sumaišyti jį su karštu pienu, kad gautų energijos suteikiantį gėrimą, arba įlašinti ledų pabarstyti.
Internetu galima įsigyti įvairių maca produktų.
Kada vengti kofeino
Daugumai žmonių nedidelis kavos kiekis yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Tačiau ekspertai pataria tam tikroms žmonių grupėms, jei įmanoma, vengti kofeino, kad nepablogintumėte esamos sveikatos būklės ar sumažintumėte sveikatos komplikacijų riziką.
Pavyzdžiui, žmogus turėtų stebėti kofeino suvartojimą, jei:
- esate nėščia, bandote pastoti arba maitinate krūtimi
- sergate glaukoma arba yra glaukomos atvejų šeimoje
- serga epilepsija
- sunku užmigti
- yra jautrus kofeinui arba alergija kofeinui
Santrauka
Norintiems kofeiną savo racione pakeisti kažkuo maistingesniu, yra daug alternatyvų.
Kai kurios iš šių alternatyvų gali būti ne taip lengvai prieinamos kaip produktai, kuriuose yra kofeino, tačiau jie gali būti tokie pat skanūs ir patenkinti.
Laipsniškai atsisakant kofeino vartojimo svarbu apsišarvuoti kantrybe, nes organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti, gali atsirasti abstinencijos simptomų.