Duomenys kalba patys už save: AFEPADI (Ispanijos maisto papildų asociacija) skaičiuoja, kad maisto papildų sektorius papildų apyvarta 2025 metais siekė apie 2,1 milijardo eurųo bendras rinkos augimas siekia apie 7%. Tiksliau, Ispanija yra ketvirta rinka Europos Sąjungoje, kuri per pastaruosius penkerius metus labiausiai išaugo, atsiliekant nuo Italijos, Vokietijos ir Prancūzijos. Paprastai papildus perkame vaistinėje ir parafarmacijoje. Moterys siekia pagerinti mūsų hormoninę sveikatą ir grožį bei geriau valdyti stresą. Ir mes susirūpinę, kad ariamieji dirvožemiai yra išeikvoti, o tai reiškia, kad net ir laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos trūksta maistinių medžiagų, todėl turime naudoti papildų.
Iš šių stebinančių skaičių kyla klausimas, ar tapome priverstiniais papildų vartotojais. O kas aktualiau, Kiek papildų per dieną yra per daug?
Vienas, keli, per daug?
„Nėra aiškaus mato Kiek papildų gali būti per daug?. Apskritai Ispanijoje leidžiamų papildų toksiškumas yra mažas. Tai yra, labai mažai apsinuodijama vartojant papildus“, – sako jis. José Viña, fiziologijos profesorius, Solgar senėjimo ekspertas ir medicinos patarėjas ilgaamžiškumo klausimais. Tai gera žinia. Dabar „pavojus kyla ne papilduose, o tiems žmonėms, kurie vartoja tuos, kurių nekontroliuoja sveikatos priežiūros institucijos“, – perspėja jis.
Dr. Viña pabrėžia, kad svarbu individualizuoti sveikatos specialistą ir jį prižiūrėti: „Svarbu, kad papildai vartojami pagal gydytojo receptą, konsultuoti su specialistais, tokiais kaip gydytojai ar vaistininkai. Ir kad jie būtų perkami akredituotose vaistinėse ar paravaistinėse.
Ką daryti, jei dabartinė dieta yra nepakankama?
Papildų gamintojai to reikalauja Šiuo metu valgomoje dietoje, kad ir kokia Viduržemio jūros regiono ji būtų, trūksta maistinių medžiagųnet gerai valgyti. Niekam nepabėga, kad ariamos dirvos pradeda išsekti. Ar tai tiesa? „Kokybiškas maistas, ypač užaugintas šalia, dažniausiai būna tinkamos sudėties. Problema ne tiek ta, kad maiste nėra pakankamai maistinių medžiagų, kiek tai „Šių maistinių medžiagų, ypač vitaminų, mineralų ir kitų mikroelementų, kiekis yra toks, kad jį sunku pasiekti naudojant įprastinę mitybą”, – sakė jis. – patikslina daktarė Viña.
Kad kuo labiau įveiktų šią „kliūtį“, daktaras Álvaro Campillo, ilgaamžiškumo ekspertas ir „Kobho Labs“ patarėjas, siūlo „valgyti“. artumas, sezoniškumas (ir įvairovė) ir smulkieji gamintojai. „Tai yra tai, kas mums garantuoja, kad dirvožemiai nėra per daug išnaudojami ir naudojami pasėliams ne sezono metu.
Papildai kaip priemonė nuo to, ko žemė nesuteikia
Ariamų dirvožemių išeikvojimo idėja pradeda tapti sveikatos problema. Čia papildai tampa labai svarbūs norint gauti šias maistines medžiagas. „Tikrai, Papildymas yra labai įdomi priemonė, užtikrinanti, kad atitiksime reikiamus reikalavimus. Be to, Ispanijoje ir Europoje atlikti suaugusiųjų trūkumų tyrimai rodo, kad net ir norintiems savimi pasirūpinti žmonėms gali trūkti tam tikrų mikroelementų”, – sako Campillo. Jo nuomone, papildai ypač reikalingi sportininkams ir žmonėms, sergantiems autoimuninėmis, uždegiminėmis ar medžiagų apykaitos ligomis.
Profesoriaus José Viña nuomone, sveikatos priežiūros priemonių, įskaitant papildų vartojimą, reikia imtis, kai žmogus yra jaunas: „Tai yra maždaug 30 metų, kad būtų galima pastebėti teigiamą poveikį, kai žmogus yra vyresnis“.
Kiekviename amžiuje jo priedas
Apskritai, pasak šių ekspertų, Moterims dažniausiai trūksta vitamino Domega-3 riebalų rūgštys, magnis ir geležis. Ir jie nustato aiškų skirtumą tarp vaisingo amžiaus moterų menopauzės metu ir po jos:
- Vaisingo amžiaus moterys (20 ir 30 metų): „Šiame amžiuje jie turi labai tvirtą geležį. Labai dažnai jie turi nedidelę (arba ne tokią menką) anemiją. Jei trūksta geležies, reikia papildyti ne tik geležimi, bet ir jos pasisavinimui reikalingais vitaminais (vitaminais C ir B12)“, – pataria José Viña.
- Moterys menopauzėje ir po jos (45–55 m.): „Kad pasiektume tinkamą perėjimą nuo vaisingos stadijos į postmenopauzę, turėtume garantuoti pakankamą baltymų kiekį (apie 1,2 g/kg svorio per dieną), probiotikų ir postbiotikų (estrogeno sumažėjimas gali pakeisti mikrobiotą), magnio (ypač naudingo užmigimui), kreatino, vitamino D3 ir omega3“, – pataria Dr. Campillo.
- Vyresnio amžiaus moterys (60 metų ir vyresnės): Viskas gana komplikuojasi su amžiumi, dėl apetito stokos, vienatvės, didesnių mitybos poreikių… „Įprasta, kad vyresnio amžiaus moterims trūksta baltymų ir vitaminų, tokių kaip D, kurių papildymas turi būti individualiai ir profesionaliai kontroliuojamas“, – sako dr. José Viña. Kontrolė yra kapitalas, nes „perteklius gali būti pavojingas“.
Profesoriaus Viña nuomone, omega3 rūgštys nusipelno ypatingo paminėjimo dėl įrodytų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. „Jie skatina natūralių priešuždegiminių junginių gamybą. Atsižvelgiant į tai, kad yra bazinė uždegiminė būsena, susijusi su senėjimu, papildant Omega 3 skatina sveiką senėjimą.
Ką mes darome su hormonais menopauzės metu?
Nors FDA pašalino kontraindikacijas dėl pakaitinės hormonų terapijos (su estrogenais ir progestogenais), abejonių išlieka. „Pavyzdžiui, yra papildų, kurie gali būti nurodyti ir kurie yra daug saugesni fitoestrogenai (sojos izoflavonai, raudonieji dobilai, juodieji šeivamedžiai). Tai yra augaluose esančios medžiagos, kurių daugelis yra labai nekenksmingos, nes nedidina vėžio rizikos ir, kita vertus, turi teigiamą poveikį, pavyzdžiui, kontroliuoja karščio bangas, gerina kaulų tankį ir pažinimo sutrikimus, susijusius su vyresniu amžiumi“, – teigia profesorius José Viña.
O po menopauzės šis ekspertas prisimena, kad dažnai būna trūkumai, susiję su moteriškų hormonų (estrogenų), kurie palengvina kalcio nusėdimą kauluose, trūkumu. „Dėl šios priežasties labai svarbu vartoti ne tik kalcį, bet ir vitaminus, tokius kaip vitaminas D, kad būtų galima pasinaudoti vartojamu kalciu“, – pataria Viña.
Bet kuriuo atveju abu ekspertai prisimena, kad papildų poreikiai turi būti individualizuoti ne tik pagal amžių, bet ir kiekvienos moters aplinkybes.
Per daug gerti, ar tai pavojinga?
Ekspertai vieningai teigia, kad „labai sunku peržengti ribas, kad papildas būtų toksiškas. Maisto papildai, kuriuos kontroliuoja sveikatos priežiūros institucijos ir perkami akredituotose vaistinėse ar parafaristinėse, retai turi nepageidaujamą šalutinį poveikį”, – sako José Viña.
Kai kuriuos vitaminus, tokius kaip A ir D, reikia vartoti atsargiai. Kadangi jie yra tirpūs riebaluose, jie nepasišalina su šlapimu. Kiti pertekliai, tokie kaip vitaminas C ir B grupė, lengvai pašalinami su šlapimu. Blogiausiu atveju „jei jums jų nereikia, gali atsitikti taip, kad jūs tiesiog „švaistote pinigus“, – priduria Álvaro Campillo.