Ar vandens gėrimas padeda numesti svorio? Privalumai ir suma

Kai skrandis pajunta, kad jis pilnas, jis siunčia signalus į smegenis nustoti valgyti. Vanduo gali užimti vietą skrandyje, todėl atsiranda sotumo jausmas ir sumažėja alkis.

Žmogus taip pat gali manyti, kad yra alkanas, kai iš tikrųjų yra ištroškęs. Išgeriant stiklinę vandens prieš imant ko nors užkąsti, galima pažaboti bereikalingą užkandžiavimą.

Senesniame 2014 metų tyrimas50 antsvorio turinčių patelių išgėrė 500 mililitrų (ml) vandens 30 minučių prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, be įprasto vandens vartojimo 8 savaites iš eilės.

Dalyviai patyrė kūno svorio, kūno riebalų ir kūno masės indekso (KMI) sumažėjimą. Jie taip pat pranešė apie apetito slopinimą.

A studijuoti nuo praėjusių metų davė panašių rezultatų.

Sužinokite daugiau apie KMI.

Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali padėti sudeginti kalorijas.

Kitame 2014 m. tyrime 12 žmonių, kurie išgėrė 500 ml šalto ir kambario temperatūros vandens, patyrė energijos sąnaudų padidėjimą.

Jie sudegino 2-3% daugiau kalorijų nei įprasta per 90 minučių po vandens išgėrimo.

Vanduo taip pat gali laikinai padidinti organizmo energijos sąnaudas ramybės būsenoje arba poilsio metu sudegintų kalorijų skaičių.

Šalto vandens gėrimas gali dar labiau padidinti vandens kalorijų deginimo naudą, nes organizmas eikvoja energiją arba kalorijas šildydamas vandenį virškinimui.

Kai organizmas yra dehidratuotas, jis negali tinkamai pašalinti atliekų, pavyzdžiui, šlapimo ar išmatų.

Vanduo padeda inkstams filtruoti toksinus ir atliekas, išsaugant esmines maistines medžiagas ir elektrolitus. Kai organizmas yra dehidratuotas, inkstai sulaiko skysčius.

Dehidratacija taip pat gali sukelti kietas ar gumbuotas išmatas ir vidurių užkietėjimą. Vanduo neleidžia atliekoms judėti minkštindamas arba atpalaiduodamas sukietėjusias išmatas.

Vanduo taip pat padeda organizmui atsigauti po virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ir virškinimo sutrikimai.

Kai organizme kaupiasi atliekos, žmonės gali jaustis išsipūtę, patinę ir pavargę. Pilvo pūtimas gali padidinti asmens juosmenį centimetrais.

Išlaikyti hidrataciją yra geras būdas išvengti atliekų, kurios gali pridėti keletą papildomų svarų.

Skystas kalorijas nesunku kaupti geriant sodą, sultis, saldintą kavą ar arbatą.

Daugelis žmonių taip pat nepaiso, kiek kalorijų jie suvartoja sportiniuose ar alkoholiniuose gėrimuose.

Net kelis kaloringus gėrimus kiekvieną dieną pakeitus vandeniu ar kitais nekaloringais gėrimais, pavyzdžiui, žolelių arbata, gali būti ilgalaikė svorio netekimo nauda.

2015 m. atliktame tyrime moterys kiekvieną dieną po pietų išgerdavo 250 ml vandens, dalyvaudamos 24 savaičių svorio metimo programoje. Jie numetė 13,6% daugiau svorio nei žmonės, dalyvavę toje pačioje programoje, kurie po pietų gėrė tokį patį kiekį dietinių gėrimų.

Kitas studijuoti Tyrimo pradžioje dalyvavo 15 765 nutukę suaugusieji. Jie vieną cukrumi saldintą gėrimą ar alų per dieną pakeitė vandeniu. Naudojant matematinius modelius, rezultatai parodė, kad šis nedidelis pokytis buvo susijęs su didesniu svorio kritimo ir mažesnio nutukimo dažniu per 4 metus.

Be vandens organizmas negali tinkamai metabolizuoti sukauptų riebalų ar angliavandenių.

Riebalų apykaitos procesas vadinamas lipolize. Pirmasis šio proceso žingsnis yra hidrolizė, kuri vyksta, kai vandens molekulės sąveikauja su trigliceridais (riebalais), kad susidarytų glicerolis ir riebalų rūgštys.

Norint sudeginti riebalus iš maisto ir gėrimų, taip pat sukauptus riebalus, būtina gerti pakankamai vandens.

A mini apžvalga Nuo 2016 m. tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad padidėjęs vandens suvartojimas padidino lipolizę ir neteko riebalų.

Vienas iš svarbiausių bet kokio svorio metimo plano komponentų yra mankšta.

Vanduo padeda tinkamai judėti raumenims, jungiamiesiems audiniams ir sąnariams. Tai taip pat padeda plaučiams, širdžiai ir kitiems organams efektyviai dirbti, nes jie padidina aktyvumą mankštos metu.

Drėgmė sumažina dalykų, kurie gali trukdyti gerai treniruotis, pavyzdžiui, raumenų mėšlungis ir nuovargis, riziką.

Visada gerkite vandenį prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Svarbu, kad vanduo būtų po ranka, ypač jei mankštinatės karštomis, drėgnomis ar labai saulėtomis sąlygomis.

Skaitykite apie tai, kaip dažnai treniruotis siekiant sveikatos, jėgos ir svorio.

Nėra standartinės rekomendacijos, kiek vandens gerti. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau ar mažiau vandens, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant:

• aktyvumo lygis
• amžiaus
• kūno dydis
• temperatūros
• drėgmės
• saulės poveikis
• sveikatos būklė

Mitybos ir dietologijos akademija siūlo apskaičiuoti bendrą vandens poreikį kasdien. Dauguma žmonių su maistu gauna apie 20% reikalingo skysčių kiekio. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami apskaičiavimai, kiek puodelių vandens vyrams ir patelėms reikia per dieną iš maisto ir gėrimų kartu ir vien tik iš gėrimų.

Svarbu pažymėti, kad kai kurie gėrimai gali dehidratuoti, todėl neįskaičiuokite į žmogaus dienos skysčių kiekį. Pavyzdžiui, cukrumi saldinti ir alkoholiniai gėrimai.

Skaitykite daugiau apie dehidratuojančius gėrimus.

Šie patarimai gali padėti padidinti vandens suvartojimą:

• Kiekvieną kartą valgydami išgerkite bent vieną 8 uncijų stiklinę vandens.
• Vandenį nešiokite daugkartinio naudojimo vandens butelyje.
• Sportuodami ar fizinės veiklos metu gerkite daugiau vandens.
• Gerkite daugiau vandens, kai šilta, drėgna arba labai saulėta.
• Prie lovos laikykite stiklinę vandens.
• Valgykite daugiau sriubų ir daug skysčių turinčių patiekalų, tokių kaip karis, troškiniai ir kokteiliai.
• Valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, ypač uogas, vynuoges, melionus, pomidorus, salierus, agurkus ir salotas.

Žemiau pateikiami atsakymai į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie vandenį ir svorio metimą.

Kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio?

Žmonės gali pabandyti gerti daugiau vandens nei rekomenduojama, o tai gali padidinti sotumą, sumažinti alkį ir padėti numesti svorio. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja 9 puodelius vandens per dieną moterims ir 13 puodelių vyrams. Tai papildomai prie vandens, kurį žmonės gauna iš maisto.

Ar vandens badavimas gali padėti numesti svorio?

Vandens pasninkas apima gerti tik vandenį ir nevalgyti. Žmonės nevartoja kalorijų, todėl greičiausiai greitai numes svorio pasninkaujant vandeniui. Tačiau vandens badavimas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, todėl žmonės turi pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vandens pasninką.

Daug vandens ir kitų drėkinančių gėrimų gėrimas gali padėti numesti svorio įvairiais būdais. Tai gali padėti žmonėms jaustis sotesniems ir sumažinti alkį, sumažinti kalorijų kiekį, kurį žmonės suvartoja iš skysčių, ir padėti organizmui efektyviai pašalinti atliekas.
Moterims kasdien reikia apie 9 puodelius vandens, neskaitant su maistu suvartojamo kiekio. Patinams reikia apie 13 puodelių.