Mankštintis svarbu, jei bandote numesti svorio. Tai ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų, bet ir padeda reguliuoti nuotaiką bei emocinę sveikatą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas yra linkęs į sėdimą rutiną ir didelį streso lygį. Tai paskatino žmones treniruotis sporto salėse ir rasti pusiausvyrą savo gyvenime. Tačiau norint pamatyti norimus rezultatus savo kūne, jūsų mityba prieš treniruotę vaidina svarbų vaidmenį. Bet ar turėtumėte valgyti prieš treniruotę? Ar tai turi įtakos bendram rezultatui? Jei jūsų galvoje kyla šie klausimai, tada patekote į tinkamą puslapį!
Taip pat skaitykite: Ar tu žinai? Šie 5 pietų įpročiai slapta skatina priaugti svorio
Ajurvedos sveikatos trenerė ir autorė dr. Dimple Jangda savo „Instagram“ rankinėje pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame patariama, ar turėtumėte valgyti prieš treniruotę, ar ne. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Žiūrėkite visą vaizdo įrašą žemiau:
Ar turėtumėte valgyti prieš treniruotę ar ne?
Šiuolaikinis mokslas rekomenduoja valgyti gerai subalansuotą maistą tris valandas prieš treniruotę, o joga siūlo mankštintis tuščiu skrandžiu, kad pamatytumėte norimus rezultatus. Tačiau daktaras Dimple Jangda sako, kad turėtumėte suprasti savo kūno tipą ir atitinkamai planuoti savo mitybą.
1. Endomorfinis kūno tipas
Daktaras Jangda sako, kad jei turite vangų medžiagų apykaitą, linkę lengvai susirgti arba greitai priaugate svorio, turėtumėte mankštintis nevalgę. Ajurvedos sveikatos treneris siūlo atlikti iki 50 procentų ar daugiau savo kūno jėgos. Norėdami suaktyvinti medžiagų apykaitą, prieš valgydami pirmą kartą turėtumėte mankštintis tol, kol pradėsite prakaituoti. Tai padės numesti svorio ir virškinti.
2. Mezomorfinis kūno tipas
Žmonės, turintys mezomorfinį kūno tipą, turi raumenis ir aukštą medžiagų apykaitos ugnį. Jie linkę lengvai priaugti arba numesti svorio. Jei greitai atsiranda rūgštingumas, deginimo pojūtis, rūgšties refliuksas ar odos sutrikimai, prieš sportuodami turite pasirūpinti medžiagų apykaita ir suvalgyti saują riešutų. Pasak daktaro Jangdos, tai suaktyvins jūsų skrandžio rūgštis ir neleis joms atsirasti treniruotės metu.
3. Ektomorfinis kūno tipas
Pasak daktaro Jangdos, ektomorfinio kūno tipo žmonės turi polinkį lengvai mesti svorį ir tapti neramūs. Jei turite tokį kūno tipą, geriausia turėti saldų vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar bananą, kad jūsų kūnas būtų įžemintas treniruotės metu ir po jos.
Papildomi patarimai:
1. Daktaras Dimple Jangda rekomenduoja visiems trims kūno tipams prieš treniruotę nevalgyti sūraus, rūgštaus, aštraus ir kepto maisto.
2. Kalbant apie mankštą, Ajurvedos sveikatos treneris rekomenduoja treniruotis tik tol, kol pradėsite prakaituoti, tada pereiti prie vėsinimo pratimų. Kai jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja, būkite aktyvūs visą dieną.
Nuotraukų kreditas: iStock
Kodėl turėtumėte reguliariai mankštintis?
Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, mankštintis ir mankštintis svarbu bendrai kūno savijautai. Jei nesijaučiate motyvuotas sportuoti, pateikiame 5 priežastis, kurios gali pakeisti jūsų nuomonę.
1.Pagerina protinį aiškumą
Treniruotės ar mankšta padidina smegenų kraujotaką, o tai padeda pagerinti koncentraciją, susikaupimą ir budrumą. Tai gali padėti sustiprinti protinį aiškumą ir pagerinti bendrą pažinimo funkciją.
2.Gerina nuotaiką
Sportuojant mūsų organizme išsiskiria geros savijautos hormonai – endorfinai. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Taigi, jei reguliariai mankštinsitės, turėsite teigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir emocinei savijautai.
3. Pagerina miego kokybę
Fizinis aktyvumas gali padėti reguliuoti jūsų kūno cirkadinį ritmą, todėl lengviau užmigti naktį. Reguliari mankšta taip pat nustato jūsų kūno miego modelį, kuris padeda ryte pabusti žvaliems ir energingiems.
4. Padidina energiją
Reguliariai mankštinantis gali padidėti kraujotaka ir deguonies tiekimas į raumenis bei audinius. Tai gali padėti jums gauti natūralų energijos užtaisą. Jei mankštinatės pirmiausia ryte, po to kelias valandas jausitės energingi ir budrūs.
5. Sukuria imuninę sistemą
Jei reguliariai mankštinsitės, galite sustiprinti savo imuninę sistemą. Fizinis aktyvumas padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurios yra svarbios jūsų organizmui apsaugoti nuo virusų ir bakterijų.
Taip pat skaitykite: Neprarandate pilvo riebalų? Venkite šių 3 maisto klaidų, dalijasi mitybos specialistas
Atsakomybės apribojimas: šiame turinyje, įskaitant patarimus, pateikiama tik bendra informacija. Tai jokiu būdu nepakeičia kvalifikuotos medicininės išvados. Norėdami gauti daugiau informacijos, visada kreipkitės į specialistą arba savo gydytoją. NDTV neprisiima atsakomybės už šią informaciją.