Magnio papildų yra visur – vaistinių lentynose ir reklamuojami sveikatingumo tinklaraščiuose bei socialinėje žiniasklaidoje.
Galbūt turite draugą ar šeimos narį, kuris prisiekia, kad kasdienė tabletė padės viskam – nuo geresnio miego iki raumenų mėšlungio palengvinimo.
Bet ar jums tikrai to reikia? O gal tai tik rinkodaros ažiotažas?
Kas yra magnis ir kodėl mums jo reikia?
Magnis yra būtinas metalas, kurio organizmui reikia gaminti ir valdyti daugiau nei 300 skirtingų fermentų.
Šie fermentai gamina baltymus, reguliuoja raumenų ir nervų veiklą, padeda iš mūsų maisto išsiskirti energijai ir padeda palaikyti kraujo funkciją. Kūnas negamina magnio, todėl jį turime gauti iš išorinių šaltinių.
Vyriausybė rekomenduoja paros magnio dozę 310–420 mg per parą suaugusiems ir 30–410 mg vaikams, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Tai lengvai pasiekiama laikantis geros mitybos. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra riešutai ir sėklos, sveiki grūdai, jūros gėrybės, mėsa, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės.
Jūs netgi galite patenkinti kai kuriuos magnio poreikius naudodami juodąjį šokoladą. 100 g šokolado yra 146 mg.
Kaip sužinoti, ar man trūksta?
Žmonės, kuriems gresia magnio trūkumas, yra žmonės, kurių dieta yra ribota, yra virškinimo trakto problemų, tokių kaip Krono ir celiakija, 2 tipo diabetas ir priklausomybė nuo alkoholio. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat dažniau kenčia nuo trūkumo.
Magnio papildų jums reikės tik tuo atveju, jei pastebėsite mažo magnio kiekio požymius. Vienas iš labiausiai paplitusių požymių yra raumenų spazmai ir trūkčiojimai. Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra mažas apetitas, pykinimas ir vėmimas arba nenormalus širdies plakimas.
Magnio trūkumą galima tinkamai diagnozuoti atlikus gydytojo paskirtą kraujo tyrimą. Jei jums reikia šio testo, jį apims Medicare.
Kokiomis sąlygomis tai gali padėti?
Parduodami magnio papildai buvo reklamuojami siekiant išvengti raumenų mėšlungio, valdyti nemigą ir padėti nuo migrenos.
Nors magnio trūkumas yra susijęs su raumenų mėšlungiu, daugumos raumenų mėšlungio priežastis nežinoma.
Ir dabartiniai įrodymai neįrodo, kad magnio papildai gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui vyresnio amžiaus žmonėms.
Yra prieštaringų duomenų, ar magnio vartojimas padeda užmigti. Vienas tyrimas parodė, kad magnis sugebėjo sutrumpinti laiką, per kurį žmogus užmiega, 17,4 minutės, o kiti neparodė jokio poveikio.
Naujausi tyrimai rodo, kad vartojant 122–600 mg magnio papildų kasdien 4–24 savaites, gali sumažėti migrenos dažnis ir sunkumas.
Ar magnio papildai yra saugūs?
Magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami.
Tačiau jie gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą, pavyzdžiui, pykinimą, pilvo spazmus ir viduriavimą. Magnis sukelia viduriavimą, pritraukdamas vandenį į žarnyną ir stimuliuodamas judėjimą žarnyne.
Gali būti, kad magnio vartosite per daug ir galite jo perdozuoti. Labai didelės dozės, maždaug 5000 mg per dieną, gali sukelti magnio toksiškumą.
Dauguma tyrimų, tiriančių klinikinį magnio naudojimą, daugiausia dėmesio skiria magniui geriamuose preparatuose.
Kokios kitos formulės yra prieinamos?
Kadangi magnis yra mažas metalo jonas, jis gali prasiskverbti per odą, bet ne taip lengvai.
Magnio vonios druskos, pleistrai ir vietiniai kremo pagrindo preparatai gali tam tikru mastu padidinti magnio kiekį kraujyje.
Tačiau dėl kasdien reikalingo kiekio tabletės ir maistas yra geresnis šaltinis.
Į ką reikia atkreipti dėmesį vartojant magnio
Parduodamų magnio produktų dozės, sudėtis ir kaina gali labai skirtis. Magnio papildai turi nuo 150 iki 350 mg metalo vienoje tabletėje. Reikiama dozė priklausys nuo jūsų amžiaus ir lyties bei nuo to, ar turite kokių nors sveikatos problemų.
Magnio papilduose kartais yra kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai C ir D bei metalai kalcio, chromo ir mangano. Taigi, jei vartojate kitus vitaminus ir papildus, svarbu atsižvelgti į bendrą kiekį.
Daugelyje magnio papildų taip pat yra vitamino B6. Nors šis vitaminas yra svarbus imuninei sistemai palaikyti, didelis suvartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei jau vartojate B6 papildą, magnio papildas, kuriame taip pat yra jo, gali kelti pavojų.
Ką daryti, jei svarstote apie papildus?
Jei manote, kad jums gali trūkti magnio, pasitarkite su gydytoju, kuris gali paskirti kraujo tyrimą.
Jei kenčiate nuo migrenos, mėšlungio ar prastai miegate, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kuris gali patarti ir stebėti pagrindinę priežastį. Gali būti, kad gyvenimo būdo pakeitimas arba alternatyvus gydymas gali būti jums tinkamesnis.
Jei nuspręsite vartoti magnio papildus, patikrinkite, ar nevartosite per daug kitų vitaminų ar mineralų. Vaistininkas gali padėti išsirinkti jums tinkamiausią priedą.