Pratimai puikiai tinka vaikams.
Vaikai, kurie sportuoja, yra geresni, stipresni ir rečiau turi antsvorio ar nutukimo. Jie turi geresnę fizinę ir psichinę sveikatą, geriau dirba klasėje ir labiau linkę mankštintis suaugę.
Trumpai tariant, kuo daugiau mankštos jie dabar, tuo geriau. Bet kaip su treniruotėmis su svoriais? Jei kada nors praleidote daug laiko socialinių tinklų įrašų, kuriuose vaizduojami svorius kilnojantys vaikai, komentarų skiltyje, žinosite, kad kyla diskusijų apie tai, ar tai saugu vaikams, ar ne.
Deja, vis dar sklando daugybė mitų apie treniruotes su svoriais ir vaikus. Tyrimo duomenys rodo, kad tai saugu, jei laikomasi kelių sveiko proto atsargumo priemonių.
Dažnas klaidingas supratimas
Svorių kėlimas yra „pasipriešinimo treniruotės“ pavyzdys, kuris gali apimti kūno svorio pratimus, svarmenų kilnojimą, šuolio treniruotes ir net sprintą.
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad pasipriešinimo treniruotės kenkia vaikams.
Galbūt girdėjote, kad tai stabdo jų augimą, tačiau šio gando nepatvirtina moksliniai įrodymai.
Susirūpinimas dėl augimo sulėtėjimo kyla dėl to, kad vaikai gali patirti vadinamąjį „augimo plokštelės pažeidimą“. Augimo plokštelė yra kremzlės dalis kaulo gale, leidžianti kaului augti. Šios plokštelės virsta kaulu kažkada brendimo metu, kai sustoja kaulų augimas.
Augimo plokštelės pažeidimas gali sukelti ankstyvą kaulų uždarymą ir trumpesnį galūnės ilgį arba kaulų augimo sulėtėjimą.
Šie sužalojimai gali atsirasti vaikams, tačiau dažniausiai jie įvyksta traumų, susijusių su smūgiu, metu, sportuojant arba nukritus.
Tiesą sakant, nėra įrodymų, kad prižiūrima pasipriešinimo treniruočių programa stabdo vaikų augimą arba pažeidžia augimo lėkštes.
Kūno apkrova yra panaši treniruojant pasipriešinimą, kaip ir šokinėjant bei nusileidus, ką daro visi vaikai. Be to, susižalojimo rizika yra daug mažesnė treniruotėse su pasipriešinimu nei daugelyje kitų pramoginių ir sportinių užsiėmimų.
Kokie yra privalumai, kai vaikai kilnoja svorius?
Pasipriešinimo treniruotės gerina vaikų fizinį pasirengimą, įskaitant jų jėgą, galią, greitį, judrumą ir ištvermę.
Atsparumo treniruotės taip pat gali būti naudingos antsvorį turintiems ar nutukusiems vaikams, kurie gali nenorėti arba negali užsiimti aerobine veikla, tokia kaip bėgimas ir plaukimas.
Atsparumo treniruotės taip pat gali būti naudingos vaikų fizinei ir psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, tai gali pagerinti jų medžiagų apykaitą, padėti valdyti svorį, sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, pagerinti savigarbą ir padėti akademiškai.
Kiek jaunas per jaunas kilnoti svorius?
Nors minimalaus amžiaus, norint pradėti, nėra, dalyviai turėtų laikytis nurodymų ir saugos taisyklių. Vaikai, kurie yra pasirengę sportuoti, paprastai yra pasirengę tam tikro tipo pasipriešinimo treniruotėms.
Tiek Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), tiek Australijos vyriausybė rekomenduoja vaikams nuo 5 iki 17 metų 60 minučių fizinio aktyvumo per dieną. Jie skatina vaikus stiprinti raumenis ir kaulus bent tris dienas per savaitę.
Daugybė pratimų didina raumenų ir kaulų stiprumą. Tai apima didelio intensyvumo sportą, lauko žaidimus, tokius kaip laipiojimas, šokinėjimas ir bėgimas, ir, žinoma, pasipriešinimo treniruotes.
Tai reiškia, kad vaikai nebūtinai turi kelti svorius. Jei jie atlieka šių kitų rūšių pratimus, jiems viskas gerai.
Tačiau labai mažai vaikų laikosi šių nurodymų.
Australijos duomenys rodo, kad mažiau nei ketvirtadalis (apie 23%) vaikų nuo 5 iki 14 metų pakankamai mankštinasi.
Vyresniems vaikams nuo 15 iki 17 metų šis skaičius sumažėja iki maždaug 6%.
Tai rodo, kad į jūsų vaiko rutiną įtraukti oficialius pratimus yra geras dalykas.
Kaip jūsų vaikai turėtų pradėti pasipriešinimo mankštą?
Svarbiausia pradėti lėtai ir padaryti tai, kad būtų smagu.
Tikslas yra priversti vaikus mėgautis pasipriešinimo treniruotėmis ir paruošti juos sėkmei visą gyvenimą.
Pradinėje mokykloje besimokantys vaikai turėtų sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, koordinaciją, judrumą ir ištvermę.
Tai reiškia, kad reikia žaisti žaidimus, susijusius su bėgimu ir persekiojimu, ir veiklą, lavinančią raumenų ištvermę (pvz., lipimą, daiktų nešimą ir stumdymą).
Taip pat galbūt norėsite pristatyti kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai, prisitraukimai ir lentos, kad išmokytumėte vaikus judinti kūną.
Kai jie pereina į pradinę mokyklą, vaikai gali atlikti tikslingesnį mokymą. Tai gali apimti daugiau kūno svorio pratimų, šokinėjimo treniruotes, pvz., kliūčių bėgimą ir šokinėjimą, ir net lengvas treniruotes su svarmenimis, pvz., pritūpimus ir dvigalvio garbanos.
Galiausiai, įstoję į vidurinę mokyklą, jie gali išbandyti formalesnius treniruotes su svoriais, naudodami vidutinio sunkumo svorius. Jiems gali patikti išbandyti įtūpstą, traukimą mirtimi, spaudimą ir eilutes.
Kai jie labiau pasitiki savimi, jie gali pabandyti pakelti sunkesnius svorius.
Ką tėvai turi žinoti?
Pirma, atsparumo treniruotės turi santykinai mažą traumų riziką, kai jos tinkamai prižiūrimos.
Tinkama priežiūra reiškia, kad suaugusieji moko vaikus tinkamos technikos ir užtikrina, kad vaikai nepakliūtų į spąstus, bandydami padaryti įspūdį savo bendraamžiams.
Antra, pradėkite šviesą. Pradedantiesiems lengvesnių svorių kilnojimas maždaug 10 ar 15 pakartojimų (arba „pakartojimų“) suteikia panašių privalumų, kaip kelis kartus kelti sunkesnius svorius ir tikriausiai yra saugesnis.
Lengvesnio svorio kėlimas, bet daugiau pakartojimų turi dar vieną privalumą: tai leidžia vaikams praktikuotis ir tobulinti savo techniką.
Galiausiai, nebijokite įsitraukti. Suaugusiesiems taip pat labai naudinga pasipriešinimo treniruotė.
Taigi, kodėl gi nepasinaudojus ja neprisijungus?