Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo problema, kuri gali būti gana nemalonu. Tai dažnai sukelia pilvo pūtimą ir pilnumo jausmą. Mažai skaidulų turinti dieta, nepakankama hidratacija, fizinio aktyvumo stoka ir tam tikrų vaistų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tačiau tinkama mityba gali padėti veiksmingai valdyti vidurių užkietėjimą. Maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų, padeda padidinti išmatų masę ir skatina reguliarų tuštinimąsi. Skaidulos suteikia išmatoms apimties ir palengvina jų pasišalinimą, taip pat skatina sveiką žarnyno mikrobiomą. Vienas iš skaidulų turinčių maisto produktų, gerai žinomas dėl savo gebėjimo palengvinti vidurių užkietėjimą, yra papaja. Šis atogrąžų vaisius siūlo unikalų natūralių fermentų ir skaidulų derinį, kuris gali būti labai veiksmingas kovojant su vidurių užkietėjimu.
Papaja nuo vidurių užkietėjimo: štai kaip tai veikia
Papajoje yra keletas naudingų junginių, kurie padeda palaikyti žarnyną:
1. Siūlo virškinimo fermentus
Papajose yra papaino ir chimopapaino, proteolitinių fermentų, kurie skaido baltymus į aminorūgštis. Tai sumažina virškinamojo trakto krūvį, ypač po gausių valgių.
2. Dviejų skaidulų kiekis
Papajos suteikia tiek tirpių skaidulų, kurios sulaiko vandenį, kad suminkštintų išmatas, ir netirpios skaidulos, kurios suteikia tūrio, kad paskatintų žarnyno judėjimą. Jo natūralios vidurius laisvinančios savybės gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
3. Prebiotinis poveikis
Papaja veikia kaip švelnus prebiotikas, maitinantis naudingas žarnyno bakterijas, būtinas storosios žarnos sveikatai ir tuštinimosi refleksams.
4. Drėkinimas
Su maždaug 88 % vandens, jis padeda sutepti žarnyną ir neleidžia išmatoms kietėti.
Kita valgymo nauda sveikatai
Papajų valgymas gali turėti daug naudos sveikatai. Kai kurie iš jų apima:
1. Stiprina imunitetą
Papajos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda sustiprinti organizmo apsaugą nuo infekcijų.
2. Gerina širdies sveikatą
Papajose gausu kalio ir skaidulų, kurios padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažina MTL cholesterolio kiekį.
3. Apsaugo nuo odos pažeidimų
Papajos gali padėti išvengti odos pažeidimų. Vitaminai A ir C palaiko kolageno gamybą, padeda sumažinti raukšles ir pagerinti odos švytėjimą.
4. Antioksidantas poveikis
Papajose yra galingų antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti bendrą ligų riziką.
5. Palaiko svorio valdymą
Nors yra mažai kalorijų (maždaug 43–68 kcal vienoje porcijoje). Papajose yra daug skaidulų, kurios skatina sotumo jausmą ir mažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
6. Maistiniu požiūriu turtingas
Papajos yra daug maistinių medžiagų turintis vaisius. Tai puikus vitamino C ir A, ląstelienos, folio rūgšties, kalio ir antioksidantų, tokių kaip likopenas, šaltinis, suteikiantis daug vandens, o turintis mažai riebalų.
7. Priešuždegiminės savybės
Bioaktyvūs junginiai, tokie kaip likopenas ir flavonoidai, padeda sumažinti vidinį uždegimą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie serga uždegiminėmis ligomis, pvz., artritu.
Norėdami gauti didžiausią naudą, čia pateikiami keli papajos vartojimo patarimai:
- Valgykite prinokusią papają anksti ryte tuščiu skrandžiu, kad paspartintumėte virškinimą ir detoksikuotumėte kūną.
- Valgykite šviežių papajų griežinėlių kaip užkandį arba pridėkite jų prie kokteilių su chia sėklomis, kad gautumėte maistingų priedą.
- Pabarstykite juodąja druska, skrudintais kmynais ir citrinos sultimis, kad gautumėte papildomo skonio ir papildomos mitybos. Tai dar labiau sustiprins virškinimo savybes.
- Jei esate nėščia, venkite neprinokusių papajų, nes jų lateksas gali sukelti gimdos susitraukimus. Be to, nemaišykite jo su pienu, jei turite jautrų skrandį, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą.
Papajos gali būti puikus jūsų dietos priedas. Mažindamos vidurių užkietėjimą, papajos gali padėti palaikyti virškinimo sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą.