Fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą ir taip pat gali pagerinti nerimo ir depresijos simptomus. Ekspertai mano, kad tai daroma tiek skatinant atsparumą, tiek suteikdama žmogui pailsėti nuo streso, pakeldama nuotaiką.
Nors mokslininkai žino, kad mankšta gali pagerinti streso, nerimo ir depresijos simptomus, jie visiškai nesupranta, kodėl. Neaišku, kaip mankšta pakelia nuotaiką ir skatina ramybę, tačiau jie turi teorijų apie jų poveikį.
Kai kurie
Mankštos rekomendacijos streso mažinimui yra tokios pačios kaip ir bendrai sveikatai palaikyti: 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Greitas ėjimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu yra šio tipo pratimų pavyzdžiai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip mankšta gali pagerinti nuotaiką, kokius pratimus išbandyti, susijusią riziką ir dar daugiau.
Kaip mankšta gali sumažinti stresą?
Mokslininkai tiria mechanizmus, jungiančius pratimus ir stresą. Yra dvi pagrindinės teorijos:
Padidina emocinį atsparumą stresui
Vienas iš paaiškinimų sako, kad pratimai gali padidinti emocinį atsparumą stresui.
A
Rezultatai parodė, kad stresas lėmė mažesnį teigiamos nuotaikos kritimą tarp reguliariai sportuojančių. Sėslūs asmenys patyrė didesnį nuotaikos pablogėjimą. Tai rodo, kad reguliari mankšta gali padidinti atsparumą ir padėti žmonėms susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimas neparodė tiesioginio priežastinio ryšio tarp streso lygio ir fizinio krūvio. Tikėtina, kad įtakos turi ir kiti veiksniai – pavyzdžiui, žmogus, turintis lėtinę sveikatos būklę, verčiančią jį sėdėti, gali patirti didesnį streso lygį.
Nepaisant to, mažesnis streso lygis gali reikšti, kad žmogus mažiau patirs tam tikrų sveikatos problemų. Senesni 2013 m. tyrimai rodo, kad 75–90 % apsilankymų pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją vyksta dėl su stresu susijusių būklių, tokių kaip:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- nutukimas
- diabetas
- miego problemos
- galvos skausmai
- imuninės sistemos slopinimas
- kaklo ir nugaros skausmai
Suteikia žmogui pailsėti nuo streso
Kita teorija vadinama „laiko pasibaigimo“ hipoteze. Tai rodo, kad mankšta sumažina stresą, nes suteikia pertrauką nuo jo. Pavyzdžiui, žmogus gali sumažinti streso lygį darbe, per pietų pertrauką greitai pasivaikščioti.
Senesniame 1998 m. tyrime mokslininkai išbandė laiko pabaigos hipotezę nedidelėje moterų, turinčių nerimą, grupėje ir nustatė, kad mankšta sumažino nerimo lygį.
2021 m. atliktas aukštųjų mokyklų studentų tyrimas parodė panašias išvadas. Tyrėjai išsiaiškino, kad 10 minučių mankštos pertrauka per įtemptą egzaminų savaitę sumažino streso lygį ir pagerino pažinimo funkciją.
Kaip mankštintis norint sumažinti stresą
Daugelis pratimų, skirtų stresui sumažinti, tyrimų yra skirti aerobinei veiklai. Tai nereiškia, kad kitos mankštos rūšys, tokios kaip treniruotės su svoriais, nėra veiksmingos – jos tiesiog mažiau tyrinėtos.
Pagal
Žmonės, kurie patiria su darbu susijusį stresą, gali norėti savo kasdienes mankštas padalyti į trumpesnes sesijas. Jie gali tai atlikti prieš darbą, per pietų pertrauką arba po darbo.
Daugelis fizinių užsiėmimų patenka į aerobikos pratimų kategoriją, tačiau
- plaukimas
- šokiai
- sodininkystė
- dviračiu
Pratimai nuo nerimo ir depresijos
Mokslininkai ištyrė, kaip mankšta gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Nerimas
Autoriai a
Autoriai teigė, kad pratimai gali padėti gydyti nerimo sutrikimus dėl plataus spektro naudos.
Depresija
A
Jie nustatė, kad kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir kiti pirmosios eilės depresijos gydymo būdai. Be to, mankštos nauda fizinei sveikatai gali pagerinti bendrą savijautą.
Nors mankšta daugeliui žmonių nebus tinkamas gydymo, pvz., vaistų ir terapijos, pakaitalas, tai gali būti naudingas esamo gydymo plano papildymas.
Rizikos
Pagal
- traumų, dažniausiai pažeidžiančių kaulus, raumenis ir sausgysles
- dehidratacija
- perkaitimas
- širdies priepuoliai, kurie yra reti
Norint saugiai sportuoti, HHS rekomenduoja:
- Pasirinkti fizinę veiklą, atitinkančią asmens tinkamumo lygį. Tokios veiklos, kaip vaikščiojimas, sodininkystė ir važiavimas stacionariais dviračiu, sužeidimų dažnis yra mažas, o bėgimas ir kontaktinis sportas – dažniau.
- Pradedant lėtai, po to palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Didesnė tikimybė susižaloti žmogus, jei per greitai pradeda daryti per daug įtemptų pratimų. Jie turėtų palaipsniui didinti trukmę ir intensyvumą, ir jiems gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
- Naudoti tinkamą įrangą ir sportinę įrangą. Atliekant tam tikrą veiklą, naudojant įrangą, pvz., šalmą ir akinius, galima išvengti traumų. Žmonės turėtų įsitikinti, kad jų įranga tinkamai tinka.
- Saugios aplinkos pasirinkimas. Jei žmogus gyvena šiltame klimate, jis gali norėti mankštintis anksti ryte arba vakare, kad išvengtų aukščiausios dienos temperatūros. Žmonės taip pat gali būti saugūs vengdami intensyvaus eismo zonų.
Kreipimasis į gydytoją
Žmonės, kurie pradeda mankštintis, gali norėti kreiptis į gydytoją prieš pradėdami treniruotis. Tai ypač svarbu, jei jie jau turi sveikatos sutrikimų.
Gydytojas gali patarti, koks pratimų kiekis ir tipas yra tinkamas. Be to, jei asmuo patiria nuolatinį skausmą ar sužalojimą, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
Santrauka
Mokslininkai teigia, kad mankšta gali sumažinti streso lygį ir pagerinti depresijos bei nerimo simptomus, skatindama atsparumą ir suteikdama žmonėms pertrauką nuo streso.
Žmonės gali išbandyti trumpus pratimus darbo ar studijų metu. The
nors