Ar lankstesnis gyvenimas gali padėti žmonėms gyventi ilgiau?

Judėjimas yra būtinas gerai sveikatai. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, taip pat gali sustiprinti psichinę sveikatą.

Nors tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių bei stiprinimo pratimai gali pailginti gyvenimo trukmę, lankstumas iš esmės liko neįvertintas. Tai paskatino dabartinio tyrimo tyrėjus išanalizuoti, ar lankstumas turi įtakos ilgaamžiškumui.

Lankstumas nurodo į „raumenų ir jungiamųjų audinių judesių diapazoną sąnaryje ar sąnarių grupėje“.

Svarbu išlaikyti gerą lankstumą įvairiose kūno vietose, kad būtų išvengta arba sumažintas skausmas tokiose srityse kaip kaklas ir apatinė nugaros dalis. Sumažėjus lankstumui, kūno sritys gali netinkamai veikti.

Pvz., jei kas nors patiria mažesnį pakaušio šlaunų lankstumą, tai gali sukelti įtempimą. Kai tai atsitiks, tai gali sukelti šlaunų skausmą, kuris gali pakilti iki apatinės nugaros dalies ir sumažinti judrumą.

Žmonės gali neprarasti lankstumo, atlikdami kasdienę tempimo rutiną, skirtą tam tikroms kūno vietoms, arba dalyvaudami jogoje.

Tyrime buvo naudojami duomenys, surinkti iš CLINIMEX pratybų atvirosios kohortos Brazilijoje. Tyrėjai išanalizavo 3139 vidutinio amžiaus žmonių (66 % grupės buvo vyrai) 46–65 metų amžiaus duomenis, kai jiems buvo atliktas pirmasis egzaminas.

Pirmųjų dalyvių egzaminų metu gydytojai rinko duomenis apie jų KMI, gyvybines funkcijas ir bet kokias sveikatos problemas.

Klinicistai taip pat atliko lankstumo testą, vadinamą „Flexitest“, kurio metu buvo patikrintas dalyvių lankstumas atliekant 20 kūno sąnarių judesių:

• kulkšnis (du)
• petys (penki)
• kelio (du)
• bagažinė (trys)
• riešas (du)
• klubas (keturi)
• alkūnė (dvi)

Jie priskyrė „Flexindex“ balą nuo 0 iki 80, atsižvelgdami į dalyvių lankstumą. Kiekvienas kūno judesys gali būti įvertintas nuo 0 iki 4 iš 20 išmatuotų sričių, o mažesni balai rodo mažesnį lankstumą.

Gydytojai lankstumą įvertino keliais būdais, įskaitant patikrinimą, kiek dalyviai gali ištiesti alkūnes, tikrinti kamieno lenkimą ir įvertinti, kaip gerai sukasi jų pečiai.

Tyrimas truko nuo 1994 m. kovo iki 2023 m. vasario mėn., o vidutinis dalyvių stebėjimo laikotarpis buvo maždaug 13 metų.

Išanalizavę duomenis, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurių lankstumo lygis buvo geresnis, išgyveno geriau, kai mirė dėl natūralių ar ne COVID priežasčių.

Lyginant Flexindex balus tarp vyrų ir moterų, jie nustatė, kad moterys paprastai turi aukštesnius balus nei vyrai. Moterų Flexindex balas buvo vidutiniškai 35 % didesnis.

Apskritai mokslininkai pastebėjo ryšį tarp didesnių Flexindex balų ir pagerėjusio vyrų ir moterų mirtingumo.

Lygindami moteris, kurių Flexindex balai mažesni, su tomis, kurių balai aukštesni, tyrėjai pastebėjo, kad moterys, kurių lankstumo balai mažesni, turėjo 4,78 karto didesnę mirties tikimybę.

Vyrai, turintys žemesnį Flexindex balą, turėjo 1,87 karto didesnę tikimybę mirti, palyginti su tais, kurių balai buvo aukštesni.

Tyrime pabrėžiama fizinio pasirengimo svarba, ypač sutelkiant dėmesį į lankstumą ir ilgalaikę sveikatą. Ji nustato, kad žmonės, ypač vidutinio amžiaus žmonės, turi įtraukti kasdienę rutiną, skirtą tempimui ir rodo, kad gydytojams gali tekti sutelkti dėmesį į lankstumą atliekant metinius fizinius pratimus.

„Kūno lankstumo įvertinimas naudojant Flexitest gali būti naudingas įprastų vertinimo protokolų papildymas, teikiant mankštos rekomendacijas ir receptus sveikiems ir nesveikiems vidutinio amžiaus asmenims“, – rašo autoriai.

Ryanas Glattas, CPT, NBC-HWC, vyresnysis smegenų sveikatos treneris ir Ramiojo vandenyno neurologijos instituto Santa Monikoje, Kalifornijoje, FitBrain programos direktorius, kuris nedalyvavo tyrime, kalbėjosi su Medicinos naujienos šiandien apie tyrimo išvadas.

„Tyrimas rodo ryšį tarp lankstumo ir ilgaamžiškumo, nes moterų Flexindex indeksas yra 35 % didesnis nei vyrų, ir atvirkštinis ryšys tarp Flexindex ir mirtingumo rizikos“, – aiškino Glattas.

Glattas pripažino, kad lankstumas gali būti bendros sveikatos atspindys, tačiau pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų.

„Nors Flexindex yra perspektyvi priemonė, ji dar nėra pakankamai įrodyta, kad būtų standartinė sveikatos vertinimo dalis, todėl reikia atlikti kruopštesnius tyrimus, kad būtų patvirtinta jo svarba“, – pažymėjo Glattas.

Glattas taip pat teigė, kad lyčių skirtumai galėjo turėti įtakos tyrimo rezultatams – dauguma tyrimo dalyvių buvo vyrai.

„Įtraukti lankstumo pratimus į kasdienybę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, atrodo pagrįsta, nes lankstumas mažėja su amžiumi, tačiau tikrasis poveikis išgyvenimui vis dar neaiškus”, – pridūrė jis.

Chrisas McDermottas, MSN, APRN-IP, sertifikuotas gyvenimo priežiūros planuotojas, atsakingas už tarppakrančių konsultavimo ir gyvybės priežiūros planavimą Džeksonvilyje, Floridoje, kuris taip pat nedalyvavo tyrime, pažymėjo, kad tyrimas „rodo, kad išlikti lankstiems yra svarbu sveikatai ir ilgaamžiškumui. .

„Lankstumo gerinimas gali palengvinti kasdienę veiklą ir padėti išvengti traumų. Tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sąnarių sveikatą ir mažinant standumą“, – sakė McDermottas MNT.

McDermottas pasiūlė žmonėms, kurie bando pagerinti savo lankstumą, įtraukti kai kuriuos iš šių ruožų į savo kasdienę veiklą:

• klubų apkabinimas driekiasi
• iki pusės atsiklaupęs klubo lenkiamojo raumenų tempimas
• blauzdos tempimas prie sienos