Ar keto dieta jums tinka?

Ketogeninė dieta gali padėti skatinti svorio metimą keliais būdais, įskaitant medžiagų apykaitos skatinimą ir apetito mažinimą.

Ketogeninės dietos susideda iš maisto produktų, kurie pripildo žmogų ir gali sumažinti alkį skatinančių hormonų kiekį. Dėl šių priežasčių keto dietos laikymasis gali sumažinti apetitą ir paskatinti svorio mažėjimą.

A 2013 metų metaanalizė Iš 13 skirtingų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų mokslininkai nustatė, kad ketogeninės dietos besilaikantys žmonės numetė 2 svarais daugiau nei tie, kurie per 1 metus laikosi neriebios dietos.

Panašiai ir kitas 11 tyrimų apžvalga parodė, kad ketogeninės dietos besilaikantys žmonės po 6 mėnesių numetė 5 svarais daugiau nei tie, kurie laikėsi neriebios dietos.

Čia sužinokite apie skirtumą tarp keto ir Atkinso dietos plano.

Spuogai turi keletą skirtingų priežasčių ir kai kuriems žmonėms gali būti susiję su mityba ir cukraus kiekiu kraujyje.

Valgant maistą, kuriame yra daug perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, gali pasikeisti žarnyno bakterijų pusiausvyra ir smarkiai padidėti bei sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali neigiamai paveikti odos sveikatą.

Pagal 2012 metų tyrimassumažindama angliavandenių suvartojimą, ketogeninė dieta gali sumažinti kai kurių žmonių spuogų simptomus.

Sužinokite daugiau apie spuogus čia.

Tyrėjai ištyrė ketogeninės dietos poveikį tam, kad būtų išvengta arba net gydoma tam tikra vėžio forma.

Vienas studijuoti nustatė, kad ketogeninė dieta gali būti saugus ir tinkamas papildomas gydymas žmonėms, sergantiems tam tikromis vėžio formomis, kartu su chemoterapija ir spinduline terapija. Taip yra todėl, kad vėžinėse ląstelėse sukeltų didesnį oksidacinį stresą nei normaliose ląstelėse, todėl jos žūtų.

A naujesnis tyrimas Nuo 2018 m. teigiama, kad ketogeninė dieta sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl ji taip pat gali sumažinti insulino komplikacijų riziką. Insulinas yra cukraus kiekį kraujyje kontroliuojantis hormonas, kuris gali turėti sąsajų su kai kuriomis vėžio formomis.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali turėti tam tikros naudos gydant vėžį, tyrimai šioje srityje yra riboti. Tyrėjai turi atlikti daugiau tyrimų, kad visiškai suprastų galimą ketogeninės dietos naudą vėžio prevencijai ir gydymui.

Kai žmogus laikosi ketogeninės dietos, svarbu rinktis sveiką maistą. Kai kurie įrodymai rodo, kad valgant sveikus riebalus, tokius kaip avokadai, o ne mažiau sveiki riebalai, pavyzdžiui, kiaulienos žievelės, gali padėti pagerinti širdies sveikatą mažinant cholesterolio kiekį.

A 2017 metų apžvalga Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis, besilaikančiais keto dietos, parodė, kad kai kuriems žmonėms labai sumažėjo bendrojo cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba blogojo cholesterolio bei trigliceridų kiekis ir padidėjo didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekis. arba „gerąjį“ cholesterolį.

Aukštas cholesterolio kiekis gali padidinti riziką nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Todėl keto dietos mažinantis cholesterolio kiekį kraujyje gali sumažinti širdies komplikacijų riziką.

Tačiau apžvalgoje padaryta išvada, kad teigiamas dietos poveikis širdies sveikatai priklauso nuo mitybos kokybės. Todėl, laikantis keto dietos, svarbu valgyti sveiką, subalansuotą maistą.

Sužinokite, kurie maisto produktai gerina širdies sveikatą.

Kai kurie tyrimai, pvz ši 2019 m. apžvalgarodo, kad ketonai, kurie susidaro per keto dietą, suteikia neuroprotekcinės naudos, o tai reiškia, kad jie gali sustiprinti ir apsaugoti smegenis ir nervų ląsteles.

Dėl šios priežasties keto dieta gali padėti žmogui užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga arba jas valdyti.

Tačiau reikia daugiau tyrimų apie keto dietos poveikį smegenims.

Sužinokite daugiau apie Alzheimerio ligą.

Riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis keto dietoje keičia kūno energijos naudojimo būdą, todėl atsiranda ketozė. Ketozė yra medžiagų apykaitos procesas, kurio metu organizmas naudoja ketoninius kūnus kurui.

Epilepsijos fondas teigia, kad ketozė gali sumažinti epilepsija sergančių žmonių priepuolius, ypač tuos, kurie nereagavo į kitus gydymo metodus. Reikia daugiau tyrimų, kaip tai veiksminga, nors atrodo, kad tai labiausiai veikia vaikus, kuriems yra židininių traukulių.

A 2019 metų apžvalga patvirtina hipotezę, kad keto dieta gali padėti žmonėms, sergantiems epilepsija. Ketogeninė dieta gali sumažinti epilepsijos simptomus keliais skirtingais mechanizmais.

Atraskite natūralius epilepsijos gydymo būdus čia.

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninis sutrikimas Tai gali sukelti vyriškų hormonų perteklių, ovuliacijos disfunkciją ir policistines kiaušides. Daug angliavandenių turinti dieta gali sukelti neigiamą poveikį žmonėms, sergantiems PCOS, pvz., odos problemų ir svorio padidėjimu.

Ketogeninės dietos ir PCOS klinikinių tyrimų nėra daug. Vienas bandomasis tyrimas nuo 2005 m ištyrė penkias moteris per 24 savaites. Tyrėjai nustatė, kad ketogeninė dieta pagerino keletą PCOS žymenų, įskaitant:

• svorio metimas
• hormonų pusiausvyrą
• liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) santykis
• insulino nevalgius lygis

Kitoks studijų apžvalga nuo 2019 m nustatė, kad keto dieta turėjo teigiamą poveikį žmonėms, turintiems hormoninių sutrikimų, įskaitant PCOS ir 2 tipo diabetą. Tačiau jie taip pat perspėjo, kad tyrimai buvo per įvairūs, kad keto dietą būtų galima rekomenduoti kaip bendrą PCOS gydymą.

Sužinokite, kokių maisto produktų turėtų valgyti ir vengti PCOS sergantys žmonės.

Ketogeninė dieta gali turėti daug naudos sveikatai. Tačiau ilgalaikis ketogeninės dietos laikymasis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusį šių sveikatos problemų pavojų:

• inkstų akmenys
• baltymų perteklius kraujyje
• mineralų ir vitaminų trūkumas
• riebalų kaupimasis kepenyse

Keto dieta gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, kurį daugelis žmonių žino kaip keto gripą. Šis neigiamas poveikis gali būti:

• vidurių užkietėjimas
• nuovargis
• mažas cukraus kiekis kraujyje
• pykinimas
• vėmimas
• galvos skausmai
• mažas pratimų toleravimas

Šie simptomai ypač dažni dietos pradžioje, kai organizmas prisitaiko prie naujo energijos šaltinio.

Kai kurios populiacijos turėtų vengti keto dietos, įskaitant:

• diabetu sergančių žmonių, kurie yra priklausomi nuo insulino
• žmonių, kurie turi valgymo sutrikimų
• sergantiems inkstų liga ar pankreatitu
• moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Žmonės, vartojantys vaistus, vadinamus natrio ir gliukozės kotransporterio 2 (SGLT2) inhibitoriais nuo 2 tipo diabeto, taip pat neturėtų laikytis keto dietos. Šis vaistas padidina diabetinės ketoacidozės, pavojingos būklės, dėl kurios padidėja rūgštingumas kraujyje, riziką.

Skaitykite daugiau apie priežastis, dėl kurių žmogus gali nenumesti svorio laikydamasis keto dietos.

Svarbu aptarti bet kokį numatomą mitybos planą su gydytoju, dietologu ar patikimu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač žmonėms, kurie bando valdyti sveikatos problemą ar ligą.

Žmonės, norintys pradėti keto dietą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti, ar jie neserga diabetu, hipoglikemija, širdies liga ar kitomis sveikatos ligomis, kad įsitikintų, jog keto dieta yra saugus mitybos modelis.

Nepamirškite, kad tyrimų apie ilgalaikę ketogeninės dietos naudą trūksta. Neaišku, ar šios dietos laikymasis ilgesnį laiką yra naudingesnis nei mažiau ribojantys sveikos mitybos modeliai.

Ketogeninė dieta riboja arba labai riboja angliavandenius. Tačiau kai kurie angliavandeniai yra naudingi sveikatai. Kad būtų laikomasi mažiau ribojančio požiūrio į mitybą, žmonės turėtų vartoti dietą, kurioje yra įvairių maistinių medžiagų turinčių skaidulinių angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, kartu su maistingais baltymų šaltiniais ir sveikaisiais riebalais.