Be to, reikia vartoti pakankamai skysčių, pieno, neriebaus jogurto, pasukų ir šviežių vaisių. Galima iš jų gaminti skanius ir naudingus kokteilius, kuriuose yra daug kalcio, baltymų ir kitokių svarbių medžiagų. Jie pripildo skrandį ir stiprina presą, neleisdami kauptis riebalams.
Alkoholinių gėrimų geriau atsisakyti, nes jie kaloringi, be to, gali sutrikdyti testosterono ir augimo hormono gamybą. O nuo šių dviejų hormonų labai priklauso riebalų kiekis organizme ir raumenų tvirtumas.
Troškulį geriausia malšinti grynu vandeniu – slopina alkį, skystina kraują ir kartu padeda organizmo ląstelėms geriau apsirūpinti deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Taip pat naudinga gerti žaliąją arbatą.
Kalorijų skaičiuoti nereikia – svarbu tik nepersivalgyti. Tačiau kartą per savaitę galima valgyti ką panorėjus. Tokia “laisvė” padeda atsipalaiduoti nervų sistemai.
Kitomis dienomis reikia maitintis racionaliai, t.y. valgyti kuo daugiau maisto produktų, kurie naudingi vyriškam organizmui. Beje, tie produktai gana skanūs. Kiekvieno valgio metu suvartojant po 2-3 toliau minimus produktus, organizmas gautų pakankamai baltymų bei angliavandenių ir šiek tiek riebalų. Tai reiškia, kad jis būtų pakankamai stiprus ir sveikas, o kūnas – raumeningas, bet nenutukęs.
Rekomenduotini produktai
Rupi duona, mažai kaloringi raguoliai, rudieji ryžiai. Juose yra daug ląstelienos, baltymų, riboflavino, niacino, vitamino E, kalcio, magnio, kalio, cinko. Jie neskatina tukimo, saugo nuo širdies ligų ir vėžio, stiprina imunitetą, normalizuoja arterinį spaudimą. Tik nereikia jų painioti su paprasta juoda arba balta duona ar džiūvėsėliais, kurie yra gerokai kaloringesni.
Pieno produktai (neriebus pienas, jogurtas, varškė, sūriai) turi daug kalcio, vitaminų A ir B12, riboflavino, kalio, fosforo. Neriebūs pieno produktai ilgam pasotina, bet neskatina tukimo. O štai nenugriebtas pienas ir jo gaminiai yra per daug kaloringi.
Kiaušiniai garsėja baltymų ir vitamino A bei B12 gausa. Tiesa, juose yra daug cholesterolio, bet nemažai ir jį neutralizuojančio vitamino E. Todėl blogojo cholesterolio kiekio organizme šis produktas nepadidina. Užtat kiaušinių baltymai skatina raumenų masės didėjimą labiau už pieno ir mėsos produktus.
Špinatai, brokoliai ir kitokios žalios spalvos daržovės, pipirai ir geltonosios pupos turi daug vitaminų A, C, K, beta karotino, magnio, kalcio, ląstelienos. Jie stiprina raumenis ir kaulus, neskatina tukimo, normalizuoja arterinį spaudimą, saugo nuo vėžio ir širdies ligų. Šias daržoves galima valgyti atskirai arba kartu su kitais maisto produktais. Galima iš jų gaminti garnyrus arba supjausčius barstyti ant sumuštinių. Siekiant pagerinti daržovėse esančių maistinių medžiagų pasisavinimą, rekomenduojama jas kuo smulkiau supjaustyti.
Ankštinės kultūros nestokoja ląstelienos, baltymų, geležies ir kitokių mikroelementų. Jos stiprina raumenis, saugo nuo širdies ligų ir vėžio, normalizuoja arterinį spaudimą. Savo maistingumu šie produktai prilygsta mėsos patiekalams. O štai keptose ir spragintose ankštinėse kultūrose yra daug nesočiųjų riebalų ir cukraus, todėl jie nerekomenduotini.
Riešutai bei įvairios sėklos turtingi baltymų, ląstelienos, vitamino E, magnio, fosforo, mononesočiųjų riebalų. Jie stiprina raumenis, širdį ir imunitetą, neleidžia kauptis riebalams, padeda organizmui kovoti su vėžiu. Labai naudinga kasdien suvalgyti po saują riešutų ar sėklų, labai kruopščiai juos sukramtant. Tačiau organizmui naudingi tik natūralūs – kepti ir sūdyti riešutai didina arterinį spaudimą.
Avižos turi daug vitaminų ir mineralinių medžiagų, sudėtingųjų angliavandenių ir ląstelienos. Jas naudinga valgyti javainio, košės ar raguolio pavidalu. Avižos stimuliuoja testosterono gamybą, o kartu ir raumenų augimą. Be to, jos saugo nuo vėžio ir širdies ligų, neskatina tukimo. Avižų košė ilgam pasotina ir duoda daug energijos, todėl rekomenduojama ją valgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės.
Augalinis aliejus garsėja baltymų, vitamino E, niacino, magnio ir mononesočiųjų riebalų gausa. Jis labai palankiai veikia širdį ir kraujagysles, stiprina imuninę sistemą, skatina raumenų masės augimą, neleidžia kauptis riebalams, saugo nuo vėžio, normalizuoja arterinį spaudimą.