Vasarą esame linkę manyti, kad labai šaltas alus ar raudonas vynas su soda, su gera citrinos skiltele ir daug ledo, mus atgaivina. ir hidratuoti. Netgi, drąsiausiems – kokteilis tropiniu pavadinimu. Alkoholis niekada nėra geras pasirinkimas, bet kartu su aukšta temperatūra Tai dar blogiau.
„Net jei aluje ar gėrime yra vandens, alkoholis turi diuretikų poveikį“, – aiškina vaistininkė, mitybos specialistė ir „Salmo Labs“ generalinė direktorė Laura Salud. Kas atsitinka, kai geriate gėrimus, kad alkoholis „skatina skysčių pasišalinimą su šlapimu. Kitaip tariant, kūnas praranda daugiau vandens nei atrodo, kad gauna”, – patikslina ekspertė. Be to, ji pabrėžia: „Kai karšta, jau netenkame skysčių per prakaitą, Todėl alkoholio vartojimas gali dar labiau padidinti dehidratacijos rizika.
Kai užklumpa karštis, būkite atsargūs, ką geriate
Dehidratacija dėl alkoholio įvyksta visais metų laikais – karštu, šaltu ar perkūnija. Bet Jis pablogėja, kai ateina karštis. Vasarą jau per prakaitą nuolat netenkame skysčių. Bet jei dar pridėsime alkoholio, vandens balansas ima šlubuoti. Ir tai ne tik dėl vandens. Svarbiausia yra prakaito sudėtis, kurioje gausu mineralų, kurių organizmui reikia vandens homeostazei. „Kai šiluma ir alkoholis susijungia, kūnas netenka vandens ir mineralų būtini, tokie kaip natris ar kalis“, – sako Saludas.
Šis elektrolitų – mineralų, kurie padeda raumenims susitraukti ir tinkamai atsipalaiduoti bei reguliuoja hidrataciją – sumažėjimas turi pasekmių. „Priklausomai nuo dehidratacijos lygio, jis gali turėti įtakos normaliam raumenų, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui.
Pasekmės laukia neilgai. Gali atsirasti tokių simptomų kaip galvos svaigimas, galvos skausmas, silpnumo jausmas arba sumažėjęs fizinis krūvis. Mitybos specialistė daugiausia dėmesio skiria būtent tam ispaniškam papročiui išgerti keletą alaus ir surengti vakarėlį ar žaisti tinklinį paplūdimyje. „Jei geriame, labai svarbu vengti didelių fizinių pastangų ar intensyvių treniruočių. Ypač karštomis dienomis ar vidury dienos, nes dėl aukštos temperatūros labiau prakaituosime ir ši dehidratacija dar labiau sustiprės.”
„Bet aš nesu ištroškęs”
Dehidratacija, kurią sukelia alkoholio vartojimas vasaros atostogų metu, gali sukelti daugybę šalutinių poveikių. Kad ir kaip euforiškai atrodytų keli alaus gėrimai paplūdimio bare, tai daugiau nei tikėtina nuovargis ir net nedidelis dirglumas tai gali sukelti vasaros diskusijas, kurių kitu atveju nebūtų. Be to, nors alkoholis iš pradžių gali sukelti pojūtį mieguistumas, blogėja miego kokybė ir skatina naktinį pabudimą. Reikia atsižvelgti į tai geras miegas yra viena didžiausių aukų šios lygties.
Kita problema yra ta, kad asmuo paprastai nežino, kas vyksta, nes „sumažina troškulio pojūtį”, – aiškina mitybos specialistė. Šis įspėjimų trūkumas reiškia, kad mes nevartojame vandens, kurio reikia mūsų organizmui. Specialistas primena, kad dėl dehidratacijos ir karščio smūgio troškulys dažniausiai lieka nepastebimas, kol vandens trūkumas organizme pradeda daryti sunkius padarinius. „Jau nekalbant apie tai, kad vartojant alkoholį, keičiasi kūno sandara ir organizmas mažiau prisitaiko prie temperatūros pokyčių ir skysčių netekimo. Kitaip tariant, jis blogiau susidoroja su dehidratacija.
Šie rizikos veiksniai Senstant jie blogėja. „Bėgant metams jie vis labiau išryškėja. O kas blogiausia, kad prarandamas troškulio pojūtis, o tai dar labiau padidina riziką”, – patvirtina ekspertas.
Vienintelis būdas gerai drėkinti save
Kad būtų suderinama laisvalaikis, šiluma ir tinkamas drėkinimas, Ekspertas duoda raktą, kuriuo visada reikia vadovautis: „Geriausia strategija yra nelauk, kol ištroksi išgerti“. Tačiau jis patikslina, kad svarbu reguliariai vartoti vandenį visą dieną ir didinti suvartojamo vandens kiekį, kai labai karšta arba fizinio aktyvumo metu. O jei geriate alkoholį, jo rekomendacija yra „kaitalioti jį su vandeniu, kad sumažintumėte skysčių netekimą“.
Jis taip pat padeda pagerinti hidrataciją, padidindamas kasdienį „maistas, kuriame gausu vandens, kaip vaisiai ir daržovės”, – sako ekspertė. Žinoma, jei norite išlaikyti hidrataciją esant aukštai temperatūrai, jos patarimas yra pagrindiniai gėrimai Visą dieną geriate vandenį, gazuotą vandenį, šaltus užpilus arba gėrimus, pagamintus iš natūralių vaisių. Bet viskas, taip, „be pridėtinio cukraus“, – pabrėžia ekspertas.