9 sveikos sultys geresnei smegenų sveikatai

Nutrition: 9 Healthy Juices For Better Brain Health

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Žemiau pateikiame sąrašą sulčių, kurias galite įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte smegenų sveikatą.

Šios sultys prisideda prie smegenų sveikatos, suteikdamos esminių maistinių medžiagų ir antioksidantų

Rūpinimasis savo smegenimis yra labai svarbus, nes tai yra mūsų kūno valdymo centras, atsakingas už gyvybinių funkcijų reguliavimą, pažinimo, atminties ir emocinių reakcijų įgalinimą bei bendros gerovės palaikymą. Smegenų sveikatos palaikymas gali užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui, sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką ir pagerinti protinį aiškumą bei nuotaiką. Dietos pokyčiai gali žymiai pagerinti smegenų sveikatą, aprūpindami būtinomis maistinėmis medžiagomis, antioksidantais ir sveikaisiais riebalais, kurie palaiko nervų funkciją ir apsaugo nuo oksidacinio streso ir uždegimų. Sveikų sulčių vartojimas gali dar labiau pagerinti smegenų sveikatą. Skaitykite toliau, kai dalijamės sulčių, kurias galite įtraukti į savo mitybą, sąrašą, kad pagerintumėte smegenų sveikatą.

9 sultys, kurios ypač naudingos smegenų sveikatai

1. Mėlynių sultys

Mėlynėse gausu antioksidantų, ypač flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, gerina atmintį ir pažinimo funkcijas, saugodami smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ir stiprindami nervinį ryšį. Didelis vitaminų C ir K kiekis kartu su skaidulomis padeda stiprinti imuninę sistemą, palaiko širdies sveikatą ir gerina virškinimą.

2. Granatų sultys

Granatai yra prikrauti polifenolių, kurie turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir palaikyti bendrą pažinimo funkciją. Granatų sultys gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies sveikatą ir suteikti priešuždegiminės naudos, kurios prisideda prie bendros gerovės.

Nuotraukų kreditas: iStock

3. Burokėlių sultys

Burokėliuose yra daug nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu. Azoto oksidas padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, gerina pažinimo funkciją ir gali sumažinti demencijos riziką. Burokėlių sultys gali pagerinti fizinę veiklą, sumažinti kraujospūdį ir palaikyti kepenų sveikatą dėl detoksikuojančių savybių.

4. Špinatų sultys

Špinatuose gausu liuteino, folio rūgšties, beta karotino ir vitamino K, kurie, kaip žinoma, palaiko smegenų sveikatą, mažindami oksidacinį stresą ir uždegimą, taip gerindami pažinimo funkcijas. Špinatų sultyse yra daug maistinių medžiagų, jos palaiko akių sveikatą, mažina kraujospūdį ir turi priešuždegiminių savybių.

Nuotraukų kreditas: iStock

5. Morkų sultys

Morkose yra daug beta karotino ir antioksidantų, kurie gali apsaugoti smegenis nuo oksidacinės pažaidos ir pagerinti pažinimo funkcijas. Morkų sultys palaiko akių sveikatą, stiprina imuninę sistemą ir skatina sveiką odą dėl didelio vitamino A kiekio.

6. Lapinių kopūstų sultys

Kopūstuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko bendrą pažinimo sveikatą. Lapinių kopūstų sultyse yra neįtikėtinai daug maistinių medžiagų, jos palaiko širdies sveikatą, mažina uždegimą ir aprūpina svarbiais vitaminais ir mineralais.

Nuotraukų kreditas: iStock

7. Apelsinų sultys

Apelsinuose gausu vitamino C, kuris turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso ir gali pagerinti bendrą pažinimo funkciją. Apelsinų sultys stiprina imuninę sistemą, palaiko odos sveikatą, suteikia hidratacijos ir pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis.

8. Vynuogių sultys

Vynuogėse yra resveratrolio ir flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, gerina smegenų kraujotaką, gerina atmintį ir apsaugo nuo pažinimo funkcijų pablogėjimo. Vynuogių sultys gali pagerinti širdies sveikatą, sumažinti kraujospūdį ir suteikti antioksidantų, kurie palaiko bendrą gerovę.

Nuotraukų kreditas: iStock

9. Pomidorų sultys

Pomidoruose yra daug likopeno – antioksidanto, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko bendrą smegenų sveikatą. Pomidorų sultys gerina širdies sveikatą, palaiko virškinimą ir turi priešuždegiminių savybių dėl didelio vitaminų ir antioksidantų kiekio.

Šios sultys prisideda prie smegenų sveikatos, suteikdamos esminių maistinių medžiagų, antioksidantų ir junginių, kurie apsaugo nuo oksidacinio streso, gerina kraujotaką ir mažina uždegimą.