9 geriausi reumatoidinio artrito skausmo pratimai

Šie pratimų tipai gali padėti sumažinti skausmą, sąnarių sustingimą, patinimą ir kitus simptomus, kuriuos gali sukelti RA:

1. Tempimas

Pasak artrito fondo, tempimas gali padėti pagerinti lankstumą, sumažinti standumą ir padidinti judesių diapazoną.

Idealus tempimo rutinas kiekvienam žmogui skirsis ir priklausys nuo pažeistų sąnarių ir jų simptomų. Paprastai tempimai apima kelių, rankų ir alkūnių sąnarių judinimą švelniai ir lėtai.

Įprasta tempimo rutina gali būti tokia:

• Apšilimas vaikščiojant vietoje arba pumpuojant rankas sėdint ar stovint 3–5 minutes.
• Kiekvieną ruožą laikykite 20–30 sekundžių prieš atleisdami.
• Kiekvieną ruožą kartokite 2–3 kartus. Jogos dirželio naudojimas gali padėti žmonėms išlaikyti tinkamą formą tempimo metu.

Sužinokite daugiau apie tempimo procedūras.

2. Vaikščiojimas

Vaikščiojimas yra mažai veikiantis pratimas, kuris gali padėti pagerinti aerobinį kondicionavimą, širdies ir sąnarių sveikatą bei nuotaiką.

Labai svarbu avėti tinkamus batus ir išlikti hidratuotam, net jei vaikščiojimas nėra varginantis. Iš pradžių pradėkite vaikščioti lėtai, o tada, kai įmanoma, padidinkite tempą.

Sužinokite daugiau apie vaikščiojimo naudą.

3. Tekantys judesiai, tokie kaip tai chi ir joga

Tiek tai chi, tiek joga derina gilų kvėpavimą, tekančius judesius, švelnias pozas ir meditaciją. Jie padidina lankstumą, pusiausvyrą ir judesių diapazoną, taip pat sumažina stresą.

Galima rasti nemokamų internetinių vaizdo įrašų ar programų, skirtų tai chi ar jogos treniruotėms, įskaitant kai kurias jogos treniruotes, skirtas specialiai RA sergantiems žmonėms. Prieš pradėdamas jogos ar tai chi praktiką, žmogus visada turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Sužinokite daugiau apie jogą.

4. Pilatesas

Pilatesas yra mažai veikianti veikla, kuri gali padidinti lankstumą ir pagerinti sąnarių sveikatą.

Gali būti naudinga atlikti Pilateso pozas, kurios suaktyvina pagrindinius raumenis ir pabrėžia judesius, kurie padeda išlaikyti stabilumą. Pilatesas gali būti geras bendram judėjimo modeliui, panašus į tai chi ir jogą.

Jei įmanoma, pilateso naujokai turėtų pradėti lėtai ir kreiptis patarimo į sertifikuotą trenerį.

Sužinokite, kaip atlikti daugiau pratimų, skirtų šerdims.

5. Vandens pratimai

Vanduo padeda išlaikyti kūno svorį sumažindamas gravitaciją, o tai reiškia, kad vandens pratimai nedaro didelio poveikio sąnariams.

Plaukimas, vandens aerobika ir kiti švelnūs vandens pratimai gali padidinti lankstumą, judesių diapazoną, jėgą ir aerobinį kondicionavimą. Žmonės dažnai tai vadina hidroterapijos formomis. Jie taip pat gali sumažinti sąnarių įtampą ir standumas.

Sužinokite daugiau apie hidroterapiją.

6. Važiavimas dviračiu

Kadangi RA padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, labai svarbu, kad širdis būtų kuo sveikesnė. Važinėjimas dviračiu gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.

Važiavimas stacionariu dviračiu gali būti saugus būdas pajudinti sąnarius ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Stacionaraus dviračio privalumas yra tai, kad žmogus gali mankštintis kontroliuojamoje aplinkoje ir prireikus prižiūrimas. Žmogus taip pat gali važiuoti dviračiu lauke, kad gautų gryno oro.

Sužinokite daugiau apie važiavimo dviračiu naudą.

7. Jėgos lavinimas

Raumenų, esančių aplink pažeistus sąnarius, stiprinimas gali padėti padidinti jėgą ir sumažinti skausmą bei kitus RA simptomus.

Atsparumo juostos naudojimas yra būdas mesti iššūkį kūnui ir laikui bėgant auginti raumenis. Kineziterapeutas, dirbantis su RA sergančiais žmonėmis, turėtų galėti pasiūlyti tinkamų pratimų gaires.

Sužinokite daugiau apie jėgos treniruotes.

8. Rankų pratimai

RA kartais gali lemti ribotą rankų ir riešų naudojimą. Asmuo, sergantis RA, gali prarasti sukibimo jėgą arba pastebėti, kad numeta daiktus.

Riešų lenkimas aukštyn ir žemyn, lėtas pirštų sulenkimas, pirštų plačiai paskleidimas ant stalo ir streso kamuoliuko suspaudimas gali padėti padidinti rankų jėgą ir lankstumą.

Atraskite 8 rankų pratimus artritui palengvinti.

9. Sodininkystė ir kita veikla

Maža streso veikla, pvz., lengva sodininkystė, gali gauti naudos asmuo, sergantis RA. Žmogus gali išvengti pervargimo vengdamas lenkimo ir sukimosi taip, kad gali apsunkinti apatinę nugaros dalį. Dirbdamas sode, sodininkas turėtų vyriai prie klubų.

Sužinokite, kaip RA veikia klubus.

Toliau pateikti patarimai gali pagerinti saugumą ir komfortą sportuojant su RA:

• Būkite nuoseklūs: Svarbu, kad sportuoti nuosekliai pasiekti prasmingų rezultatų. Žmogui, sergančiam RA, bus naudingi nuoseklūs ir visą gyvenimą trunkantys aerobiniai ir raumenų stiprinimo pratimai.
• Ieškokite įvairovės: Įvairių pratimų atlikimas ir kasdienės rutinos maišymas gali padėti žmonėms išvengti per didelio raumenų ar tam tikrų sąnarių apkrovos.
• Klausykite kūno: RA sergantiems žmonėms svarbu išlikti kiek įmanoma fiziškai aktyvesniems. Tačiau taip pat svarbu išvengti diskomforto ar traumų. Žmonės gali sumažinti pratimų intensyvumą tomis dienomis, kai simptomai yra sunkesni.
• Naudokite tinkamą įrangą: Paminkštinti jogos kilimėliai, atraminė avalynė ir drabužiai bei atsparios juostos gali padėti žmonėms mankštintis patogiau.
• Darbas su kineziterapeutu: Darbas su kineziterapeutu, kurio specializacija yra RA, gali padėti sukurti saugią ir tinkamą mankštos rutiną.

Sužinokite daugiau apie RA fizinę terapiją.

Žemiau yra keletas DUK, susijusių su RA ir mankšta.

Kokių pratimų reikėtų vengti sergant RA?

Žmonės, sergantys RA, turėtų vengti sunkaus pratimo ar bet kokių pratimų, kurie sukelia skausmą. Tačiau RA yra skirtinga kiekvienam, ir nėra specialių pratimų, kurių kiekvienas, sergantis RA, turėtų vengti. Pavyzdžiui, asmuo, kurio rankose yra RA, gali nesugebėti mankštintis taip, kaip žmogus, turintis RA kojose.

Sužinokite, kokių pratimų reikėtų vengti sergant klubo sąnario RA.

Kokia veikla pablogina RA?

Didelio poveikio pratimai, kurių metu sąnariai sukami ar suspaudžiami, gali pabloginti RA simptomus, jei asmuo jų neatlieka tinkamai. Darbas su profesionalu, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir pradžia lėtai mažu intensyvumu gali padėti žmogui sukurti saugų didelio intensyvumo našumą.

Sužinokite daugiau apie fizinę terapiją ir kaip ji gali padėti sergant RA.

Ar pratimai mažina uždegimą sergant RA?

Pratimai gali sumažinti uždegimą sergant RA, sumažina skausmo simptomus ir pagerina lankstumą.

Sužinokite daugiau apie sąnarių uždegimą.

Ar galima mankštintis pakeisti RA?

Pratimai negali pakeisti RA, tačiau jie gali padėti žmonėms valdyti simptomus ir pagerinti sąnarių sveikatą.

Sužinokite apie kitas natūralias RA priemones.

Pratimai paprastai yra naudingi žmonėms, sergantiems RA. Tai suteikia įvairių privalumų, įskaitant simptomų palengvinimą, sąnarių funkcijos gerinimą, jėgos stiprinimą, lankstumo didinimą, kasdienį funkcionavimą, aerobinio fizinio pasirengimo gerinimą ir nuotaikos kėlimą. Tai gali sumažinti RA paūmėjimą ir palengvinti šios būklės simptomų valdymą.

Jei įmanoma, asmuo turėtų dirbti su gydytoju ir kineziterapeutu, kad sukurtų asmeninę mankštos programą, kad pasiektų geriausius įmanomus rezultatus.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.