Žemiau dalinamės dietos patarimais, kurie padės išgyventi karštą vasaros orą.
Šalto ar kambario temperatūros maisto vartojimas gali turėti vėsinantį poveikį organizmui
Karštas vasaros oras gali sukelti dehidrataciją ir karštį. Tai, ką vartojate ir kaip vartojate, gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir netgi padėti išlaikyti jūsų kūną vėsų. Šiame straipsnyje dalinamės dietos patarimais, kurie padės išgyventi karštą vasaros orą.
Štai keletas dietos patarimų, kurie padės išlaikyti kūną vėsų karštais vasaros mėnesiais:
1. Laikykitės hidratacijos
Daug vandens geriant padeda reguliuoti kūno temperatūrą, skatinant prakaitavimą, kuris vėsina kūną. Tinkama hidratacija taip pat palaiko bendras kūno funkcijas ir padeda išvengti su dehidratacija susijusių sveikatos problemų, tokių kaip šilumos išsekimas ir šilumos smūgis. Norėdami teisingai laikytis šio patarimo, stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną ir daugiau, jei esate aktyvus arba labai karšta.
2. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens
Maistas, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkai, arbūzas, apelsinai ir salotos, padeda drėkinti organizmą ir aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais bei mineralais. Šie maisto produktai taip pat turi vėsinantį poveikį organizmui dėl didelio vandens kiekio. Norėdami laikytis šio patarimo, visą dieną į savo maistą ir užkandžius įtraukite šiuos vandens turinčius maisto produktus.
3. Vartokite vėsinančias žoleles ir prieskonius
Tam tikros žolės ir prieskoniai, pavyzdžiui, mėtos, kalendra, pankoliai ir kalendra, turi natūralių vėsinančių savybių, kurios gali padėti sumažinti kūno temperatūrą. Šias žoleles ir prieskonius galima dėti į salotas, kokteilius arba įpilti į vandenį, kad gautumėte gaivų gėrimą. Norėdami laikytis šio patarimo, reguliariai į savo maistą ir gėrimus įtraukite šias vėsinančias žoleles ir prieskonius.
4. Ribokite aštrų maistą
Aštrus maistas gali pakelti kūno temperatūrą ir jaustis šilčiau, todėl karštais vasaros mėnesiais geriausia apriboti vartojimą. Jei mėgstate aštrų maistą, rinkitės švelnesnius patiekalus arba pasilikite juos vėsesnėms dienoms. Norėdami laikytis šio patarimo, atkreipkite dėmesį į aštrų maistą ir, jei įmanoma, rinkitės šaltesnius maisto produktus.
5. Įtraukite maisto produktų su elektrolitais
Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis ir magnis, yra būtini norint palaikyti tinkamą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą, ypač prakaituojant karštu oru. Maisto produktai, tokie kaip bananai, kokosų vanduo, žalumynai ir jogurtas, turi daug elektrolitų ir gali padėti papildyti prakaito netektą kiekį. Norėdami laikytis šio patarimo, reguliariai įtraukite į savo racioną šiuos elektrolitų turinčius maisto produktus, ypač po fizinės veiklos arba karštomis dienomis.
6. Venkite per daug alkoholio ir kofeino
Alkoholis ir kofeinas gali prisidėti prie dehidratacijos ir padidinti kūno temperatūrą, todėl karštu oru geriausia juos vartoti saikingai. Vietoj to rinkitės drėkinamuosius gėrimus, tokius kaip vanduo, žolelių arbatos ar užpiltas vanduo. Norėdami laikytis šio patarimo, apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą ir, jei įmanoma, rinkitės drėkinimo alternatyvas.
7. Rinkitės šaltą arba kambario temperatūros maistą
Valgant šaltą arba kambario temperatūros maistą organizmas gali būti vėsinamas, o karštas maistas gali padidinti kūno temperatūrą. Rinkitės salotas, kokteilius, atšaldytas sriubas ir vaisių salotas, kad jūsų kūnas būtų vėsus ir žvalus. Norėdami vadovautis šiuo patarimu, pirmenybę teikite šaltam arba kambario temperatūros maistui, ypač karščiausiu dienos metu.
Šių dietos patarimų laikymasis gali padėti išlaikyti jūsų kūną vėsų ir komfortišką karštais vasaros mėnesiais, taip pat palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę. Išlikdami hidratuoti, valgydami vėsinantį maistą ir klausydamiesi savo kūno signalų, galėsite mėgautis vasaros sezonu išlaikydami optimalią sveikatą.