Pasak Rosean Bishop, Ph.D., Psichiatrijos ir psichologijos, Mayo klinikų sveikatos sistema, Mankato, Minesotos, yra gaminami atsparūs žmonės, negimę. Tapimas atsparesnis yra tai, ką galima išsivystyti bet kuriame gyvenimo amžiuje ar fazėje.
„Rosean Bishop“ siūlo septynias atsparumo strategijas:
Pastato atsparumas
1. Nustatykite tris gerus dalykus dienos pradžioje ar pabaigoje
Tai nebūtinai turi būti didžiuliai. Daugeliui žmonių teigiami renginiai yra žemo ar vidutinio dydžio diapazone, pavyzdžiui, bėgimas į draugą parduotuvėje, surasti pamirštą dolerį kišenėje ar sužinoti, kad keistas jūsų automobilio triukšmas reikalavo tik greito ir nebrangaus taisymo.
Svarbu nėra teigiamos patirties intensyvumas; Tai jų atpažinimo dažnumas.
Šis pratimas padeda išmokyti mūsų smegenis daugiau dėmesio skirti teigiamam. Pabandykite nustatyti tris gerus dalykus kiekvieną dieną dvi savaites ir automatiškai pradėsite atpažinti tuos teigiamus branduolius.
2. Praktikos dėkingumas
Paklauskite savęs: „Už kam ar už ką aš dėkingas?” Dar kartą tai yra ne tik dideli dalykai, nes lengva pamiršti visus mažus dalykus, kuriuos vertinate.
Tarp vienuolių atliktas tyrimas paprašė jų suskaičiuoti savo palaiminimus, o ne naštą. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienas laikė kasdienį jų palaiminimų žurnalą; Kitas buvo kontrolės grupė. Tyrėjai nustatė, kad vienuolės, išreiškusios didesnį dėkingumą, gyveno iki dešimtmečio ilgiau nei kontrolinės grupės.
Norėdami praktikuoti šį atsparumo įgūdį, reguliariai užrašykite tai, už ką esate dėkingas, arba atsiųskite kam nors dėkingumo laišką, el. Paštą ar tekstą.
3. Išbandykite ką nors kita
Jūsų smegenys mėgsta naujovę ir naują. Atkreipkite dėmesį į naują žaidimų aikštelės įrangą parke arba važiuokite kitu keliu į parduotuvę. Parduotuvėje pasiimkite daiktą, kurio dar niekada nebandėte.
4. Praleiskite laiką gamtoje
Gamta pilna naujovės. Atkreipkite dėmesį į grožį aplink jus: kas yra danguje aukščiau, žievės modeliai ant medžio ir kaip šviesa teka per debesis po audros. Pabandykite praleisti penkias minutes lauke ir protiškai atkreipdami dėmesį į tai, ką matote, užuoskite, kvepi, girdite ir jaučiate.
5. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Jūs įstrigote eisme. Nieko negalite padaryti dėl „Fender Bender“, kuris ką tik nutiko prieš jus. Ar jūs visi dirbate? Ar jūs giliai įkvėpiate, kad pakeltumėte stresą ir vertintumėte situaciją? Ar jums gresia pavojus? Ne. Ar praleisite skrydį? Tikriausiai ne.
Ar gali būti išvažiavimas, kurį galite pasiimti? Taip. Ar tai tragedija, ar nepatogumai? Nepatogumas. Ar tai bus svarbu po 10 dienų? Nr.
Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti: jūsų reakcija į situaciją.
6. Plaukiave santykiai
Santykiai yra būtini norint atsparumui. Galite susisiekti su draugais ir šeima dėl skirtingų priežasčių. Tai yra šie žmonės, kuriuos jūs vertinate ir kurie jus vertina. Jie yra tie, kurie bus jums, kai susidurs su gyvenimo iššūkiais, tiek dideliais, tiek mažais.
7. Būkite atsargūs
Sąmoningumas sutelkiamas į akimirką ir atkreipia dėmesį. Tačiau būti sunku. Smegenys lengvai užgrobia iš dabartinių praeities ir ateities minčių ir teisingų minčių apie save ir kitus.