Visi žinome, kokia sporto šaka yra gyvybiškai svarbi gyventi daugiau ir geriau, tačiau mes ne visada skiriame laiko tai įgyvendinti. Darbas, atsakomybė … ir tinginystė, žinoma. Viskas žaidžia prieš mus. Bet tiesa yra ta,
Jei pradedate mankštintis, iškart užsikabinsite Nes tu jautiesi daug geriau.
Svarbus dalykas yra
Duokite su tuo pratimu, kuris jums prisitaiko. Tai gali būti specifinė sporto šaka, tokia kaip kėbulo siurblys ar bėgimas, arba mišinys, kuris suteikia jums viską, ko jums reikia, ir, svarbiausia, prisitaiko prie jūsų. Ne, tai nėra neįmanoma, jūs tiesiog norite priversti jus norėti.
3-2-8 metodas yra vienas iš tų sporto derinių, kuriuos galite įgyvendinti. Tai yra jėgos treniruotės, pilateso ir aktyvaus gyvenimo mišinys, kurį galite pristatyti į savo užimtą dieną
Laisvalaikiu, kuris leidžia jums jūsų įsipareigojimus. Ir taip pat mėgaukitės tuo.
Kaip organizuoti 3-2-8 metodą savo kasdien
Geras dalykas 3-2-8 metodas yra tas
Jis yra lankstus ir gali būti pritaikytas jūsų poreikiams ir tvarkaraščiams. Užuot laikęsi griežto plano, galite organizuoti savo kasdienybę veiklos blokuose, pritaikyti jį prie savo gyvenimo būdo ir tikslų, kad nepraleistumėte mokymo:
1 blokas: jėga (3 dienos per savaitę)
Mes jums liepėme išsekimą. Stiprumo treniruotės yra labai svarbios ne tik
Padidinkite raumenų masę, kaulų tankį ir pagreitinkite metabolizmąbet kuo labiau nuo jūsų išlaikyti lėtines ligas.
Stiprumo treniruotės yra esminė 3-2-8 metodo dalis. /
Ir nemanykite, kad mes kalbame apie tai, kaip eiti į sporto salę, kad pakeltume svorius. Tai galite padaryti iš savo namų atlikimo pratimų, tokių kaip pritūpimai, lenkimai, plokštelės … paskirstykite šiuos pratimus visą savaitę pagal savo tvarkaraščius, tačiau nepamirškite to padaryti
Tris dienas per savaitę paliekant poilsio dieną Tarp kiekvienos sesijos.
2 blokas: „Pilates“ (2 dienas per savaitę)
Ši disciplina
Pagerina branduolio lankstumą, pusiausvyrą ir stiprumąlaikysenos ir viso kūno tonizavimas. Tačiau tai taip pat sumažina stresą ir pagerina proto ir kūno ryšį, todėl tai yra neįtikėtina praktika.
Jei turite laiko, galite eiti į profesionalo centrą, kuris jums padės, tačiau jei jūsų gyvenimo ritmas yra labai užimtas, galite pabandyti tai padaryti namuose. Yra tam tikrų pratimų, pavyzdžiui,
Sėdmenų tiltas, ritinys arba šimtaskad galite įgyvendinti iš savo namų tomis dienomis, kai ilsitės nuo jėgos treniruotės.
3 blokas: 8000 kasdienių žingsnių
Visada buvo sakoma, kad kasdien turite atlikti 10 000 žingsnių, tačiau tiesa yra ta, kad šis skaičius yra rinkodaros strategija. Anot kitų ekspertų,
Su 8000 žingsnių to yra daugiau nei pakankamai išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ligos, riziką.
Jei turite laiko eiti pasivaikščioti vien tik davimo faktu, puiku, bet visada, visada
Galite pristatyti pasivaikščiojimą kasdien. Galite vaikščioti į darbą, pasiimti mokyklos vaikus ar lipti laiptais, užuot paėmę liftą.