Gyvenimas nėra lengvas kelias. Ji nėra atleista nuo neigiamos situacijos tai gali padėti jums į priekį ir priversti jus suabejoti, ar galite susidurti su jais ir judėti pirmyn. Kai taip nutinka, yra dvi galimybės: leisti sau laimėti arba įveikti sunkumus ir išeiti stipresnis. Pastaroji yra tai, kas vadinama atsparumu, labai pageidaujama psichologine savybe. Atsparumas, pasak RAE, yra žmogaus gebėjimas lanksčiai prisiimti ekstremalias situacijas ir juos įveikti. Tačiau psichologijoje jie žengia dar vieną žingsnį ir atsparumą laiko gebėjimu susidoroti su krizėmis ir išmokti ko nors su jais.
Ištvermingiems žmonėms nėra sunkaus gyvenimo, bet sunkių akimirkų kurią galima įveikti atkaklumu ir optimizmu. Atsparumas nėra įgimta savybė, nors kai kurie personažai gali būti labiau linkę jį išsiugdyti. Jei tai ne jūsų atvejis, galite būti ramūs, nes ekspertai užtikrina atsparumą gali išsivystyti visą gyvenimą keisti savo įpročius.
12 įpročių, kuriuos praktikuoja atsparūs žmonės
The psichologas ir psichoterapeutas Rosario Linaresknygų „Atsparumas arba nelaimės kaip galimybė“ ir „Grief and Resilience“ autorius. Emocijų rekonstrukcijos vadovas sudarė 12 įpročių, kurie, jo nuomone, būdingi atspariems žmonėms:
1. Jie žino savo apribojimus ir galimybes: „Savęs pažinimas yra labai galingas ginklas kovojant su negandomis ir iššūkiais, o atsparūs žmonės moka tai panaudoti savo naudai“, – pabrėžia ekspertas. Puikiai žinodami savo stipriąsias ir silpnąsias puses, jie gali išsikelti objektyvesnius tikslus, kuriuose atsižvelgiama ne tik į jų poreikius, bet ir į turimus išteklius jiems pasiekti.
2. Jie labai kūrybingi žmonės: Būti atspariam reiškia turėti didelę vaizduotę, kad galėtumėte pamatyti skirtingus kelius, kuriais galite eiti, kad įveiktumėte sudėtingą situaciją. Tačiau ne tik įveik ją, bet ir pasinaudok tuo, kas atsitiko, kad augtum ir iš chaoso sukurtum galimybę.
3. Jie pasitiki savimi: Artimai pažindami save, savo silpnybes ir stipriąsias puses, atsparūs žmonės labai pasitiki savo jėgomis. Todėl jie yra atkaklesni siekdami savo tikslų, nes juos išsikėlė realistiškai, žinodami, kad gali juos pasiekti.
4. Jie į sunkumus žiūri kaip į galimybę mokytis: Gyvenimas yra laimingų ir skausmingų situacijų rinkinys. Nepavyksi pašalinti pačių nemaloniausių, todėl labai svarbu išmokti su jais susidoroti. Žmonės, turintys aukštą atsparumo lygį, „priima krizes kaip galimybę generuoti pokyčius, mokytis ir augti“, – sako Linaresas. Jie žino, kad šios akimirkos nesitęs amžinai ir kad jų ateitis priklausys nuo to, kaip į jas reaguos.
5. Jie gyvena dabartimi: Viena iš dėmesingumo savybių yra visiško sąmoningumo siekimas, o tai reiškia būti čia ir dabar, nepasiklysti praeities ar ateities situacijose. Ir tai praktiškai įgyvendina atsparūs žmonės net nežinodami, kas yra sąmoningumas ir iš ko jis susideda. Atspariems žmonėms praeitis yra vakarykštės dienos dalis, o ateitis jų neparalyžiuoja arba kelia didžiulį nerimą. Be to, gyvendami dabartimi, jie mėgaujasi smulkmenomis ir neprarado gebėjimo stebėtis gyvenimu.
6. Jie yra optimistiški objektyvumo atžvilgiu: Kaip minėjome, atsparūs žmonės puikiai suvokia savo galimybes, todėl savo tikslus kelia realiai. Tačiau tai nereiškia, kad jie nėra optimistiški dėl gyvenimo. Kadangi jie tikrai žino, kad niekas nėra 100% gerai ar blogai, jie sutelkia dėmesį į teigiamus aspektus ir džiaugiasi iššūkiais, ugdydami realistinį optimizmą, dar vadinamą optimalizmu.
7. Jie supa save teigiamai nusiteikusiais žmonėmis: Ištvermingi žmonės moka puoselėti savo draugystę, supa save su žmonėmis, kurie turi teigiamą požiūrį į gyvenimą ir vengia tų, kurie mato tik bloga, vagia jūsų energiją. „Tokiu būdu jiems pavyksta sukurti tvirtą paramos tinklą, galintį išlaikyti juos sunkiausiomis akimirkomis“, – sako ekspertas.
8. Jie nesistengia visko kontroliuoti: Vienas didžiausių streso ir nusivylimo šaltinių yra poreikis kontroliuoti viską aplinkui. Didelio atsparumo žmonės žino, kad tai neįmanoma, todėl susidūrę su nenumatytais dalykais stengiasi suvaldyti emocijas, o ne pačias situacijas. Jie išmoko susidoroti su netikrumu ir jaustis patogiai, nors ir nekontroliuoja.
9. Jie yra lankstūs pokyčiams: Nors ištvermingi žmonės žino, kaip išsikelti tikslus pagal savo sugebėjimus, pasitaiko atvejų, kai dėl nenumatytų gyvenimo įvykių šiuos tikslus sunku pasiekti. Kai taip nutinka, šie asmenys turi pakankamai lankstumo pritaikyti savo planus ir keisti savo tikslus. Šie žmonės visada noriai svarsto įvairias alternatyvas, nesilaikydami savo pradinių planų.
10. Jie yra atkaklūs: Atsparūs žmonės gali pakeisti savo tikslus, kai to reikalauja situacija, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra atkaklūs siekdami savo tikslų. Tai labai atkaklūs asmenys, kurie kovoja už tai, ką nori pasiekti, kol tai įmanoma, tačiau nesikabina į neįmanomus dalykus, jei viskas pasikeis. „Skirtumas tas, kad jie nekovoja su vėjo malūnais, o naudojasi srovės kryptimi ir teka su ja“, – patikslina Rosario Linares.
11. Jie su humoru susiduria su sunkumais: Humoro jausmas būtinas ištvermingiems žmonėms, kurie sugeba juoktis iš jiems nutinkančių neigiamų dalykų, kad nenukristų į neviltį. Juokas priverčia juos išlikti optimistiškais nelaimės akivaizdoje, sutelkiant dėmesį į teigiamus aspektus.
12. Jie ieško pagalbos iš kitų: Kadangi atsparūs žmonės puikiai suvokia savo sugebėjimus, jie taip pat žino, kada jiems reikia pagalbos, kad įveiktų viską, kas juos užvaldo. Štai kodėl jiems nesunku kreiptis pagalbos į aplinkinius ar specialistus, kai to reikia.