Žemiau aptariame maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo vasaros dietą, kad pagerintumėte plaučių sveikatą, sąrašą.
Pomidorai yra puikus likopeno šaltinis – antioksidantas, siejamas su geresne plaučių sveikata.
Kai kurie vasaros maisto produktai gali pagerinti plaučių sveikatą, nes juose yra būtinų maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie mažina uždegimą, palaiko imuninę funkciją ir apsaugo nuo oksidacinio streso. Šiame straipsnyje aptariame maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo vasaros dietą, kad pagerintumėte plaučių sveikatą, sąrašą.
10 vasaros maisto produktų, kurie gali prisidėti prie geresnės plaučių sveikatos:
1. Arbūzas
Arbūze gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kuris gali padėti apsaugoti plaučių audinį nuo žalos, kurią sukelia kenksmingos molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Be to, jame esantis didelis vandens kiekis gali padėti išlaikyti hidrataciją karštomis vasaros dienomis, o tai labai svarbu norint palaikyti sveiką plaučių funkciją.
2. Uogos
Uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės ir avietės, gausu antioksidantų ir flavonoidų, kurie turi priešuždegiminių savybių. Uogų vartojimas gali padėti sumažinti plaučių uždegimą, galbūt pagerinti kvėpavimo funkciją.
3. Pomidorai
Pomidorai yra puikus likopeno – antioksidanto, kuris siejamas su geresne plaučių sveikata – šaltinis. Likopenas gali padėti sumažinti kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), riziką.
4. Špinatai
Špinatuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas, kurie gali palaikyti plaučių sveikatą mažindami uždegimą ir stiprindami plaučių audinį. Didelis magnio kiekis taip pat gali padėti atpalaiduoti aplink kvėpavimo takus esančius raumenis, todėl lengviau kvėpuoti.
5. Brokoliai
Brokoliuose gausu sulforafano – junginio, pasižyminčio stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tyrimai rodo, kad sulforafanas gali padėti apsisaugoti nuo plaučių vėžio ir kitų kvėpavimo takų ligų, nes detoksikuoja plaučiuose esančias kenksmingas medžiagas.
6. Apelsinai
Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris atlieka lemiamą vaidmenį palaikant imuninę sistemą ir mažinant kvėpavimo takų infekcijų riziką. Vitaminas C taip pat padeda skatinti kolageno, baltymo, suteikiančio plaučiams struktūrą, gamybą.
7. Lašiša
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą organizme, įskaitant plaučius. Omega-3 taip pat gali padėti pagerinti plaučių funkciją ir sumažinti astmos simptomų sunkumą.
8. Avokadas
Avokaduose gausu vitamino E – antioksidanto, kuris padeda apsaugoti plaučių audinį nuo oksidacinio streso sukeltos žalos. Vitaminas E buvo susijęs su mažesne astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų atsiradimo rizika.
9. Migdolai
Migdolai yra geras magnio šaltinis, kuris atpalaiduoja aplink kvėpavimo takus esančius raumenis ir skatina geresnį oro srautą į plaučius. Juose taip pat yra vitamino E ir kitų antioksidantų, kurie palaiko bendrą plaučių sveikatą.
10. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu polifenolių, galingų antioksidantų, kurie turi priešuždegiminių ir priešvėžinių savybių. Reguliarus žaliosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti plaučių vėžio ir kitų kvėpavimo takų ligų riziką, taip pat palaikyti bendrą plaučių funkciją.
Šių maisto produktų vartojimas vasarą gali būti ypač naudingas, nes juose yra daug vandens, vitaminų ir antioksidantų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo oksidacinio streso ir uždegimų, kuriuos vasaros mėnesiais dažnai pablogina karštis ir aplinkos teršalai. Be to, daugelis šių maisto produktų gaivina ir drėkina, todėl puikiai tinka karštam orui.