10 natūralių būdų, kaip padidinti libido (lytinį potraukį)

10 natūralių būdų, kaip padidinti libido (lytinį potraukį)

Seksualinė sveikata

Libido, arba lytinis potraukis, natūraliai skiriasi tarp asmenų. Jei žmonės nori sustiprinti savo libido, jie gali išbandyti įvairius veiksmingus natūralius metodus, įskaitant nerimo valdymą, vaistažolių papildų vartojimą ir kt.

Nerimas, santykių sunkumai, sveikatos problemos ir amžius gali turėti įtakos libido. Nors mažas lytinis potraukis paprastai nesukelia problemų, jis gali turėti įtakos žmogaus santykiams ir savigarbai.

Šiame straipsnyje nagrinėjami kai kurie geriausi būdai, kaip vyrai ir moterys gali padidinti savo libido natūraliais metodais.

1. Valdykite nerimą

Didelis nerimo lygis yra dažna kliūtis seksualiniam funkcionavimui ir lytiniam potraukiui vyrams ir moterims. Tai gali būti nerimas dėl gyvenimo streso arba specifinis su seksu susijęs nerimas.

Žmonės, turintys intensyvų darbo grafiką, turintys rūpestingų pareigų ar patiriantys kitokią gyvenimo įtampą, gali jaustis pavargę ir dėl to turėti mažą seksualinį potraukį.

Nerimas ir stresas taip pat gali apsunkinti erekciją arba ją išlaikyti, o tai atgraso žmogų nuo lytinių santykių. A 2017 metų apžvalga Jaunų vyrų erekcijos disfunkcija rodo, kad depresija ir nerimas gali sumažinti libido ir padidinti seksualinę disfunkciją.

Žmonės gali imtis kelių veiksmų, kad suvaldytų savo nerimą ir pagerintų savo psichinę sveikatą, įskaitant:

  • laikytis geros miego higienos
  • skirti laiko mėgstamam hobiui
  • reguliariai mankštinantis
  • laikantis maistingos dietos
  • stengtis pagerinti santykius
  • pokalbis su terapeutu

2. Gerinti santykių kokybę

Daugelis žmonių tam tikrais santykių momentais patiria seksualinio potraukio užliūlį ir dažnumą. Tai gali įvykti po to, kai ilgą laiką buvote su kuo nors arba jei asmuo suvokia savo intymių santykių problemas.

Dėmesys santykių gerinimui gali padidinti kiekvieno partnerio lytinį potraukį. Tai gali apimti:

  • pasimatymų naktų planavimas
  • kartu dalyvauti veikloje ne miegamajame
  • praktikuoti atvirą bendravimą
  • skirti laiko kokybiškam vienas kitam praleisti

3. Susikoncentruokite į preliudiją

Turint geresnę seksualinę patirtį, gali padidėti žmogaus potraukis seksui ir taip sustiprėti libido. Daugeliu atvejų žmonės gali sustiprinti savo seksualinę patirtį daugiau laiko liesdami, bučiuodami, naudodami sekso žaislus ir užsiimdami oraliniu seksu. Kai kurie žmonės šiuos veiksmus vadina išoriniais.

Moterims preliudija gali būti ypač svarbi. Remiantis 2017 m. tyrimais, tik apie 18 % moterų orgazmą patiria vien per penetracinius lytinius santykius, o 33,6 % teigia, kad norint patirti orgazmą, būtina stimuliuoti klitorį.

4. Gerai išsimiegokite

Geras miegas gali pagerinti bendrą žmogaus nuotaiką ir energijos lygį, o kai kurie tyrimai taip pat sieja miego kokybę su libido.

2015 m. atliktas nedidelės apimties moterų tyrimas parodė, kad daugiau miegojimas naktį padidino jų seksualinį potraukį kitą dieną. Moterys, kurių vidutinis miego laikas ilgesnis, pranešė apie geresnį lytinių organų susijaudinimą nei tos, kurių miego laikas trumpesnis.

Sužinokite daugiau apie miego mokslą čia.

5. Laikykitės maistingos dietos

Maistingos dietos laikymasis gali būti naudingas žmonių lytiniam potraukiui, nes skatina gerą kraujotaką ir širdies sveikatą bei pašalina tam tikrus maisto produktus, kurie gali sumažinti libido.

Metabolinis sindromas ir širdies ir kraujagyslių ligos gali turėti įtakos fizinei seksualinei funkcijai. Policistinių kiaušidžių sindromas taip pat gali paveikti hormonų lygį, sutrikdyti libido.

Valgydami maistą, kuriame gausu daržovių, mažai cukraus ir daug liesų baltymų, galite išvengti sutrikimų, turinčių įtakos libido.

Daugiau apie sveiką, subalansuotą mitybą skaitykite čia.

6. Išbandykite vaistažoles

Mažai ištirta, kaip veiksmingi vaistažolių preparatai pagerina vyrų ir moterų lytinę funkciją, nors kai kuriems žmonėms jos gali būti naudingos.

A 2015 m. apžvalginis tyrimas teigia, kad yra ribotų, bet vis naujų duomenų, kad šios vaistažolių preparatai gali pagerinti lytinę funkciją:

  • maca
  • Tribulus
  • Ginkgo biloba
  • ženšenis

Žmonės turėtų būti atsargūs vartodami augalinius vaistus be gydytojo sutikimo. Kai kurie augaliniai produktai gali sąveikauti su esamais vaistais, o Maisto ir vaistų administracija (FDA) jų nereglamentuoja, kaip tai daro su vaistais. Dėl šios priežasties jų kokybė, grynumas ir saugumas lieka neaiškūs.

7. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas gali padėti libido įvairiais būdais. 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kuriems taikoma androgenų trūkumo terapija, mažinanti testosterono kiekį, parodė, kad reguliari mankšta padėjo vyrams susidoroti su kūno įvaizdžio problemomis, sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir santykių pokyčiais.

Sužinokite daugiau apie pratimus čia.

8. Išlaikykite vidutinį svorį

Kai kurie mokslininkų nuoroda antsvoris ir nutukimas, mažas lytinis potraukis ir kiti veiksniai, susiję su sumažėjusiu vaisingumu. Tai gali būti dėl hormoninių veiksnių, tokių kaip maža testosterono koncentracija.

Vidutinio kūno svorio palaikymas gali pagerinti žmogaus lytinį potraukį tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Sveika, subalansuota mityba ir reguliari mankšta gali padėti tai pasiekti, taip pat padidinti bendrą žmogaus energijos lygį.

9. Išbandykite sekso terapiją

Seksualinis potraukis yra sudėtingas, turintis tiek psichologinių, tiek fizinių komponentų. Net jei žmogus turi fizinę būklę, kuri turi įtakos lytiniam potraukiui, pavyzdžiui, diabetas, emocinio ir psichologinio atsako į seksą gerinimas gali pagerinti libido ir seksualinę veiklą.

Atraskite geriausias sekso terapijos galimybes čia.

Terapija yra veiksminga strategija mažam libido didinimui. Individualios konsultacijos gali padėti išspręsti neigiamą požiūrį į seksą, savigarbą ir antrines žemo libido priežastis, tokias kaip depresija ir nerimas. Santykių konsultavimas gali padėti kai kuriems žmonėms įveikti veiksnius, turinčius įtakos jų seksualiniam potraukiui.

Įvairūs tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) taip pat gali padėti pagerinti seksualines disfunkcijas. 2018 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 198 moterys, parodė, kad CBT gali atlikti teigiamą ir veiksmingą vaidmenį gerinant seksualinius santykius. Be to, 2021 m. apžvalgoje padaryta išvada, kad CBT gali padėti gydyti erekcijos disfunkcija kartu su vaistų terapija.

Žmonės gali rasti tinkamą terapeutą savo vietovėje AASECT kataloge.

10. Mesti rūkyti

Cigarečių rūkymas gali neigiamai paveikti žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemą. Gera širdies sveikata yra svarbi gerai seksualinei veiklai.

Žmonės, kurie rūko cigaretes, gali pastebėti, kad nustojus padidėti jų energijos lygis ir lytinis potraukis.

Perskaitykite šiuos patarimus, kaip mesti rūkyti.

Lytinio potraukio didinimas vyrams

Vyrų lytinis potraukis dažnai yra susijęs su testosterono lygiu, kuris natūraliai mažės su amžiumi. Testosterono pakaitinė terapija gali padėti.

Vyrams, sergantiems testosterono trūkumu arba hipogonadizmu, pakaitinė testosterono terapija gali pagerinti libido, sumažinti depresiją ir pagerinti erekcijos funkciją. 2017 metų apžvalga.

Yra mažai įrodymų, kad tam tikri maisto produktai ar papildai padidina žmogaus testosterono kiekį ir lytinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys gali būti svarbios testosterono sudedamosios dalys.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie padeda padidinti testosterono kiekį čia.

Moterų libido stiprinimas

Taip pat gali būti su lytimi susiję hormonai, tokie kaip estrogenai ir į estrogenus panašūs junginiai paveikti seksualinį potraukį patelėse.

Daugelis moterų patiria libido ir seksualinės funkcijos kritimą menopauzės metu, kai sumažėja estrogenų kiekis. Kai kuriems žmonėms gali padėti pakaitinė estrogenų terapija.

Makšties sausumas yra dar vienas menopauzės simptomas. Lubrikantų naudojimas seksualinės veiklos metu gali padidinti žmonių malonumą.

Tam tikros kontraceptinės tabletės taip pat gali sumažinti libido. Jei žmonės įtaria, kad jų hormoninė kontracepcija veikia jų lytinį potraukį, jie gali pasikalbėti su gydytoju dėl tablečių tipo keitimo.

Sužinokite viską apie žemo libido priežastis čia.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei asmuo yra susirūpinęs dėl sumažėjusio lytinio potraukio, gydytojas gali pasiūlyti patarimų ir informacijos apie galimas priežastis ir gydymą. Gydytojai, išmanantys alternatyvias ir papildomas priemones, taip pat gali padėti pasirinkti natūralias priemones.

Asmuo gali norėti pasikonsultuoti su gydytoju dėl žemo libido, kai:

  • pasirodo staiga arba be paaiškinimo
  • atsiranda papildomų simptomų, pvz., padidėjęs kraujospūdis ar skausmas
  • tai atsiranda pradėjus vartoti naują vaistą arba atlikus operaciją
  • tai sukelia rimtų santykių problemų arba psichologinių išgyvenimų
  • seksas yra skausmingas

Dažnai užduodami klausimai

Kaip aš galiu greitai padidinti savo libido?

Nėra įrodyto būdo greitai padidinti libido. Geras miegas, mankšta ir intymūs santykiai su partneriu, pavyzdžiui, bučiniai ir prisilietimai, gali padidinti žmogaus sekso troškimą.

Kokie yra žemo libido požymiai?

Asmeniui, kurio lytinis potraukis žemas, gali trūkti susidomėjimo seksu ar jo troškimu, įskaitant masturbaciją, nepaisant to, ar jis seksualiai aktyvus, ar ne.

Kas sukelia žemą libido?

Daug veiksnių gali sukelti žemą libido, įskaitant santykių problemas, depresiją, stresą, nerimą, išsekimą, hormoninius pokyčius, šalutinį vaistų ar kontraceptikų poveikį, narkotikų ir alkoholio vartojimą.

Santrauka

Žmonių seksualiniai potraukiai ir libido natūraliai skiriasi. Svarbu pažymėti, kad mažesnis lytinis potraukis nei kitų žmonių nebūtinai yra problema.

Tačiau jei žmogus nori padidinti savo libido, galima išbandyti daugybę būdų. Tai apima maistingą mitybą, reguliarų mankštą, nerimo mažinimą ir intymių santykių gerinimą.

Žemas lytinis potraukis yra sudėtinga santykių, psichologinių ir fizinių komponentų problema. Priežasties supratimas gali padėti žmogui rasti geriausią gydymą.

Nors mažas lytinis potraukis arba staigus libido pokytis gali būti sveikatos būklės požymis, saugiausia pasikalbėti su gydytoju prieš bandant libido stiprintuvus.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.