Daryti atsisėdimus, siekiant sustiprinti pilvą ir dubens dugną, kineziterapeutai jau nerekomenduoja. Tradiciniai traškučiai ne tik nėra geriausi šių tikslų sąjungininkai: jie dažnai daro žalingą spaudimą tarpvietei. Salvadoras Martínas, sporto fizioterapijos ir atsigavimo ekspertas viešbutyje Bahía del Duquepaaiškina tai nuo pat pradžių: hipopresija pasiekia priešingą efektą nei tradicinis pilvo. „Skirtingai nuo pratimų, kurie stumia organus žemyn, hipopresiniai pratimai mažina spaudimą krūtinės, pilvo ir dubens ertmėse. Tai tiesiog korsetas ir vidinis siurbimo efektas.
Mechanizmas, leidžiantis pasiekti šį efektą, yra iškvėpimo apnėja: visiškas oro ištuštinimas plaučiuose, kuris kartu su specifinėmis pozomis refleksiškai suaktyvina gilųjį pilvo diržą ir dubens dugno skaidulas. Tai nėra įprastas jėgos pratimas, bet neurologinis aktyvinimas: skersinis raumuo, kuris yra biologinis kūno diržasjis susitraukia, žmogui sąmoningai to neužsakant. Būtent dėl šio nevalingo mechanizmo jis toks veiksmingas ir skiriasi nuo bet kokių kitų pilvo pratimų.
Įprastos praktikos privalumai yra daug daugiau nei estetika. Dubens sveikata yra visų pirma ir svarbiausia: hipopresiniai vaistai yra pagrindinė priemonė lengvo šlapimo nelaikymo, pradinių prolapsų profilaktikai arba gydymui ir pagerinti intymią savijautą. Apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas – dar vienas dažniausių efektų, nes keičiant laikyseną ir suaktyvinus giliąją šerdį, apatinė nugaros sritis išlaisvinama nuo per didelių apkrovų. O estetinėje srityje tonizuojant skersinę, išlyginamas pilvas ir anatomiškai sumažinamas juosmuo.
Rutina, kurią Martín rekomenduoja namuose, yra tokia dešimt minučių, tris keturias dienas per savaitęgeriausia ryte ir esant tuščiai šlapimo pūslei. Prieš imdamiesi pozų, turite įvaldyti hipopresinį kvėpavimą: įkvėpkite atidarydami šonkaulius, lėtai iškvėpkite visą orą ir tada, neįsileisdami oro, atlikite įkvėpimo gestą, atverdami šonkaulius į išorę ir aukštyn. „Kaip bamba slepiasi, pajusite tik po šonkauliais“, – aiškina Martín. Ši apnėja turėtų trukti nuo aštuonių iki dvylikos sekundžių, o po to atliekami du įprasti pereinamieji įkvėpimai.
Salvadoras Martínas, fizioterapijos ekspertas iš Bahía del Duque viešbučio.
D.R.
Trys pagrindinės pozos, kurias reikia atlikti namuose
Pirmoji laikysena yra Venera, stovint. Pėdos lygiagrečios, klubų plotyje, keliai pusiau sulenkti, augimas nuo galvos vainiko ir rankos aktyvuotos šonuose, delnai atsukti atgal. Tai ideali laikysena, norint pradėti jausti užpakalinės grandinės suaktyvėjimą ir visuotinę laikysenos korekciją. Antrasis Tai Maya, keturiomiskelius po klubais, o rankas po pečiais, šiek tiek sulenkdami alkūnes ir lenkdami viršutinę nugaros dalį, tarsi stumtumėtės į lubas. „Pagal gravitaciją apnėjos metu pilvo siurbimas yra daug gilesnis ir vizualesnis“, – sako Martín.
The trečia vieta yra Demetraguli veidu į viršų sulenktais keliais, kulnai remiasi į grindis, o kojų pirštai atsukti į lubas. Rankos sulenktos devyniasdešimt laipsnių kampu į galvos šonus, delnais į viršų. Tai saugiausia padėtis dubens dugnui ir labiausiai rekomenduojama tiems, kurie dažnai kenčia nuo apatinės nugaros dalies. Kiekviena iš trijų pozų yra laikoma po tris minutes, taip užbaigiant dešimties minučių rutiną pereinamaisiais įkvėpimais tarp pozų.
Kodėl jos ypač rekomenduojamos moterims
Hipopresija turi a ypač aktuali indikacija po gimdymo. Tai pasirenkamas pratimas, skirtas uždaryti pilvo diastazę ir atstatyti raumenis po motinystės, visada įvertinus profesionalui. Moterims, turinčioms lengvą šlapimo nelaikymą arba pradinį prolapsą, reguliari praktika gali žymiai pagerinti, o kitų rūšių pilvo pratimai ne tik nepasiekia, bet ir gali pasunkinti. Tai viena iš nedaugelio įrankių, kurie vienu metu veikia giliai pilvą ir dubens dugną, nepakenkiant nė vienam.
Nuoseklumas yra tai, kas lemia rezultatus. Vienas hipopresijos seansas nepakeičia skersinio ar dubens dugno tonuso, tačiau tris ar keturias savaites trunkantys savaitės seansai duoda rezultatų. išmatuojami laikysenos, pilvo atramos ir dubens sveikatos pokyčiai. Kūnui reikia laiko išmokti kvėpavimo modelio ir skersinio reflekso aktyvinimo įsitvirtinti kaip nervų ir raumenų įprotis.
Hipopresiją nesunku išmokti, tačiau jie reikalauja dėmesio technikos, ypač apnėjos fazėje. Pagunda priverstinai siurbti arba išlaikyti apnėją ilgiau nei rekomenduojama yra viena dažniausių klaidų. Dešimt minučių gerai atliktų duoda daugiau naudos nei dvidešimties minučių prastai. Ir skirtingai nei daugelis kitų pratimų, jie gali praktikuojamas namuose be medžiagos, bet kuriuo paros metu Turėkite tuščią šlapimo pūslę ir pakankamai ramybės, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
