10 maisto produktų, padėsiančių išvengti dehidratacijos šią vasarą

10 Foods To Help Prevent Dehydration This Summer

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Žemiau dalijamės vasaros maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad išvengtumėte dehidratacijos, sąrašu.

Pomidorai sudaro apie 94% vandens, juose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų

Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka daugiau skysčių nei pasisavina, todėl sutrinka pusiausvyra, galinti paveikti normalias kūno funkcijas. Tai ypač dažna vasarą dėl padidėjusio skysčių netekimo prakaituojant karštyje. Tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, vartojimas gali padėti išvengti dehidratacijos. Šie maisto produktai suteikia ne tik vandens, bet ir būtinų maistinių medžiagų bei elektrolitų, kurie palaiko skysčių balansą ir bendrą sveikatą. Šių drėkinančių maisto produktų įtraukimas į savo racioną kartu su daug vandens gerimu yra veiksminga strategija, padedanti išlaikyti hidrataciją karštais vasaros mėnesiais. Šiame straipsnyje dalijamės vasaros maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad išvengtumėte dehidratacijos, sąrašu.

Maisto produktai, padedantys išvengti dehidratacijos vasarą:

1. Arbūzas

Arbūzas yra apie 92% vandens, jame gausu vitaminų A ir C, kurie padeda palaikyti odos sveikatą ir imuninę funkciją. Valgykite šviežio arbūzo griežinėlius, dėkite į salotas arba įmaišykite į kokteilius.

2. Agurkai

Agurkai yra 95% vandens, juose yra kalio ir magnio, kurie svarbūs skysčių balansui ir raumenų funkcijai palaikyti. Valgykite žalio agurko griežinėlius, dėkite į salotas arba užpilkite vandens su agurko griežinėliais, kad atsigaivintumėte.

3. Braškės

Braškės sudaro apie 91% vandens, o jose yra daug skaidulų ir vitamino C, o tai padeda palaikyti hidrataciją ir bendrą sveikatą. Valgykite juos šviežius, dėkite į jogurtą ar dribsnius arba įmaišykite į kokteilius.

4. Kantalupa

Kantalupa yra 90% vandens ir gausu vitaminų A ir C, kurie palaiko imuninę sveikatą ir odos drėkinimą. Valgykite šviežių kantalupų kubelių, dėkite į vaisių salotas arba įmaišykite į drėkinamąjį gėrimą.

5. Salierai

Salierai yra 95% vandens ir juose yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, kurie yra labai svarbūs palaikant skysčių balansą. Valgykite žalias salierų lazdeles, dėkite į salotas arba įmaišykite į žaliąsias sultis.

6. Salotos

Salotos, ypač ledo salotos, yra 95% vandens ir suteikia skaidulų, padedančių hidratuotis ir virškinti. Naudokite salotoms, sumuštiniams arba kaip mažai angliavandenių turinčio maisto pakaitalą.

7. Cukinijos

Cukinijos yra 94% vandens, jose yra kalio, kuris padeda reguliuoti skysčių balansą. Valgykite žalią salotose, supilkite į spiralę arba dėkite į keptas bulvytes ir sriubas.

8. Pomidorai

Pomidorai sudaro apie 94% vandens, juose gausu vitaminų A ir C, taip pat antioksidantų, tokių kaip likopenas, kurie padeda drėkinti ir mažina uždegimą. Valgykite žalius pomidorus, dėkite į salotas arba įmaišykite į šviežias pomidorų sultis ar sriubas.

9. Paprikos

Paprikos yra apie 92% vandens, jose gausu vitaminų A, C ir B6, kurie padeda palaikyti hidrataciją, imuninę funkciją ir energijos apykaitą. Valgykite žalius paprikos griežinėlius, dėkite į salotas arba pakepinkite su kitomis daržovėmis.

10. Apelsinai

Apelsinai sudaro apie 86% vandens, juose yra daug vitamino C ir kalio, kurie palaiko hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą. Valgykite šviežių apelsinų skilteles, dėkite į vaisių salotas arba gerkite šviežiai spaustas apelsinų sultis.

Šių maisto produktų vartojimas mažomis porcijomis visą dieną padeda palaikyti hidratacijos lygį. Derinkite šiuos maisto produktus su kitais, kuriuose gausu elektrolitų, pavyzdžiui, riešutais, sėklomis ir pieno produktais, kad užtikrintumėte subalansuotą suvartojimą. Įtraukdami į savo racioną šiuos drėkinamuosius maisto produktus, ypač karštais vasaros mėnesiais, galite padėti palaikyti tinkamą hidrataciją ir palaikyti bendrą sveikatą.