Žemiau dalijamės naudos sveikatai, kurią galite pasiekti nevartodami maisto, kuriame yra laktozės, sąrašu.
Pieno produktų vartojimas gali paveikti kai kurių asmenų žarnyno bakterijų pusiausvyrą
Dieta be laktozės apima maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra laktozės, pieno ir pieno produktuose esančio cukraus, vengimą. Tokio mitybos metodo paprastai laikosi asmenys, netoleruojantys laktozės – būklė, kuriai būdingas organizmo nesugebėjimas virškinti laktozės dėl nepakankamo fermento laktazės kiekio.
Dieta be laktozės suteikia daug naudos sveikatai, ypač tiems, kurie netoleruoja laktozės arba kuriems sunku virškinti laktozę – cukrų, esantį pieno produktuose. Skaitykite toliau, nes dalinamės naudos sveikatai, kurią galite pasiekti nevartodami maisto, kuriame yra laktozės, sąrašu.
Štai 10 naudos sveikatai laikantis dietos be laktozės:
1. Geresnė virškinimo sveikata
Laktozės netoleravimas atsiranda, kai organizme trūksta fermento laktazės, būtino laktozei virškinti. Laktozės vengimas apsaugo nuo virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas ir pilvo skausmas.
2. Sumažėję virškinimo trakto simptomai
Pašalinus maisto produktus, kurių sudėtyje yra laktozės, asmenys, netoleruojantys laktozės, gali palengvėti virškinimo trakto simptomams, o tai skatina bendrą virškinimo komfortą ir gerovę.
3. Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas
Laktozės netoleravimas gali sutrikdyti maistinių medžiagų, ypač kalcio, vitamino D ir galbūt kitų pieno produktuose esančių maistinių medžiagų, pasisavinimą. Dieta be laktozės užtikrina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą iš kitų maisto šaltinių.
4. Sustiprinta kaulų sveikata
Nors pieno produktai yra svarbus kalcio šaltinis, alternatyvos be laktozės, praturtintos kalciu ir vitaminu D, pavyzdžiui, praturtintas augalinės kilmės pienas, gali palaikyti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką.
5. Pagerinta odos sveikata
Kai kuriems žmonėms dėl pieno produktų vartojimo gali atsirasti odos problemų, tokių kaip spuogai ar egzema. Pašalinus iš raciono pieno produktus, kurių sudėtyje yra laktozės, jautriems pieno produktams oda gali būti skaistesnė ir sumažėti uždegimas.
6. Sumažėjusi alerginių reakcijų rizika
Be laktozės netoleravimo, kai kurie žmonės turi alergiją pieno produktams, kurios gali sukelti alergines reakcijas nuo lengvos iki sunkios. Dieta be laktozės pašalina alerginių reakcijų, susijusių su pieno produktų vartojimu, riziką.
7. Galima svorio valdymo nauda
Dietos be laktozės gali padėti valdyti svorį kai kuriems asmenims, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį iš pieno produktų, tuo pat metu aprūpinant svarbiausias maistines medžiagas iš alternatyvų be laktozės.
8. Pagerinta kvėpavimo takų sveikata
Kai kuriems asmenims, sergantiems astma ar kvėpavimo takų ligomis, simptomai gali pablogėti po to, kai suvartojo pieno produktus. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra laktozės, vengimas gali palengvinti jautrių asmenų kvėpavimo takų simptomus.
9. Sustiprintas žarnyno mikrobiomų balansas
Pieno produktų vartojimas kai kuriems žmonėms gali paveikti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir sukelti virškinimo problemų arba uždegimą. Dieta be laktozės gali skatinti sveikesnį žarnyno mikrobiomą ir sumažinti su žarnyno ligomis susijusių sutrikimų riziką.
10. Sumažėjusi su laktoze susijusių komplikacijų rizika
Asmenims, kuriems yra sunkus laktozės netoleravimas arba tam tikros sveikatos būklės, pvz., Krono liga ar dirgliosios žarnos sindromas (IBS), laktozės vengimas gali padėti išvengti komplikacijų ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Apskritai dieta be laktozės gali būti naudinga sveikatai, ypač tiems, kurie patiria virškinimo diskomfortą arba neigiamą reakciją į maistą, kuriame yra laktozės. Tačiau būtina užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų, kurios paprastai yra pieno produktuose, pvz., kalcio ir vitamino D, suvartojimą, naudojant alternatyvas be laktozės ar kitus maisto šaltinius. Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, galima pateikti asmeninių rekomendacijų asmenims, svarstantiems dietą be laktozės.