Graži vasara, tiesa?
Paplūdimys, saulė, draugai … ir daug, daug, daug, daug, aperityvai. Aš sakau daug, daug, nes mes iš tikrųjų sukuriame kelis, turime tai pripažinti!
Sunku pasakyti „ne“ 18:00 aperitifui, saulėlydžio metu paplūdimyje ar po ilgos darbo dienos. Ir dažnai, pažvelkime į tai, jis virsta aaperitifas.
Mums skaniausi užkandžiai, lydimi visų rūšių gėrimų:
- Gražus stiklas, pilnas ledo, oranžinis daugiau nei melionas ir kvepalus su citrusiniais vaisiais?
- Šviežias alus ar taurė burbuliukų?
- Nealkoholinis gėrimas ar vaisių kokteilis?
- Tvirtas vynas ar sangrija?
Visų skonių yra tikrai.
Bet dabar … pakelkite ranką, kuri sustoja prie vienos taurės!
Liardoniiiiii!
Aš žinau: kai prasideda skrebučiai, mes pažadame, kad tai bus paskutinis, bet tada … DJ pateikia mūsų mėgstamą dainą, arba mūsų geriausias draugas ateina (vėlai) ir tęsia dar valandą.
Taigi? Ką turėtume daryti?
Ketvirtame paskyrime Valgyk be stresoformatas, skirtas išmokti susieti su maistu geriausiai mūsų fiziniam ir psichologiniam šuliniui, mes ištirsime, kaip aperityvas taip pat gali būti suderintas su subalansuota mityba.
Klausimas, kuris mus kankina šiuo laikotarpiu, yra vienas: Kiek aperitifų per savaitę galime elgtis patys Gerbti subalansuotą mitybą, mūsų sveikatą … ir nesiekti pasiduoti skalei?
Atsakymas yra: Priklauso nuo mūsų pasirinkimo.
Kokius gėrimus galiu gerti per aperitią?
Gaivieji gėrimai
Vaisių sultys, gazuoti gėrimai, centrifugai, ekstraktai ar nealkoholiniai kokteiliai.
Jei norime išlikti lengvi, geriau pasirinkti Gėrimai be cukrauskurį taip pat galima vartoti kiekvieną dieną.
Net jei juose yra Saldainiaipriimtina rizikos riba yra daug didesnė: mes kalbame apie kiekius, panašius į tuos, kurie yra 7 litrai „Coca-Cola Zero“.
A Stiklas su ledu ir citrina arba a Cukraus -nemokama arbataTodėl nė kiek neturi įtakos nei kalorijų, nei sveikatai.
Vaisių sultysThe centrifugai ir ekstraktaikita vertus, jie atneša apie 40 kcal už 100 ml. Yra Nemokamas cukrusO taurė tyliai prilygsta 2–3 vaisių porcijoms. Taigi net jei jie gali atrodyti kaip „sveikas“ pasirinkimas, verta įvertinti, kiek kitų nemokamų cukrų, kuriuos jau paėmėme dienos metu.
ne -alkoholiniai kokteiliaiGaliausiai tai dažnai yra saldžių gėrimų ir vaisių užpildymo (labai saldžių sirupų) derinys. Jie, žinoma, yra labai geri, tačiau mitybos ir energijos lygmenyje jie yra lygiaverčiai a vidutinio dydžio vaisių ledai.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Alkoholiniai gėrimai
Deja, nėra saugaus vartojimo slenksčio: Etilo alkoholis klasifikuojamas kaip 1A klasės kancerogenas, pasak IARC.
Lygiai taip pat, kaip mes apsisaugojame nuo saulės su kremu ir būdami šešėlyje karštomis valandomis Su alkoholiu tarnauja sveikas protas.
Tai ne tiek kalorijų tarp „Prosecco“, vyno ar skanių oranžinių kokteilių …
Esmė yra pats alkoholis, kuris turi būti moderuojamas.
Kai nuspręsite suteikti jums alkoholio aperitifą, Pasirinkite tai, kas jums tikrai patinka.
Nėra prasmės skaičiuoti kalorijų ar alkoholio laipsnių retkarčiais gėrimo, nebent turite ypatingų sveikatos sutrikimų.
Jums labiau patinka alus? Puikus pasirinkimas: jis turi alkoholio laipsnį ir mažesnį kitų alkoholio kalorijų kiekį.
Jums labiau patinka Vynas ar proseCco? Vidutinėje stiklinėje yra apie 100 kcal, o sausuose vynuose yra labai mažai cukraus.
Meilė i kokteilis? Remdamiesi ingredientais, galite pereiti nuo 150 kc iš „Spritz“ iki daugiau nei 300 kcal kokteilių, pagrįstų degtine, džinu ir kitomis spiritu.
Aš pakartoju: neištaisykite jūsų numerių. Jei tai yra savaitinis gėrimas, protingiausias pasirinkimas yra tas, kuris jus labiausiai patenkina, šiek tiek supranta.
O ką aš galiu valgyti su aperitifu?
Traškučiai, alyvuogės, žemės riešutai, picos, Bruschetta, Taralli … ir drąsiausiems, net ir niūriems agurkams.
Mes linkę neįvertinkite kalorijų poveikiobet jie nėra tokie nekalti:
- Saujelė Žemės riešutai (30 g) = apie 180 kcal, su daug druskos ir riebalų. Geriau naudoti šaukštelį: apie 7 g. Su dviem šaukšteliais jūs jau turite kuklią, bet tenkinančią dalį.
- Mažas dubuo Prancūziškos bulvytės = apie 25 g arba 120 kcal.
- 10 Juodosios alyvuogės arba 4 Mažas Taralli = apie 100 kcal.
- Viskas gerai Picetė arba kaimiško gabalas = apie 70 kcal.
Taigi … ar aš turiu sau kalorijas sudėti per aperitifą? Akivaizdu, kad ne. Kaip jums nereikia to daryti kiekvienam maistui. Tačiau žinant tam tikrus parametrus padeda mums nesąmoningai perdėti.
Šie vertinimai naudojami norint pateikti atskaitos tašką, vengiant trivializuoti tai, ką mes praryjame …
Ir tada gal mes paklausime savęs:
„Kodėl skalė nenukrenta?”
„Kodėl aš turiu vandens sulaikymą?”
„Kodėl aš gėriau visą naktį ir dabar turiu akis kaip du mokinius?”
Aperitifas, kalorijų vartojimo pavyzdys
Aperitifas dviem žmonėms (nes vienas … taip pat ne!):
- 2 150 kcal Spritz
- 1 dubuo traškučių dviem
- 10 alyvuogių
- 3 šaukštai žemės riešutų
- 2 Taralli
Rezultatas? Apie Kiekvienas po 500 kcal.
Ar tai yra 500 kcal per savaitę – turtingi riebalų, cukraus, druskos ir alkoholio – dėl to, kad jūs būtumėte riebūs ar pakenkite sveikatą? Ne, žinoma.
Bet jei jie tampa kasdieniu įpročiu, kalba keičiasi.
Bendras jūsų įpročių vaizdas visada yra svarbus: Dienos dieta, fizinis aktyvumas, gyvenimo būdas.
Pabaigoje, Saugiai mėgaukitės savo savaitiniu aperitifube streso ir be gailesčio. Jei per atostogas padarysite daugiau nei vieną … Puiku: tai išimtis, o ne taisyklė.
Skrudinta duona iki vasaros!
Iki pasimatymo čia taip pat kitą mėnesį, turėdami naują naudingą temą, kaip sąmoningai ir be streso gyventi.