Treniruokis šilumoje: mineralinės druskos, padedančios kūnui ir suteikia energijos

Treniruotės yra jūsų rutinos dalis, tačiau kai vasaros karštis pradeda nepakeliamas, treniruotė gali tapti ypač varginanti. Per didelis šiluma ir drėgmė, tiesą sakant, gali padidinti prakaitavimą neproporcingai, todėl skysčių praradimas ir būtinos mineralinės druskos gali būti tinkamai veikianti ląstelių ir audinių funkcionavimui. Tai gali sukelti ankstyvą nuovargį, prastą po to, kai mokosi pasveikimas, slėgio kritimai ir pratimų metu sumažėja. Be to, gali atsirasti raumenų problemos ir naktiniai mėšlungiai. Norint saugiai tęsti mokymą, būtina teisingai iš naujo integruoti mineralines druskas ir dėl šios priežasties konkrečių produktų vartojimas gali būti naudingas. Straipsnyje mes bandysime suprasti, kaip pasirinkti geriausią papildą, kad išlaikytų jų veiklą net karščiausiais mėnesiais, taip pat įvertindami kai kuriuos iš rinkos.

Druskos papildai, skirti treniruotis šilumoje: kaip juos pasirinkti ir kokios medžiagos naudojamos

Mineralinės druskos yra pagrindiniai elementai, skatinantys kūno elektrolitinę pusiausvyrą, ypač fizinio aktyvumo metu ir vasarą. Papildų, kuriuose yra didelis kiekis šių mikroelementų, vartojimas gali būti gydymas, kad būtų galima tęsti treniruotes net karštu sezonu. Druskos, kurios paprastai būna daugumoje papildų, yra:

• Natris ir chloridas: Tai yra elementai, kurie labiausiai reguliuoja kraujospūdį ir palaiko teisingą nervų impulsų laidumą.
• Kalis: esminis raumenų susitraukimo mineralas ir teisinga širdies funkcija, taip pat naudinga užkirsti kelią mėšlungiui ir raumenų nuovargiui.
• Magnis: Šis mikrokelementas taip pat yra būtinas teisingam raumenų funkcionavimui ir yra naudingas siekiant padėti atkurti optimalų energijos lygį po treniruotės.
• Futbolas: esminis nervų perdavimas ir raumenų susitraukimas, bet ir kaulų, dantų ir sąnarių šulinys.

Gerame vasaros priede bus subalansuotas elektrolitų mišinys, kurį taip pat gali lydėti vitaminai, tokie kaip askorbo rūgštis ir B grupės vitaminai, kad iš maisto produktų būtų gauta daugiau energijos, kuri yra vartojama laikantis dietos, todėl stimuliuoja ląstelių energijos metabolizmą. Kiti elementai, galintys patekti į maisto papildų, skirtų sportiniams angliavandeniams arba lėtai išsiskirti (pvz., Maltodekstrinai), ar net amino rūgščių ir baltymų.

Šių papildų farmacinė forma yra tirpiuose paketėliuose, putojančiose tabletėse ar gėrimuose, paruoštuose gurkšnoti.

Geriausi papildai treniruotis net vasarą:

Žemiau yra penki papildai, padedantys kūno treniruotėms, net kai jis yra karštas „Amazon“, pasirinktas atsižvelgiant į jų ingredientus ir funkcijas:

Carnidyn plius 20 paketėlių

„Carnidyn Plus“ yra maisto papildas, skirtas palaikyti energijos metabolizmą ir sumažinti nuovargį treniruotėse. Jame yra karnitino, kreatino, mineralinių druskų (kalio, magnio), vitaminų B1-B2-B6, taurino ir beta-alanino viduje. Šio mišinio dėka jis padeda pagerinti našumą ir sumažina raumenų mėšlungio riziką, o ideali formuluotė ilgą laiką sportuoja.

Vegavero kompleksiniai elektrolitai su akvaminu ir koncentracija

Tai yra 100% veganiškų papildų, suformuotų iš natūralių elektrolitų iš jūrų šaltinių: jame yra magnio, kalio, natrio ir kalcio, su puikiu biologiniu prieinamumu. Tai idealu tiems, kurie laikosi daržovių dietos ir nori produkto be sintetinių priedų. Taip pat naudinga ketogeninių dietų ar užsitęsusių pastangų atveju, jei joje nėra cukraus.

Enervit izotoninis gėrimas oranžinis skonis

Paruoštas -naudokite izotoninį gėrimą, skirtą treniruotėms prieš ar po to, bet taip pat vartojamas tarp vieno pratimo ir kito. Sudėtyje yra maltodekstrinų, natrio, kalio ir magnio, su puikia koncentracija greitam žarnyno absorbcijai. Izotoninė kompozicija skatina veiksmingą rehidrataciją ir palaiko energiją vasaros sporto metu, nesukeldamas šalutinio poveikio žarnyno lygmeniu.

Mineralinės druskos elektrorapido 120 kapsulės

Koncentruotas papildas kapsulėse, praktiškas tiems, kurie nori išvengti paketėlių, kad būtų ištirpinti vandenyje. Kompozicijoje yra kalio, magnio, kalcio ir natrio chelatuojama forma, taigi ir su dideliu asimiliacija. Tai labai naudinga tiems, kurie dirba lauke ar dirba šiltai, palaiko raumenų toną ir fizinį pasipriešinimą.

„Polase Sport 10“ paketėlių gusto oranžinis

Puiki klasika tiems, kurie ieško visiško sporto mišinio: jame yra magnio ir kalio druskų su greito absorbcijos angliavandeniais. Tai palaiko elektrolitinę pusiausvyrą ir raumenų energiją. Produktas yra tinkamas sportininkams mėgėjams ir tiems, kurie susiduria su svaiginančiomis dienomis su daugybe fizinio aktyvumo.

Kada ir kaip juos samdyti

Kompozicijos, pagrįstos mineralinių druskų, naudingų kūnui paremti vasaros mokymo metu, turi gerbti daugybę indikacijų:

• Visų pirma, jie jokiu būdu nepakeičia sveikos ir subalansuotos mitybos, pagamintos iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir lengvų baltymų.
• Jie gali būti naudojami prieš fizinį aktyvumą, taip pat sporto metu (apie 30–60 minučių) arba po treniruotės, kad būtų galima atkurti prarastus skysčius ir pagerinti raumenų regeneraciją.
• Skysčio ar paketėlių kompozicijos yra idealios nedelsiant naudoti, o kapsules galima nunešti iš namų ar keliauti.
• Šios rūšies formuluotės reikalauja ilgalaikio vartojimo laikui bėgant, kad būtų išvengta dehidratacijos būsenų, mėšlungio ar kitų su raumenimis susijusių problemų ir nuovargio.

Vis dėlto reikia atsiminti, kad vasaros sezono metu bus nurodyta, kad jie teiktų pirmenybę dienos akimirkoms su mažiau intensyvia saule, kad galėtų vykdyti jų treniruotes, ypač jei lauke. Kitas naudingas patarimas gali būti sportinė veikla, pavyzdžiui, plaukimas, leidžiantis kūnui likti vėsiai ir neatitikti per didelio prakaitavimo ir šilumos smūgių.