Ar pertraukiamas pasninkavimas (DI) yra vienas iš populiariausių maisto protokolų pastaraisiais metais, kad numestų svorį ir išliks tinkamas, tačiau šis požiūris, pagrįstas nevalgius, keičiant su šėrimo laikotarpiais, gali būti tvarus net vasarą? Atsiradus šilumai ir pramogoms lauke, iš tikrųjų pertraukiamas pasninkavimas (iš) gali atrodyti įdomus pasirinkimas prarasti tuos kilogramus, kurie tiesiog nenori eiti. Atrodo, kad ši speciali dietinės schema yra susijusi su jautrumo insulino ir širdies ir kraujagyslių šulinių pagerėjimu, netiesioginiu svorio metimo svorio atspindžiu. Tačiau norint praktikuoti, pertraukiamas pasninkavimas neturi būti improvizuotas naudojant „pasidaryk pats“, tačiau jūs turite pasikliauti specializuotais gydytojais ir dietologais. Tokiu būdu galite priimti tinkamą laiką valgyti ir suprasti, kurie yra geriausi maistinės medžiagos ir tobulas maistas, kurį reikia įterpti į savo savaitės schemą. Straipsnyje mes išnagrinėsime pertraukiamo pasninko poveikį vasarą, teikdami praktinius patarimus, kaip išlaikyti puikią pusiausvyrą tarp svorio metimo ir sveikatos.
Kas yra pertraukiamas pasninkavimas?
Prasidingas pasninkas nėra tradicinių dietų dalis, tačiau tai yra maisto modelis, kuris keičia mitybos langus per maistą su pasninko laikotarpiais. Kai kurie tyrėjai pabrėžė, kaip šis maisto modelis gali būti panašus į dietą netyčia, o Viduržemio jūros regiono ūkininkai ikimokykliniame amžiuje. Šie žmonės pasidarė lengvus pusryčius auštant, svarbų patiekalą dienos viduryje ir labai lengvą sceną, kuri kartais šoktelėjo dėl maisto trūkumo ar dėl intensyvaus darbo. Tai reiškia kablelį, kurį mūsų protėviai net nežinojo, kad tai praktikavo pradedamąsias pasninko pradines formas. Tai tapo vienu iš pagrindų, kuriuose daugumos su pertrūkiais nevalgius rėmėjai remiasi, kad pateisintų faktą, kad šis maisto protokolas yra genetiškai tinkamas mūsų kūnui.
Kiek yra su pertrūkiais pasninko variantai?
Yra daugybė su pertrūkiais pasninko modelių, kuriuos per savaitę galima įgyvendinti. Yra schemų, kurios planuoja sekti protarpinį pasninką tik kelias savaitės dienas, o dažniausiai dažniausiai remiasi pasninko etapu, kurį reikia sekti kiekvieną dieną. Vienas iš paprasčiausių modelių yra 12 12, kuriame užtenka sekti ilgalaikė nakties greita 12 valandų. Norint jį atlikti, reikės nustoti valgyti porą valandų prieš miegą ir pradėti valgyti porą valandų po pabudimo. Bet tarp schemų, kurios atrodytų veiksmingesnės, tai yra, pertraukiamas pasninko 16 8.
Jūs valgote per 8 valandas kiekvieną dieną ir greitai 16 valandų.
Kodėl kūnui turėtų būti naudinga su pertraukiamu pasninku?
Protokolas 16 8 atrodytų veiksmingiausias, pasak daugelio dietologų ir tyrėjų, nes jis suaktyvins procesus, vadinamus „autofagija“. Naudodamas šį reiškinį, kūnas yra tarsi „savaime suskaidytas“, sukeldamas skrandžio gleivinės ir kitų kūno dalių ląstelių atnaujinimą. Deja, moksliniai įrodymai vis dar yra per silpni, kad būtų galima patvirtinti ar paneigti šį poveikį organizmui, ir iki šiol atsižvelgiama tik į poveikį, kurį gali turėti pertraukiamas pasninko protokolas, atsižvelgiant į jautrumą insulinui ir širdies ir kraujagyslių šulinių, atsižvelgiant į didžiulį svorio metimą.
Tai reiškia, kad po pertraukiamo pasninko tinkamai galės prarasti tam tikrą skaičių kilogramų, o tai bus naudinga širdies ir kraujagyslių kraujagyslių šuliniui -ir kasos insulino sekrecijai. Tarp kitų teigiamų padarinių, kurie, atrodo, yra susiję su pertraukiamu pasninko protokolu, taip pat yra priešuždegiminių ir anti -gimimo veiksmų ir cirkadinės sinchronizacijos. Pastarasis yra svarbus, nes tai leidžia jums į organizmą įvesti maistą tik tada, kai yra diena, nespausdami skrandžio ir organizmo sudėtingu maistu naktį.
Vykdykite su pertraukiamu pasninku vasarą: ar galite?
Nors su pertraukiamas pasninkavimas galiu pasiūlyti bendrą privalumą kūnui, kai kurios problemos, kurios gali kilti karštu sezonu, ypač moterims, bet ne tik: ne tik: ne tik:
- Kai kurios moterys pabrėžė menstruacinius sutrikimus, hormoninį disbalansą ar metabolinį sulėtėjimą kai kuriuose su pertraukomis nevalgiamaisiais protokolais.
- Vasara yra viena iš didžiausių malonumų akimirkų, dėl kurių su draugais ir artimaisiais atneša anperitifai ar vakarienės. Šiame klimate gali būti sudėtinga vykdyti su pertraukiamu pasninko protokolu. Šių akimirkų atėmimas gali sukelti depresiją ir diskomfortą, todėl pacientas gali paprasčiau atsisakyti mitybos schemos.
- Vasarą, esant aukštai temperatūrai, rekomenduojama lengvesnė ir subalansuota dieta, pagaminta iš šviežių vaisių, daržovių ir ankštinių augalų. Tačiau, jei su pertraukomis pasninkais būtų per sunkūs ar netinkamai atlikti, gali atsirasti mitybos trūkumų, dėl kurių gali atsirasti Astenijos ir netinkamos mitybos būsenos.
Dietologų patarimai saugiam vasaros pasninkui:
- Pradėkite palaipsniui: Pradėkite nuo 12–14 valandų naktinio pasninko, pratęsdami 1–2 valandas per savaitę, kol jaučiatės patogiai naudodamiesi pasninko dietos schema.
- Daug gerti ir integruoti druskas: Vasarą skysčių ir mineralų poreikiai padidėja: Vanduo, žalioji arbata ir kokteilis yra puikūs sąjungininkai, kuriuos reikia suvartoti šiuo laikotarpiu. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti naudinga integracija į konkrečius produktus, pagrįstus mineralinių druskų.
- Pasirinkite tinkamą langą: jums labiau patinka modeliai, tokie kaip 10: 00–18: 00 arba 12: 00–20: 00, kad paskatintumėte cirkadinį ritmą ir virškinimą dienos metu arba kai kūnas vis dar turi galimybę apdoroti maistą ir naudoti juos naudingos energijos gamybai.
- Maitindami kūną gerai valgant: Maisto lango metu užtikrinkite liesų baltymų, sveikų riebalų, pluoštų, vaisių ir daržovių liesą, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir sotumą. Todėl vis tiek turi būti teikiama pirmenybė maitinančiam ir sveikam maistui, o ne supakuotiems maisto produktams, užkandžiams ir produktams, kuriuose gausu paprasto cukraus.
- Papildykite fizinį aktyvumą: renkasi šviesą ar pasivaikščiojimus po valgio, venkite intensyvių pastangų pasninkaujant, kad išvengtumėte energijos kritimo.
- Stebėkite ciklą ir bendrą šulinį: jei pastebite dažnus streso, nuovargio, menstruacinio vėlavimo ar dirglumo epizodus, sumažinkite langą arba pakabinkite pasninką. Bet kokiu atveju, visada tikslinga sekti specializuotą gydytoją ar dietologą, kad nepadarytų klaidų per pertraukiamą pasninko schemą.
Kas neturėtų sekti pertraukiamais pasninkais?
- Nėščios ar žindančios moterys
- Tiriamieji, turintys valgymo sutrikimų (DCA)
- Lėtinės patologijos ar hormoniniai sutrikimai
- Rimtas antsvoris ar moterys, turinčios netaisyklingą ciklą