Lengvai pasiekiamas. Ir paruoštas naudojimui. Jie niekada negalės pakeisti pokalbio su gydytoju ar psichologu, tačiau, remiantis pirminiais įrodymais, jie gali padėti tiems, kuriems kartais tenka susidurti su nerimo ar streso simptomais. Ir galbūt jie gali pasirodyti naudingi, kai nuotaika temsta ir kai sunku susidoroti su nemiga.
Kalbame apie meditacines programas planšetiniams kompiuteriams ar išmaniesiems telefonams, kurios vis labiau plinta. Tačiau labai svarbu suprasti jų pranašumus ir kuo geriau juos panaudoti, taip pat prisiminti galimą nepageidaujamą poveikį. Norėdami padėti šioje kelionėje, dabar pateikiama tam tikra meditacijos programų apžvalga, kuri pasirodė žurnale American Psychologist ir kurią koordinavo J. David Creswell iš Carnegie Mellon universiteto.
Kam jie skirti?
Visame pasaulyje yra tūkstančiai meditacijos programų. Jei pažvelgsite į reitingą, pamatysite, kad reitingo dešimtukas buvo atsisiųstas daugiau nei 300 milijonų kartų itin plačiai rinkai.
Tyrimų srityje yra tyrimų, rodančių, kad net trumpalaikis ir galbūt retkarčiais vartojimas vis tiek gali būti naudingas mažinant depresiją, nerimą ir stresą, taip pat palengvinant užmigimo sunkumus ir pagerinant nemigos simptomus. Pastaruoju metu šių programų integravimas su kitomis, padedančiomis stebėti fizinius parametrus, yra labai įdomus vertinant atsaką į gydymą.
Kaip praneša ekspertai, kartu su produktais, matuojančiais širdies ritmą ir miego įpročius, pvz., „Fitbit“ ir „Apple Watch“, meditacijos programos gali (ir svarbiausia – galės) integruoti biometrinius duomenis į meditacijos praktiką. Trumpai tariant: meditacijos programos iš esmės keičia šios praktikos platinimo plačiajai visuomenei būdą.
Moksliniai naudojimo modelių tyrimai rodo, kad meditacijos programėlės sudaro 96 % visų psichikos sveikatos programų rinkos vartotojų. Todėl meditacinės programos ragina vartotojus lavinti protą mažomis pradinėmis dozėmis. Kaip ir treniruojant asmeninius meditacijos mokymus, šios programos gali duoti rezultatų net ir esant mažiau nei labai dideliam dalyvavimui.
Tyrimo analizės duomenimis, po tikslinių įvadinių kursų pakanka 10–21 minutės meditacijos pratimų, atliekamų tris kartus per savaitę, norint pamatyti pamatuojamus rezultatus. Trumpai tariant: tai kitoks įsipareigojimas, palyginti su kasdienėmis meditacijos praktikomis. Pats Creswellas universiteto rašte nurodo, kad „tai labai skiriasi nuo kasdienės meditacijos praktikos, kurią būtų galima atlikti asmeninėje grupinėje meditacijos programoje, kuri galėtų trukti 30–45 minutes per dieną“. Naudodamiesi šiomis programėlėmis, tai visada yra eksperto žodžiai, galbūt net laukdami eilėje gėrimo galite pasinaudoti tik trimis minutėmis trumpam sąmoningumo lavinimo testui.
Kaip juos geriausiai panaudoti
Meditacijos programoms toliau tobulėjant, Creswell mano, kad dirbtinio intelekto, pvz., meditacijai vadovaujančių ichatbotų, integravimas taps vis dažnesnis ir suteiks galimybę dar labiau suasmeninti. Tai gali reikšti svarbią meditacijos evoliuciją, nes pasiūla pereina nuo standartinių grupinių užsiėmimų prie individualizuotų mokymo sesijų.
Žinoma, naudojant šias priemones nėra jokių sunkumų. Pavyzdžiui, pagal mokslininko pranešimus „95% dalyvių, kurie atsisiunčia meditacijos programėlę, jos nenaudoja po 30 dienų“. Trumpai tariant, greitai nusibosta. Be to, bus vis svarbiau rasti būdų, kaip sudominti vartotojus.
Neabejotina, kad paklausai lemta augti, nes stresas, nerimas ir vienatvės situacijos vis labiau plinta. Net jei jos negali pakeisti operatorių, šios programos gali būti pagalba.
Atsižvelgiant į temos jautrumą, galiausiai – rekomendacija. Techniškai kiekvieną kartą, kai įdiegiame naują programėlę savo mobiliajame telefone ar bet kuriame kitame įrenginyje, privalome duoti sutikimą naudoti mūsų asmens duomenis, kitaip negalėsime suaktyvinti kai kurių tos programėlės funkcijų.
Šia proga pasirašytoje privatumo sutartyje numatyta galimybė vartotojui išsaugoti šiuos duomenis. Gali padėti apgalvotas programų naudojimas, įskaitant sistemų, kurios sumažina valdytojo nuolaidą naudoti duomenis, naudojimą. Nors galbūt rizikuojate prarasti kai kurias galimybes, susijusias su „įtraukimu“ į programas, pvz., „konkuruoti“ su kitomis arba galimybę naudoti kai kurias parinktis.