Karštais vasaros mėnesiais būtina atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų sveikatą, nes slėgio dekompensacija ir šilumos smūgiai gali būti už kampo. Moterų lytis yra ypač jautri šilumos insultui (arba šilumos smūgiams) dėl hormoninių ir fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos žmogaus kūno termoreguliacijai. Šie šilumos kadrai atsiranda tada, kai kūno temperatūra viršija 40 ° C, o kūnas nebegali išsklaidyti šilumos, todėl sukelia tokius simptomus kaip galvos svaigimas, pykinimas ir, rimčiausiais atvejais, taip pat praranda sąmonę. Be aplinkos veiksnių, tokių kaip drėgmė ir prasta ventiliacija, net ir netinkama dieta ir nepakankamas vandens balansas gali padidinti kūno pažeidžiamumą ir paruošti jį staigiai šilumos smūgiais. Šis straipsnis pateiks naudingų patarimų, kaip užkirsti kelią šios kūno būklei, laikantis subalansuotos dietos ir teisingai tiekti skysčius.
Koks yra šilumos smūgis?
Šilumos smūgis arba šilumos smūgis yra kūno būklė, susijusi su nepakankamu šilumos praradimu. Aukšta išorinė temperatūra kartu su dideliu drėgmės greičiu, fiziniu aktyvumu ar ilgalaikiu šiluminiu įtempiu gali padidinti kūno temperatūrą, viršijančią 40 ° C, kai žmogaus kūnas negali išsklaidyti šios aukštos temperatūros, susiduria šiluminis šokas, kuris gali sukelti neurologinius, širdies ir metabolinius disfunkcijas. Tarp dažniausiai pasitaikančių simptomų yra psichinė painiava, tachikardija ir sąmonės praradimas (rimtais atvejais).
Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų šia tema yra toks: „Kaip atpažinti šilumos smūgį?“. Atsakymas yra labai paprastas ir atsižvelgiama į tipinius simptomus ir tam tikrus aplinkos veiksnius. Asmuo, kuris patenkina šilumos smūgį, tikrai turės aukštą kūno temperatūrą, nebūtinai susijusį su saulės poveikiu. Daugybę šilumos smūgių taip pat galima rasti kalnų nameliuose ar vietose, kur ventiliacijos nepakanka. Tema pradės rodyti pykinimo ir stipraus troškulio požymius, po to pagreitintą širdies plakimą ir trumpus įkvėpimus. Po kurio laiko gali kilti psichinė sumišimas ir sąmonės praradimas.
Be to, moterims gali kilti pavojus dėl šilumos smūgio, nes temperatūros reguliavimui taip pat įtakos turi hormoninis ciklas arba menopauzė (šilumos blyksniai).
Kaip galia daro įtaką šilumos smūgio prevencijai
Atrodo akivaizdu, kad vasarą reikia laikytis lengvos ir šviežios dietos, pagamintos iš daržovių, daržovių ir sezoninių vaisių. Dėl šios priežasties visoje pastraipoje bus išanalizuoti trys veiksniai, kurie gali padėti išvengti šilumos smūgio ir skatinti kūno šulinį visą karštą sezoną:
Tikslinė hidratacija
Dehidratacija yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių paruošti šilumos smūgį: iš tikrųjų pakanka vandens praradimo 2–3% kūno svorio, kad padidėtų šiluminis stresas ir sumažintų kūno sugebėjimą išsklaidyti šilumą. Dėl šios priežasties rekomenduojama suvartoti mažiausiai 2–2,5 litro vandens per dieną, padidinant suvartojimo kiekį karščiausiomis valandomis ir beveik fiziniame aktyvume. Akivaizdu, kad vanduo, kuris įvedamas kūno viduje, turi būti pagamintas, kad būtų iš tikrųjų hidratuoti kūno ląstelės ir audiniai. Norėdami tai padaryti, būtina, kad skysčių suvartojimas būtų pastovus visą dieną, kad inkstai nesielgtų ir skatintų bendrą kūno hidrataciją. Galite padėti jums su graduotu buteliu arba su klasikine dietologų rekomenduojama schema, kad kas pusvalandį paimtumėte 1 stiklinę vandens. Be to, vanduo gali būti praturtintas natrio ir kitų mineralų (magnio ir kalio), ypač kai prakaitavimas yra intensyvus, o vandens nuostoliai yra dideli.
Strateginiai angliavandeniai
Dažnai vartojamos vasaros maisto schemos, tokios kaip ketogeninė dieta ar baltymų dietos apskritai, o tai sumažina angliavandenių suvartojimą, kad būtų skatinamas svorio metimas. Šiek tiek neteisingos strategijos, ypač jei galvojate apie šilumos smūgio prevenciją. Tiesą sakant, vasarą tikrai reikės numatyti savo mitybos schemą, kad būtų skatinamas svorio metimas ar lydimas sporto apibrėžimo protokolų, tačiau neatsisakant tinkamų angliavandenių. Į savo maisto planą reikės įterpti į lėtą virškinimo angliavandenius, tokius kaip ryžiai, foleminiai makaronai ir švieži vaisiai, naudingi stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir net termoreguliacijai. Be to, angliavandenių nurijimas leidžia išlaikyti raumenų glikogeno atsargas – molekulę, skatinančią skysčių susilaikymą ir todėl prisideda prie bendros kūno hidratacijos. Kuo labiau hidratuotas kūnas ir nepilnamečiai bus rizika susitikti su hipertermija ir šilumos smūgiais.
Tiems, kurie karštomis valandomis praktikuoja fizinį aktyvumą, galima įterpti šviežius vaisių užkandžius ar grūdų strypą, kad būtų galima prisidėti tiek prie energijos metabolizmo, tiek teisingų angliavandenių.
Glutamino ir aminorūgštys
Sporto tyrimai vis dažniau būna ekstremalios sąlygos, o tai rodo, kaip gliutamino vartojimas gali palaikyti žarnyno barjerą šilumos streso metu, sumažinant nepageidaujamų toksinų ir metabolitų uždegimą ir įsiskverbimą. Be to, kad vartojate konkrečius papildus, galite integruoti savo dietą su natūraliais šaltiniais, tokiais kaip jogurtas, ankštiniai augalai ar tofu. Visuose šiuose maisto produktuose yra aminorūgščių baseinas, kuriame taip pat yra glutamino, kuris gali būti tikrai naudingas kovojant su vasaros šiluma ir iš jo kylančios problemos.
Maistas turi būti įtrauktas į jūsų vasaros dietą
| Kategorija | Rekomenduojami maisto produktai |
| Vanduo ir gėrimai | Natūralus vanduo, vanduo su mineralais, šaltomis arbatomis ir žolelių gėrimais |
| Elektrolitai | Mažai cukraus izotoniniai gėrimai |
| Sudėtingi angliavandeniai | Viso grūdo ryžiai ir makaronai, avižos ir saldžiosios bulvės |
| Vaisiai ir daržovės | Arbūzas, melionas, agurkas, salotos ir citrusiniai vaisiai |
| Magre ir aminorūgščių baltymai | Jogurtas, tofu, ankštiniai augalai, kietai virti kiaušiniai |
| Sveiki riebalai | Ypač nekaltas alyvuogių aliejus, avokadas, aliejaus sėklos |
Išvada
Sąmoningo mitybos požiūrio pasirinkimas, vandens balansavimas, druskos, sudėtingi angliavandeniai ir specifiniai maisto produktai yra galinga apsaugos priemonė, skatinanti kasdienį šulinį, fizinį ir psichinį efektyvumą karščiausiais mėnesiais. Naudojant šiame straipsnyje pateiktas indikacijas ir lentelėje išvardytus maisto produktus, bus nesunku suprasti, kaip sukurti savo vasaros patiekalus, o pirmenybę teikiant šviežiems ir vandeniui, auginamuose augaliniuose maisto produktuose tiek pagrindiniuose kursuose, tiek užkandžiuose. Pastarosios yra esminės padėti kūnui išlikti hidratuotam, todėl bus tikslinga pasirinkti centrifuguotus, ekstraktus ir šaltas žolelių arbatas, kurios, be to, kad drėkina kūną, taip pat padeda pateikti brangius mineralus ir vitaminus, naudingus teisingam ląstelių ir audinių funkcionavimui.