Nežinau, ar jūs tai jau žinote, bet pasaulio žmonės yra suskirstyti į dvi kategorijas atgal:
- Serijiniai patiekalų prepp preparatai su šaldytuvu viskas, padalyta į hermetiškus konteinerius, kuriuose yra kiekvienas Dievo gėris, virtas ir išsaugotas rankiniu būdu.
- Ir tada yra tokių, kurie, atidarę šaldytuvą, randa daugybę gyventojų, tokių kaip šikšnosparniai, voratinkliai ir sraigės. Pastaroji labai dažnai net neviršija maisto gaminimo namuose ir pasirūpina tarp baro, karšto stalo ir restorano, kad galėtų kasdien tiekti save ir vartoti savo patiekalus.
Bet ar „Schiscetta“ gaminimas kasdieniame gyvenime yra tikrai toks sudėtingas, kad reikalaujama kompulsyvaus programavimo ir realizavimo, tiek, kad tai suteikia daugeliui iš mūsų pasiduoti pirmajam dalykui? Tiesa yra ne.
Valgyk gerai ir subalansuotą Jis gali būti pritaikytas bet kokio tipo gyvenimo būdui, gyvenimo būdui ir organizavimui.
Ar sumuštinis taip pat gali būti puikus kiekvieną dieną, suformuluotas kitaip?
Tai priklauso nuo to, kaip sumuštinis formuojamas, nuo pasirinktų ingredientų ir kiekių, tačiau, kaip pasakoja apie sveikos mitybos gaires, mes galime saugiai valgyti sumuštinį kiekvieną dieną, geriau, jei pilna, su maždaug 100/150 g kiekiu vidutiniškai 1500 kcal/2000 kcal.
Ar tau tai atrodo absurdiška? Mes darome vieną dalyką, nešvaistykime laiko, nes karšta ir norime eiti į jūrą, per daug neįjungdami viryklės.
Aš atskleisiu triuką Padarykite savo paplūdimio schiscetta greitai ir praktišką būdą Naudojant tik tris ingredientus.
Penktame paskyrime Valgyk be stresoformatas, skirtas išmokti susieti su maistu geriausiai mūsų fiziniam ir psichologiniam šuliniui, todėl suprasime, kaip paruošti subalansuotą ir sveiką schiscetta.
Kaip paruošti sveiką schiscetta: angliavandeniai
Pradėkime nuo šaltinių Angliavandeniai.
Kaip pirmasis pasirinkimas, kadangi mes jau kalbėjome apie tai, apsvarstykime 100 g pilno duonos. Retkarčiais mes taip pat galime pakeisti šias 100 g nesmulkintų kviečių duonos 70 g pilvo pian ar friselle.
Antrasis angliavandenių šaltinis yra vietoj to kuskusas. Turėdami tik 70 g, drėkinant jį su 150 ml šilto vandens (kurį taip pat galite sušilti mikrobangų krosnelėje), mes gauname daug tūrio ir pasiruošiame per kelias minutes. Jei norite sveiki grūdai arba iš makaronai Ir jūs norite įjungti viryklę, kiekiai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra tokie patys kaip kuskusas.
Trečiasis angliavandenių šaltinis, girdimas, yra 200 g Bulvių gnocchi. Jie kyla į paviršių ir per minutę virti; Net valgytas šaltis išlieka puikus, ilgą laiką susūdytas ir, pagardintas pesto ar gero aliejaus, yra išskirtiniai. Kaip alternatyvą „Gnocchi“ taip pat galite naudoti 300 g Virtos bulvės.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Baltymai subalansuotai schiscetta
Na, dabar pereikime prie šaltinių baltymai.
Kaip pirmasis šaltinis, mes imamės du kiaušinis Kad mes galime virti omletą, plakti ar tvirtai. Jei laikysimės veganiškos dietos, galime apsvarstyti 100 g ekvivalentą tofu arba 150 g virti ankštiniai augalai.
Ką daryti, jei aš myliu pieno produktus? Kaip baltymų šaltinis galime pasirinkti 100 g rikota arba išskleidžiamas sūris, turintis mažiau nei 10 g riebalų arba 80 g Švieži sūriai Kaip pirmoji druska, mocarella, graikų feta, robiola ir strakchino. Jei norėtume patekti į daržovių alternatyvą, daugiausia dėmesio skiriame 100 g avinžirnių hummas arba daržovių alternatyvos sūriams.
Trečiasis baltymų šaltinis gali būti rūkyta lašiša arba konservuota tunu natūralus. Tačiau šios galimybės turėtų būti sunaudojamos ne ilgiau kaip 50 Ga savaitės. Tas pats pasakytina ir apie šalti pjūviai ir dešrelės, net ir lieknos kaip Turkija, Bresaola ir nuriebus virtą kumpį.
Taigi, geriau išnaudoti, jei jie žengia iš vakaro vakarienės, 100 g jau paruošti menkėplokšti, jūros ešeriai, ančiuviai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, kiaulienos aristas, skiltelės ar jautienos juostelės, krevetės, aštuonkojai, o jei darote daržovių dietą, pagalvokite apie 100 g 100 g iš Seitanas.
Paplūdimio Schiscetta pagardai
Paskutinis žingsnis, eikime pasirinkti Latus.
Šaukštas aliejusretkarčiais keičiamas šaukštu pesto, sviesto, majonezo, garstyčių ar Tahinos padažo.
Kaip padaryti tobulą schiscetta: praktinis pavyzdys
Čia žaidimas baigtas. Dabar pereikime prie Padaryk mūsų schiscettatęsti tokiu būdu:
- Tarp išvardytų angliavandenių šaltinis pasirinkite angliavandenių šaltinį.
- Tada eikite sujungti baltymų šaltinį, kurį jums rekomendavau.
- Pridėkite tinkamiausią prieskonį.
- Įpilkite 200 g daržovių.
Pabandykime padaryti pavyzdys: Kaip angliavandenių šaltinis, mes paimame 100 g pilvo duonos, kaip baltymų šaltinį, du kiaušinius, kuriuos aš kepsiu omlete su 200 g cukinijų.
Aš naudoju pusę šaukšto aliejaus omlettui virti ir pusę šaukšto majonezo, kad pagardinčiau sumuštinį.
O kas, jei vietoj duonos norėjau bulvių?
Gerai, kad tarp angliavandenių šaltinių aš įterpiau bulvių variantą už 300 g kiekį.
Šiuo metu kiaušinius padarysime kietais ir, o ne cukinijomis, kaip daržovės, aš dedu šparagines pupeles. Todėl suprantu salotas, kurias sutinku su savo šaukštu aliejaus.
O kas, jei vietoj kiaušinių norėjau įdėti kažkokią kvailio krūtį? O kas, jei vietoj vištienos krūtinėlės norėjau įdėti šiek tiek tofu?
Turėdami šiuos įvairių ingredientų skirtumų kiekius ir galimybes, vidutiniškai gausite maistą apie 500 kcal, taip pat tyliai pritaikomi, taip pat iki mažos dietos.
Jei galite valgyti daugiau nei savo poreikius, galite padidinti kiekius arba pasirinkti ką nors sujungti atskirai.
Dabar turite visus turimus ingredientus, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti savo sandėliuko vidų. Mėgaukitės savo maistu!