Knarkimas, kurį nutraukia kvėpavimo pauzės, vadinamosios apnėjos. Visa tai naktį, kuri dažnai taip pat yra neatstatomas ir fragmentiškas poilsis, kartais poreikis dažnai šlapintis, kitais atvejais – pabudimas su mintimi uždusti.
Tie, kurie kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos (terminas OSAS reiškia obstrukcinės miego apnėjos sindromą), gali patirti tokio tipo vaizdus, turinčius įtakos ir kitą dieną, o klasikinį mieguistumą lydi dirglumas, kuris tampa nuolatiniu dienos metu.
Kas rizikuoja labiau
Remiantis skaičiavimais, nuo 2 iki 6% suaugusiųjų susiduria su tokia situacija. Tai daugiausia vyrai, tačiau reikia pasakyti, kad menopauzė moterims yra tam tikras vandens taškas, todėl, pasibaigus vaisingam amžiui, sindromas didėja ir moterų lytyje.
Kalbant apie sąlygas, kurios kelia mums didžiausią pavojų, nutukimas ir antsvoris neabejotinai yra veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, nes jie lengviau sukelia viršutinių kvėpavimo takų susiaurėjimą ir dėl to okliuziją miego metu. Šie du elementai atspindi tikruosius OSAS priežastinius veiksnius, nepamirštant, kad įprastos veido ir kaulų anatomijos pakitimai taip pat gali padidinti pavojų.
Kas atsitiks OSAS atveju
Knarkdami kažkaip sukuriate pasikartojančius laikinus deguonies „trūkumus“ organizmui. Tiesą sakant, jei knarkėjas „įsiurbia“ minkštąjį gomurį, tai gali visiškai užblokuoti kvėpavimo kanalus ir sukelti uždusimo pojūtį. Ir priversti tuos, kurie tuo kenčia, staiga pabusti atsikvėpti.
Taigi jūs ne tik prastai miegate, bet ir priverčiate kilniausius organus, tokius kaip širdį ar smegenis, ne kartą „skolinti“ deguonies. Ypač atsargūs turėtų būti tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ar astma.
Tam tikrais atvejais, jei knarkimo epizodų metu kvėpavimas yra ypač sunkus, naktis gali tapti širdies krizių vystymosi periodu. Todėl miego apnėjos sindromas laikomas tikru širdies rizikos veiksniu.
Jei blogai miegate, iš tikrųjų galite modifikuoti sistemą, kuri stebi giliausias miego fazes, natūralų kraujospūdžio kritimą ir širdies plakimo sulėtėjimą, sukurdami mechanizmus, kurie didina kraujospūdį ir keičia kvėpavimą bei kraujo aprūpinimą deguonimi.
Jums reikalingi testai ir ką daryti
Svarbu diagnozuoti miego apnėją net ir ypač jei knarkiate. Knarkimas sutrikdo normalų miego ritmą ir atima iš knarkančiojo pakankamai pailsėti. Jei jį pertraukia dažni kvėpavimo sustojimo epizodai, tai patenka į obstrukcinės miego apnėjos sindromo vaizdą.
Sunki apnėja trunka iki 30 sekundžių ir pasireiškia skirtingais dažniais, o bendras kintamasis yra nuo 10 iki 40 per valandą miego. Dėl apnėjos sumažėja deguonies kiekis kraujyje, todėl širdis turi siurbti stipriau.
Taigi atpažinti vaizdą yra labai svarbu. OSAS diagnozė nustatoma naudojant paprastą testą, kuris šiandien atliekamas ir namuose. Tai miego monitorius, kuris, kaip, pavyzdžiui, su Holteriu širdžiai, gali informuoti apie apnėjų skaičių ir intensyvumą. Tuo metu galite sugalvoti veiksmingiausią priemonę kiekvienam – nuo neigiamo slėgio kaukės iki kelių paprastų taisyklių, leidžiančių ilsėtis padėtyse, kurios nepalengvina knarkimo.
Net jei daugelis to nežino, miegojimas ant nugaros šia prasme neabejotinai yra neproduktyvus, nes liežuvis gali lengviau eiti atgal ir dėl to trukdyti kvėpuoti. Idealu, jei galite, yra pailsėti ant šono ir likti ten visą naktį.
Tarp priemonių, padedančių daug knarkiantiems, yra net tokių prietaisų, kurie informuoja, kai perkeliate į neoptimalią padėtį ir todėl priverčia „grįžti“ į idealią padėtį.
Kalbant apie praktinius patarimus, be reguliaraus fizinio aktyvumo svarbos norint ugdyti gerą raumenų tonusą ir numesti svorio, turime nepamiršti palaikyti normalaus miego ritmo eidami miegoti įprastu laiku, nevalgydami prieš pat miegą, palikdami tarpą tarp vakarienės ir poilsio ir nerūkydami.