Mes jau pripratome. Nešiojamų prietaisų dėka galime valdyti daugybę funkcijų – nuo širdies plakimo iki kvėpavimo iki miego. Be to, svarbu žinoti, kaip miegate, be akivaizdžiai tinkamo miego kiekio. Nes sutrikęs miegas, net jei guli lovoje septynias valandas ar ilgiau, net kitą dieną stipriai paveikia bendrą savijautą ir psichiką. Taigi ką?
Taigi manoma, kad aplikacijų dėka, valdant poilsį Morfėjaus glėbyje, galima suprasti, kas vyksta, ir atitinkamai elgtis, kad sušvelnintų problemas. Tačiau programos ne visada padeda. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, jie gali būti priešingi.
Tai rodo Bergeno universiteto ekspertų (pirmasis autorius Håkon Lundekvam Berge) atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Frontiers in Psychology.
Dvipusis efektas
Analizė atskleidžia savotišką „dvipusę“ reakciją į tų, kurie susiduria su nemiga, naudojimą, stebinčių poilsį. Paskirstant šių priemonių naudojimą, kai tarp pagrindinių vartotojų pastebimi jauni suaugusieji (ypač moterys), iš tikrųjų paaiškėja, kad tie, kuriems pasireiškia su nemiga susiję simptomai, nors ir suvokia didesnę naudą, taip pat patiria daugiau rūpesčių ir streso.
Reikia pasakyti, kad programos paprastai matuoja užmigimo laiką, miego trukmę ir poilsio kokybę. Tačiau visos šios informacijos poveikis turi būti valdomas protingai, kartu su gydytoju, taip pat todėl, kad kyla pavojus, kad bus perdėtas stebėjimas ir dėl to gali išsivystyti ortosomnija – keista būklė. Paprasčiau tariant, kyla pavojus, kad per didelis dėmesys miego duomenims pablogins miego kokybę.
Moterys jas naudoja dažniau
Mokslininkai pasiūlė užpildyti klausimyną tūkstančiui suaugusiųjų Norvegijoje. Jie klausė dalyvių apie tai, kaip jie naudojasi miego programėlėmis, dabartinę miego būklę ir ar jie patyrė kokių nors konkrečių teigiamų ar neigiamų padarinių naudojant šias programas.
46 % respondentų teigė, kad naudojasi arba yra naudoję šiuos įrenginius. Moterys ir jaunesni nei 50 metų dalyviai buvo labiau linkę naudoti miego programas nei vyrai ir vyresnio amžiaus grupės.
Nors vyrai ir moterys panašiai reagavo į programėlių naudojimą, jaunesni vartotojai pranešė apie stipresnį poveikį nei vyresni vartotojai. Teigiamas poveikis buvo praneštas dažniau nei neigiamas.
15 % respondentų teigė, kad programos pagerino jų miegą, o 2,3 % – pablogino. Dažniausia nauda buvo sužinoti daugiau apie savo miegą (48% dalyvių), o labiausiai paplitęs neigiamas poveikis buvo padidėjęs nerimas dėl miego (17% dalyvių). Svarbu pabrėžti, kad žmonės, turintys su nemiga susijusių negalavimų, dažniau pranešdavo apie neigiamą poveikį.
„Žmonės, turintys nemigos simptomų, gali būti labiau pažeidžiami neigiamų atsiliepimų, kurie gali pabloginti su miegu susijusį nerimą ar stresą“, – sakoma Lundekvamo Berge'o pranešime. „Prieš naudojant tokias programas, labai svarbu žinoti apie šias tendencijas.
Kaip elgtis
Remdamiesi tyrimais, mokslininkai pateikia keletą rekomendacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Pavyzdžiui, tie, kurie jaučia didesnį stresą dėl miego programėlių naudojimo, turi pasigilinti į jų naudojimo metodikas ir jų tikslumą. Jei to nepakanka, taip pat galite pabandyti išjungti pranešimus.
Apskritai, patarimas yra pašalinti programą per naktį, sutelkiant dėmesį į sveikus įpročius. Pavyzdžiui, prieš miegą rekomenduojama sumažinti laiką, praleistą prie ekrano.
Negana to: rekomenduojama klausytis savo kūno ir eiti miegoti tada, kai iš tikrųjų jaučiatės pavargę. Lova ir miegamasis turėtų būti siejami su miegu, o einant miegoti, kol kūnas nėra pasiruošęs, būsite priversti nemiegoti, o tai gali dar labiau pabloginti miego problemas. Trumpai tariant, naudingiau eiti miegoti, kai iš tikrųjų reikia miegoti! Su programėle arba be jos.