Iki vasaros laiko sugrįžimo liko dar trys savaitės, tačiau daugelis pradeda jausti klasikinius nuovargio požymius, susijusius su pavasario atėjimu. Bet kas, jei vietoj to kaltas ne kelios miego valandos? Siekiant pabrėžti tinkamo poilsio svarbą, tyrimas dabar pabrėžia, kaip miegas taip pat yra susijęs su diabeto išsivystymo rizika. Štai kodėl.
Miegas ir atsparumo insulinui pavojus
Atviros prieigos žurnale „Bmj Open Diabetes Research & Care“ paskelbtas tyrimas ir Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (Nhanes) atliktos analizės rezultatai tiria ryšį tarp tinkamo miego valandų ir atsparumo insulinui atsiradimo rizikos, kuri savo ruožtu yra susijusi su diabetu. Mokslininkai bandė suprasti, kokia yra optimali miego trukmė, siekiant išvengti ligos, susijusios su per dideliu cukraus kiekiu kraujyje. Tai novatoriškas darbas, nes iki šiol buvo įrodytas stiprus ryšys tarp naktinio poilsio trukmės ir diabeto bei susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos, tačiau neįskaitant miego atkūrimo svarbos ir įtakos, kuri dažnai įgyvendinama švenčių dienomis, palyginti su vidurio savaitės trūkumais.
Naujas tyrimas: savaitgalio poilsio poveikis
Tačiau naujajame tyrime kaip parametras buvo atsižvelgta į apskaičiuotą gliukozės šalinimo greitį, vadinamąjį eGdr, kuris laikomas patikimu atsparumui insulinui įvertinti. Daroma prielaida, kad kuo mažesnė ši vertė – pavyzdžiui, mažesnė nei 6–7 mg/kg/min. – tuo didesnė atsparumo insulinui rizika. Priešingai, kuo jis didesnis – didesniais nei 10 mg/kg/min. kiekiais – tuo mažesnė rizika susirgti diabetu galinčiomis susirgti. Konkrečiai, mokslininkai įvertino savaitės miego trukmę ir eGDR. Vėliau jie taip pat bandė suprasti, kokį poveikį gali turėti savaitgalį dažnai pasitaikančių poilsio valandų atkūrimas.
Kas pasveiksta savaitgalį
Norėdami išanalizuoti savaitgalį nepailsėjimo ar bandymo kompensuoti poveikį, tyrimo autoriai įvertino 23 475 žmonių, kurių amžius nuo 20 iki 80 metų, imtį. Tam buvo panaudota Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (Nhanes) duomenų bazė, susijusi su laikotarpiu nuo 2009 iki 2023 metų. Diferencijuojami pagal tuos, kurie nepasveiko, tuos, kuriems pavyko pamiegoti iki 1 valandos ilgiau, tuos, kurie miegojo nuo 1 iki 2 valandų, ir tuos, kurie sugebėjo miegoti ilgiau nei 2 valandas. Kalbant apie eGdr, jis buvo apskaičiuotas naudojant formulę, kurioje buvo atsižvelgta ir į juosmens apimties matavimą, cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir kraujospūdį.
Per daug miegoti gali būti netinkama mintis
Paaiškėjo, kad vidutinė vertė buvo 8,23 tarp dalyvių, kurie darbo dienomis miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 30 minučių. Tik mažiau nei pusė imties (šiek tiek daugiau nei 48 %) pranešė, kad savaitgalį išsimiegojo. „Tie, kurie savo formoje apie tai turėjo informacijos, savaitgalį miegojo vidutiniškai 8 valandas. O tiems, kurie, be to, kad darbo dienomis jau viršija šią ribą, skiria save tolesniam poilsio valandų atkūrimui švenčių dienomis, atrodo, gresia didesnė gliukozės apykaitos pokyčių rizika”, – aiškina Adnkronos. Taigi, miegas padeda sumažinti diabeto riziką, ar pablogina situaciją?
Kiek miego jums reikia
Tyrėjai pabrėžė, kad miegas neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitos, taigi ir ligų, tokių kaip diabetas, mechanizmuose: jis kartu su kitais veiksniais yra labai svarbus mažinant jo atsiradimo tikimybę, tačiau tuo pat metu poilsio valandų perteklius gali būti žalingas, ypač jei jis vyksta nenutrūkstamai, todėl sutrinka teisingas reguliarumas. Tyrimas iš tikrųjų parodė „apverstą U“ tendenciją tarp miego trukmės ir eGDR.
Miegokite pakankamai, be pertekliaus
Praktiškai optimali miego trukmė yra 7 valandos ir 18 minučių. Jei nukritote žemiau šios vertės, padidėja didesnės eGdr tikimybė (mažesnė rizika); viršijant slenkstį, daugiau miegoti naktį buvo susijęs su mažesniu eGdr (didesnė rizika), ypač tarp moterų ir tarp 40–59 metų amžiaus žmonių. Tolesnė statistinė analizė parodė, kad tiems, kurie per savaitę miega mažiau nei optimalus slenkstis, tinkamiausias pasveikimas yra lygus 1-2 valandų miegui savaitgalį, nes jie yra susiję su didesniu eGdr (todėl mažesnė diabeto rizika). Tačiau būkite atsargūs, nes tie, kurie miega daugiau darbo dienomis, neturėtų viršyti papildomų miego valandų savaitgaliais, pavyzdžiui, daugiau nei 2 valandas. Šiuo atveju iš tikrųjų pasirodė, kad eGdr buvo mažesnis, todėl buvo susijęs su didesne diabeto išsivystymo rizika.
Kitų veiksnių svarba
Natūralu, kad mokslininkų išvadose neignoruojama ir kitų veiksnių, galinčių prisidėti prie diabeto atsiradimo, svarbos, pavyzdžiui, gyvenimo būdas. „Svarbu, kad tarp miego ir medžiagų apykaitos yra dvikryptis ryšys“, – patvirtina mokslininkai, kurie paaiškina, kaip „gali atsirasti užburtas ratas, kurio metu medžiagų apykaitos sutrikimas sutrikdo normalius miego modelius, o dėl to atsirandantis nenormalus miegas (įskaitant ilgesnę jo trukmę) dar labiau pablogina medžiagų apykaitos sveikatą“. Tačiau tyrimas yra stebėjimo pobūdžio, todėl rezultatas neturėtų būti laikomas priežasties ir pasekmės ryšio įrodymu. Nepaisant to, „miego režimai, ypač savaitgalio miegas, gali būti svarbūs diabeto metaboliniam reguliavimui ir gali suteikti sveikatos priežiūros specialistams įžvalgų, kaip valdyti pacientų priežiūrą“, – daro išvadą autoriai.