Mesti antsvorį, kuris dabar yra plačiai paplitęs. Pridėkite tai, kad judame daug mažiau, todėl slypi sofos sindromas. Kartu su visu laiku, kuris praeina, su didesne rizika susidėvėti sąnario kremzlei, ir jūs turite puikų kokteilį, kuris yra kelio artrozės ir sukelto uždegimo pagrindas.
Atsakomąsias priemones kiekvienu konkrečiu atveju visada turi nustatyti gydytojas. Tačiau akivaizdu, kad protinga fizinė veikla gali padėti suvaldyti vaizdą. Jums tereikia pasirinkti tinkamiausius pratimus. Ir būtent šioje srityje įdomios naujienos ateina per tyrimus, paskelbtus British Medical Journal (vardas Lei Yan). Remiantis tyrimais, žmonėms, turintiems šią kelio problemą, labiausiai palengvėja aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad šie fizinio aktyvumo būdai yra veiksmingiausi siekiant sumažinti skausmą, pagerinti judėjimą ir bendrą savijautą, įskaitant gyvenimo kokybę.
Kodėl verta rinktis aerobikos pratimus
Būkime aiškūs. Kaip nurodoma tyrime, yra ir kitų būdų atlikti pratimus, kurie gali būti naudingi. Tačiau atlikus tyrimą paaiškėjo, kad aerobinė veikla turėtų likti gydymo pagrindu. Pratimai yra kertinis osteoartrito su uždegimu gydymo akmuo.
Tyrime bandoma apibrėžti, ko ir kiek reikia daugiau, pradedant 217 klinikinių tyrimų, atliktų 1990–2024 m., analizės. Iš viso tyrime dalyvavo 15 684 dalyviai ir palygintos skirtingos pratimų kategorijos, įskaitant aerobikos, lankstumo, stiprinimo, proto ir kūno, neuromotorines ir mišrias programas, su kontrolinėmis grupėmis.
Įvairios mokslinių tyrimų studijos buvo vertinamos naudojant tam tikrą sistemą, vadinamą GRADE, siekiant turėti unikalų tyrimo metodą. Visų pirma, buvo tiriami įvairūs parametrai (skausmo mažinimas, fizinis funkcionalumas, eisenos charakteristikos ir gyvenimo kokybė) tiek trumpuoju laikotarpiu (apie vieną mėnesį), tiek vidutiniu (trys mėnesiai) ir ilgalaikiu (24 savaitės). Na, visų šių tyrimų rezultatas buvo beveik nedviprasmiškas. Aerobiniai pratimai nuolat užėmė aukščiausią vietą gerinant rezultatus tarp visų išbandytų pratimų rūšių.
Kaip atsiranda nauda
Palyginti su kontrolinėmis grupėmis, aerobiniai pratimai efektyviai sumažino skausmą trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu ir pagerino kelio sąnario funkciją tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Tai taip pat pagerino eiseną ir gyvenimo kokybę trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu.
Kaip minėta, kitos mankštos formos taip pat parodė veiksmingumą. Tikėtina, kad proto ir kūno treniruotės žymiai pagerino trumpalaikes funkcijas, neuromotoriniai pratimai pagerino trumpalaikę eiseną, o stiprinimas ar mišrios procedūros pagerino vidutinės trukmės funkciją. Tačiau aerobinė veikla pasirodė esanti veiksmingesnė. Visa tai, be jokių ypatingų nepageidaujamų reiškinių tiriamiesiems, patvirtinančių, kad fizinis aktyvumas, jei ne perdėtas, yra saugus.
Paskutinis patarimas: ekspertai nurodo, kad aerobiniai pratimai „kaip pirmos eilės intervencija gydant kelio osteoartritą, ypač kai siekiama pagerinti funkcines galimybes ir sumažinti skausmą“. Jei negalite atlikti šios veiklos, taip pat galite sutelkti dėmesį į ką nors kita.
Kaip išsaugoti ir palaikyti kelio sveikatą
Neseniai Italijos ortopedų ir traumatologų draugijos (SIOT) ekspertai pabrėžė kai kuriuos esminius kelio sąnario gerovės išsaugojimo aspektus, akivaizdu, kiekvienu konkrečiu atveju pradedant nuo gydytojo nurodymų, ypač kai kalbama apie gydymą.
Visų pirma, sportuojant patartina visada išlaikyti itin veiksmingus raumenis aplink kelius tinkamai sportiškai pasirengus, o tai turi išnaudoti atpalaiduojančias sporto šakas, tokias kaip plaukimas laisvuoju stiliumi ir važiavimas dviračiu aukštoje vietoje.
Taigi tarp taisyklių rekomenduojama vengti nusileidimų ir kai kurių pratimų, kurie gali perkrauti kelio girnelę ir sukelti erzinantį skausmą priekyje. Todėl kojų tiesimą, presą ir pritūpimą reikėtų palikti nuošalyje, ypač jei jis atliekamas su svarmenimis.
Visais atvejais svarbu kovoti su antsvoriu, laikantis tinkamos ir subalansuotos mitybos, kuri leis mums numesti svorį nuo kelių. Biomechaniniu požiūriu kiekvienas prarastas kūno svorio kilogramas yra 4 kilogramais mažesnis svoris kelių lygyje.