Padėkite keičiančius hormonus. Pridėkite tą žiupsnelį nerimo, ypač tiems, kurie yra pirmojo nėštumo metu, o tai gali lydėti moterį. Pagardinkite viską, kai reikia šlapintis dažniau, nes pokyčiai, atlikti mažo pilvo anatomijoje su gimda, kuri padidėja tūrio. Tai, kad miegas saldaus laukimo metu gali būti ne labai lengva, nors ir, jei turint didelius asmeninius skirtumus, tai yra dažna patirtis.
Dar sudėtingiau gali būti palaiminti ilsėtis Morfeo rankose šiuo didžiojo šilumos laikotarpiu. Nes aukšta temperatūra gali paveikti miegą šioje moters gyvenimo fazėje. Nėštumo metu moters kūnas yra gilių fiziologinių modifikacijų: padidėjus motinos kraujo tūriui, kad būtų tinkama placentos kraujotaka, reikia pakankamai hidratacijos.
Šiluma gali būti dehidratacijos priežastis, prarandant prakaituojant skysčius ir mineralus, brangius motinos-fetalinės pusiausvyrai. „Nėštumo metu moterys yra labiau linkusios į aukštą temperatūrą, dėl jų sumažėjusio termoreguliacijos galimybės, būtent dėl fiziologinių pokyčių, kuriuos patiria jų kūnas, – paaiškina Marco Grassi, ginekologas” C. ir G. mazzoni „ligoninėje ASCOLI Piceno.
Be to, svorio padidėjimas ir gimdos augimas suspaudžia pilvo ir dubens kraujagysles, sumažinant veninę grąžą ir apsunkina miego metu patogią padėtį, ypač karštomis valandomis. Visa tai prisideda prie diskomforto jausmo, dažno nakties pabudimų ir kompromituojamos miego kokybės. Trumpai tariant. Vasaros karštis yra ne abejingas iššūkis nėščioms moterims, ypač kaip miego link, būtina motinos ir vaisiaus sveikatai.
„Vykdydami teisingus atsargumo priemones ir supratimą apie aliarmo signalus, galima sumažinti nepatogumus ir apsaugoti motinos ir vaisiaus šulinį – baigiasi Grassi“. Tačiau čia yra penkios naudingos nuorodos, kaip pagerinti situaciją.
- Vanduo ir maistas. Geriau gerti bent du litrus vandens per dieną, atsižvelgiant į gydytojo požymius, kad būtų išvengta dehidratacijos. Geriau būtų išvengti per šaltų gėrimų, alkoholio, saldžių gėrimų, arbatos ir kavos vartojimo, teikiant pirmenybę lengvam maistui, kuriame gausu šviežių vaisių ir daržovių.
- Maisto higiena. Atkreipkite dėmesį į galimas maisto toksinfekcijas. Kalbant apie bakterijas, aukšta vasaros temperatūra palaiko bakterijų riziką daugintis dideliais kiekiais maisto produktuose. Jei nesate atsargūs, kai maisto produktai buvo pašalinti iš šaldytuvo, yra rizika, kad jie susiduria su išorine šiluma, jie tampa tikruose besivystančių bakterijų „talpyklose“. Augimas, kurį laikinai sulaikė žema šaldytuvo temperatūra, pakanka, kad mikrobų augimas būtų kontroliuojamas, bet ne sunaikinti, ir kuris gali prasidėti iš naujo, kai tik pakyla išorinė temperatūra.
- Šviežia aplinka. Nagą būtina išlaikyti šviežią, ypač karščiausiomis valandomis. Geriau užtemdyti langus, veikiančius saulės su užuolaidomis ar langinėmis, ir laikyti juos uždarytus dienos metu, atidarant tik vėsesnėmis valandomis, pavyzdžiui, anksti ryte ar vakare. Ir svarbu praleisti karščiausias dienos akimirkas vėsesniame namo kambaryje, galbūt naudojant oro kondicionierių su sveikatingumo temperatūra nuo 24 iki 26 laipsnių.
- Suplanuoti išėjimai. Būtina apriboti išėjimus karščiausiomis valandomis ir nereikėtų pamiršti, kad oda taip pat nori savo dalies. Taigi visada laikykitės apsaugos nuo saulės. Išeidami iš namų, nepamirškite apsaugoti odos didelės apsaugos nuo saulės, ypač ant veido.
- Tinkami drabužiai. Kūnas turi būti laikomas šviežias. Dėl šios priežasties visada reikia dėvėti lengvus, patogius ir kvėpuojančius drabužius, kurie skatina šilumos sklaidą. Geriau važiuoti su dušais ar vonios kambariais su šiltu vandeniu ir dienos metu atnaujinti veidą ir rankas gėlo vandens metu.
Galutinis patarimas
Tinkama padėtis. Anot ekspertų, būtų rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, kai pagalvė yra tarp kelių ar po pilve, kad pagerintų kraujotaką ir sumažintų venų indų slėgį. Tai taip pat padeda išvengti patinimo ir skatina tylesnį miegą.