Artėja vasara, metas, dažnai susijęs su didesniu atsipalaidavimu ir ramybe. Tačiau statistiniai duomenys rodo, kad šiuo metų laiku panikos priepuolių gali kilti daugiau dėl pakilusios temperatūros, bet ir dėl didesnio saulės spindulių poveikio, o tai kai kuriais atvejais ir kai kuriems asmenims gali sukelti didesnį stresą organizmui prisitaikant prie naujų sąlygų. Todėl pravartu žinoti, kaip atpažinti įspėjamuosius ženklus, kad būtų galima greitai ir tinkamai įsikišti.
Vasara ir panikos priepuoliai
Todėl tiems, kurie kenčia nuo nerimo, net vasara gali slėpti tam tikrų spąstų, patvirtino psichoterapeutas ir Humanitas Medical Care Torino Principe Oddone neuropsichologas, įstaigos tinklalapyje aiškinantis, kad „panikos priepuolis yra staigus labai stipraus fizinio nerimo, nerimo ir baimės epizodas, kurį lydi dusulys, dusulys. arba prarasti kontrolę, tai gali įvykti bet kuriuo metu, dažnai be jokios akivaizdžios priežasties. Tačiau vasara, kai būna tokių karščių kaip šiomis dienomis ir kai yra daugiau šviesos, kai kuriems žmonėms, kurie yra labiau linkę arba kurių psichofizinės adaptacijos gebėjimas yra mažesnis, gali kilti didesnių sunkumų.
Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimas
„Panikos priepuoliai – tai trumpalaikiai epizodai, kurių metu žmogus patiria labai stiprią baimę, be jokio realaus pavojaus. Terminas „panika“ kilęs iš graikų dievo Pano – ganyklų dievybės pusiau žmogaus ir pusiau ožio kūnu, kuri staiga užpuldavo miško nimfas, sukeldama labai gyvą siaubą“, – aiškina dr.90. Spotti, Marijos ligoninės Louise psichiatras. Kai panikos priepuoliai pasireiškia tam tikru dažnumu ir, svarbiausia, patys kelia susirūpinimą, atsiranda vadinamasis „panikos sutrikimas“, kuris įtrauktas į nerimo sutrikimus DSM-5, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, t. y. standartizuotame psichikos sutrikimų klasifikavimo ir diagnozavimo įrankyje, kurį naudoja tarptautinė mokslo bendruomenė. Vaizdo sunkumas priklauso nuo priepuolių dažnio, svyruojant tarp vieno atvejo per mėnesį arba kelių epizodų per dieną sunkiausiomis formomis.
Nors apibrėžimas gali gąsdinti, tai yra išgydomas sutrikimas: „Kognityvinė-elgesio terapija, farmakologinis gydymas ir nerimo valdymo metodai leidžia daugeliu atvejų ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę“, – patikslina Humanitas.
Panikos priepuolių priežastys
„Tyrimai nustatė kelis panikos sutrikimo išsivystymo rizikos veiksnius“, – aiškina Spotti, apibendrindamas:
- Susipažinimas: tiems, kurių pirmos eilės giminaičiai serga panikos sutrikimu, rizika padidėja iki 40% (Pompoli ir kt., 2016)
- Migdolinio kūno disfunkcija: migdolinis kūnas, smegenų struktūra, kuri apdoroja grėsmes, gali būti pernelyg aktyvuota, sukeldama „klaidingus pavojaus signalus“ net ir nesant realaus pavojaus
- Neurocheminis disbalansas: GABA, serotonino ir kortizolio sistemų pokyčiai prisideda prie pažeidžiamumo dėl panikos
- Neigiami išgyvenimai: vaikystės traumos, netektys, išsiskyrimai ir ilgalaikio streso laikotarpiai
- Gretutinės ligos: didžioji depresija, potrauminis streso sutrikimas ir valgymo sutrikimai gali turėti gretutinių panikos priepuolių
Kaip juos atpažinti
Yra bent 4 DSM-5 išvardyti simptomai, leidžiantys diagnozuoti panikos priepuolio atvejį: širdies plakimas, širdies plakimas arba tachikardija, intensyvus prakaitavimas, drebulys ar drebulys, dusulio ar kvėpavimo pasunkėjimo pojūtis, uždusimo pojūtis, skausmas ar diskomfortas krūtinėje, galvos svaigimas, diskomfortas, pykinimas, negalavimas. arba alpimas, šaltkrėtis ar karščio bangos, parestezija (dilgčiojimas ar tirpimas), derealizacija (nerealumo pojūtis) arba depersonalizacija (jaučiamas atitrūkimas nuo savęs), baimė prarasti kontrolę arba „išprotėti“, baimė mirti. Nebūtina, kad visi simptomai pasireikštų vienu metu.
Nerimo ir panikos priepuoliai: skirtumai
Nerimas dažnai painiojamas su panikos forma, nors yra tam tikrų skirtumų. Svarbiausia, kad nerimas laikomas natūralia organizmo reakcija į situacijas, kurios suvokiamos kaip pavojus ar grėsmė: reakcija tampa plačiai paplitusio nerimo būsena. Jis gali trukti trumpai – kelias valandas ar dienas – ir paprastai būna vidutinio intensyvumo. Tačiau jei tai ūmūs, staigūs ir nelaipsniški epizodai, kurių didžiausias pikas gali trukti kelias minutes (nuo 5 iki 20), tada kalbame apie panikos priepuolius. Pastaruoju atveju būklės priežastis dažnai pasirodo nepaaiškinama ir staigi: gali atsitikti net taip, kad atsipalaidavimo ar miego metu jus ištiks panikos priepuolis. Esant sunkesnėms formoms, net ir fizinės apraiškos (pvz., tachikardija ar krūtinės skausmas, dusimo pojūtis ir kt.) yra ryškesni ir iš pradžių gali paskatinti galvoti apie kitus sutrikimus, pavyzdžiui, širdies priepuolį.
„Baimės baimė“
Ekspertai pabrėžia, kad panikos priepuolių atveju dėl vadinamosios „baimės baimės“ taip pat atsiranda didesnė generalizuoto nerimo būklė: baimė patirti kitą epizodą iš tikrųjų gali sukelti išankstinį nerimą, o tai savo ruožtu gali atverti kelią naujiems priepuoliams. Būklei valdyti mokslinėje literatūroje siūlomi tam tikri būdai ir intervencijos: kontroliuojamas diafragminis kvėpavimas (t. y. lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuojant 4, palaikykite 2 sekundes, iškvėpkite per burną, skaičiuojant 6), kad suaktyvintumėte parasimpatinę nervų sistemą ir sulėtintumėte pavojaus signalą; 5-4-3-2-1 įžeminimo technika (nurodykite 5 dalykus, kuriuos galima pamatyti, 4 kuriuos galima paliesti, 3 kuriuos galima išgirsti, 2 kuriuos galima užuosti, 1 kurį galima paragauti), kad sugrąžintumėte dėmesį į konkrečią aplinkinę tikrovę; išlikti situacijoje, nebandant pabėgti; kognityvinis restruktūrizavimas, t. y. priminimas, kad priepuolis yra laikinas, nepavojingas ir praeis savaime.