Joga gerina ne tik fizinę, bet ir psichinę bei psichologinę savijautą, teigiamai veikia net depresijos atveju. Tai teigiama mokslinėje literatūroje, kurioje parodyta, kaip labai seną kilmę turinti praktika taip pat turi įtakos smegenų neuroplastiškumui. Neatsitiktinai Pasaulio sveikatos organizacija jogą įtraukė ir į sveiką veiklą, kurią propaguoti kartu su tradicine medicina.
Joga ir jos nauda kovojant su depresija
Joga nuo seno rekomenduojama tais atvejais, kai svarbu atkurti taisyklingą nuotaiką. Poveikis psichologinei ir psichinei, taip pat fizinei gerovei pripažįstamas visame pasaulyje. Tačiau neseniai atliktas tyrimas moksliškai įrodė teigiamą praktikos poveikį didelės depresijos epizodams. Tyrimą, pavadintą The Effects of Yoga on Major Depressive Disorder: A Meta Analysis, atliko Džedziango universiteto komanda ir paskelbė žurnale Frontiers in Psychiatry (2023). Rezultatai rodo, kaip reguliariai atliekami jogos pratimai gali padėti sumažinti kortizolio, vadinamojo „streso hormono“, lygį, pagerinti nuotaiką ir žymiai sumažinti depresijos simptomus.
Jogos poveikio nuotaikai tyrimas
Tyrimo metu buvo ištirta 1269 žmonių imtis, įtraukta į tyrimo grupę ir prie kurių prisijungė dar 1072 savanoriai iš kontrolinės grupės. 48,8% buvo moterys, todėl abiejų lyčių buvimas buvo garantuotas beveik vienodai. Reguliariai praktikuojant jogą tiriamieji, kuriems buvo akivaizdžių depresijos simptomų, buvo labai jautrūs naudai. Įrodymas, kad joga tinka visiems, taip pat buvo nustatyta, kad nė vienam tyrimo dalyviui nepadidėjo nerimo lygis. Todėl, pasak mokslininkų, tai yra įrodymas, kad joga gali pagerinti depresijos ir nerimo kenčiančių žmonių būklę ir, svarbiausia, yra labai priimtina. Pastarasis aspektas yra labai svarbus, nes tai reiškia, kad pacientai labai noriai kreipiasi į praktiką, palyginti su kitais patologijos gydymo būdais.
Emocinę savireguliaciją gerinantys pratimai
Kitas jogos naudos įrodymas yra Kanados mokslininko Sat Bir Singh Khalsa, Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus, teiginiai, kurie turėjo galimybę paaiškinti, kaip joga veiksmingai prisideda prie individualios emocinės savireguliacijos dėl savo įtakos autonominei nervų sistemai. Iš Toronto baigęs profesorius yra daugiau nei 80 mokslinių straipsnių šia tema autorius ir surengęs daugybę konferencijų, skirtų iliustruoti teigiamą senovės Indijos kilmės praktikos poveikį. Tarp labiausiai Sat Bir Singh Khalsa tyrinėtų sričių yra jogos įtaka klinikiniams nemigos, potrauminio streso sutrikimo, lėtinio streso, nerimo atvejams.
Gydymas be šalutinio poveikio
2024 metais vokiečių mokslininkų iš Tiubingeno universitetinės ligoninės ir Štutgarto medicinos departamento atlikta metaanalizė padarė panašias išvadas. Šiuo atveju buvo išanalizuoti 24 tyrimai, kuriuose iš viso dalyvavo apie 1400 žmonių, o vėliau lyginama su kita imtimi, kurią sudaro kiek daugiau nei 1300 asmenų, dalyvaujančių dar 20 tyrimų. Taigi buvo įrodyta, kad tie, kurie sekė jogą, reguliariai užfiksavo didžiosios depresijos regresijos požymius, palyginti su tais, kurie šios disciplinos nepraktikavo. Tačiau saugumo požiūriu skirtumų neatsirado. Daroma išvada, kad joga yra galimas depresijos mažinimo būdas ir gali būti laikomas saugiu gydymo būdu.
Joga, senovės tradicija
Joga gali pasigirti senomis tradicijomis ir istorija. Gimęs Indijoje daugiau nei prieš du tūkstančius metų, šiandien laikomas galinga priemone, galinčia pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat turi teigiamų pasekmių mažinant uždegimą, gerinant miego ir kvėpavimo kokybę, taip pat teigiamai veikiant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali skatinti struktūrinius smegenų pokyčius ir padėti neuroplastiškumui. Šiuo atveju įrodymas būtų gautas iš tyrimų grupės, kurią sudaro Chantal Villemure, Marta Čeko, Valerie A. Cotton ir M. Catherine Bushnell, atlikta analizė. Straipsnyje, paskelbtame Frontiers in Human Neuroscience (2015), pavadintame Jogos praktikos neuroprotekcinis poveikis: nuo amžiaus, patirties ir dažnio priklausomas plastiškumas, mokslininkai pabrėžė, kaip reguliari jogos praktika yra susijusi su pilkosios medžiagos padidėjimu keliose smegenų srityse, įskaitant izoliaciją, orbitofrontalinę žievę ir hipokampą.
Didesnė koncentracija ir atminties talpa
Kitas privalumas, kurį gali duoti joga, yra gebėjimas lavinti protinį atsparumą, taip pat gebėjimas susikaupti ir atmintis. Šiuo atveju priežastis būtų susijusi su psichinių gebėjimų įtraukimu į vieną tikslą ir mankštą, sustabdant daugiamečio „daugiafunkcinio darbo“ būklę, kuri daugeliui tenka kasdieniame gyvenime.
Taip pat fizinė parama
Galiausiai, joga taip pat palaiko fizinę sveikatą. Sidnėjaus universitetas 2022 m. paskelbė metaanalizę, atliktą daugiau nei 3000 pacientų, iš kurių paaiškėjo, kad ši disciplina prisideda prie kraujospūdžio mažinimo ir širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo net tiems, kuriems gresia pavojus. Kaip pranešama 2021 m. žurnale „Journal of Clinical Medicine“ paskelbtame tyrime, viena iš planuojamų praktikų – sąmoningas kvėpavimas arba pranajama – taip pat pasirodė naudinga gydant astmą ir reabilitaciją po COVID. Tačiau Ohajo valstijos universiteto ataskaita parodė, kad tie, kurie praktikuoja jogą bent dvejus metus, turi žymiai mažesnį uždegiminių citokinų kiekį, o tai pagerina sveikatą ir lėtinių bei degeneracinių ligų prevenciją.