Skaičiai kalba aiškiai. Italijoje kas 5 minutes moterį ištinka infarktas ar kita širdies ir kraujagyslių liga – iš viso per metus 124 tūkst. Koronarine širdies liga serga 1 iš 9 moterų nuo 45 iki 64 metų ir 1 iš 3 moterų po 65 metų amžiaus, o mirties rizika yra 31 %, didesnė nei krūties vėžio.
Tačiau pernelyg dažnai neįvertinami rizikos veiksniai, pvzhipertenzija. Ten aukštas kraujospūdisjei neatpažįstama ir negydoma, iš tikrųjų gali būti elementas, kuris kelia pavojų ne tik širdžiai, bet ir inkstams bei smegenims. Iš tiesų, pirmenybė teikiama kognityviniam nuosmukiui, kaip pranešama naujose Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos kardiologijos koledžo gairėse dėl hipertenzijos, paskelbtose Circulation, Hypertension ir Amerikos kardiologijos koledžo žurnale.
Ką reikia padaryti? Iš esmės, vėlgi pagal JAV ekspertų nurodymus, mes privalome kontroliuoti kraujospūdį.
Pakalbėkime apie normalus slėgis kurių reikšmės yra mažesnės nei 120/80 milimetrų gyvsidabrio stulpelio, aukštas kraujospūdis, kai reikšmės yra nuo 120 iki 129/80, 1 hipertenzija – nuo 130 iki 139 maksimaliai arba nuo 80 iki 89 – mažiausia. Esant didesnėms sistolinės ir diastolinės vertės vertėms, kalbame apie 2 stadijos hipertenziją.
Kaip kontroliuoti kraujospūdį?
Sakydama, kad pirmoji taisyklė yra reguliariai matuoti kraujospūdį ir, pasikeitus vertybėms, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte patarimų, ką daryti (netgi su vaistais, jei jis taip mano), štai penki paprasti patarimai, gauti iš Amerikos dokumento. Kad būtų galima geriau kontroliuoti kraujospūdį.
- Patikrinkite druskos. Gairėse rekomenduojama apriboti natrio suvartojimą iki mažiau nei 2,3 gramo per dieną (5–6 gramai druskos), priartėjus prie idealios 1,5 gramo ribos. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes.
- Alkoholis, geriau ne. Rekomendacijose teigiama, kad alkoholio negalima vartoti ir bet kuriuo atveju jis neturi viršyti dviejų gėrimų per dieną vyrams ir vieno moterims, todėl dozės sumažinamos.
- Teisinga dieta. Amerikos ekspertai atkreipia dėmesį į DASH dietą, kuri apima Viduržemio jūros modelis. Rekomenduojame daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas, neriebius arba liesus pieno produktus, įskaitant liesą mėsą ir paukštieną, žuvį ir kt.
- Sklandus judėjimas. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent 75–150 minučių per savaitę, įskaitant aerobinius pratimus (pvz., kardio) ir (arba) pasipriešinimo treniruotes (pvz., treniruotes su svoriais).
- Saugokitės streso. Ne tik fiziniai pratimai, kad tai geriau valdytų. Gairėse rekomenduojama naudoti sąmoningumą, meditaciją, kvėpavimo kontrolę ir joga palaikyti normalias kraujospūdžio vertes.
Paskutinis patarimas
Kraujospūdis turi būti reguliariai matuojamas bet kokio amžiaus. Net ir, svarbiausia, jei jaučiatės gerai, nes daugeliu atvejų hipertenzija nesukelia ypatingų problemų.
Hipertenzijos diagnozę visada turi nustatyti gydytojas, kuris kiekvienu konkrečiu atveju gali paruošti tolesnius tyrimus. Tačiau atranka, kraujospūdžio tikrinimas, kai tai įvyksta, yra pagrindinis dalykas.