Įtemptas gyvenimas, vienatvė, nerimas yra vienos iš pagrindinių kasdienio gyvenimo spąstų, kurie kenkia ramybei ir net sveikatai. Dėl šios priežasties Istituto Superiore di Sanità parengė 10 patarimų, kuriuos pateikė tiek pat ekspertų, kaip sveikiau pasitikti 2026 m. Tai yra požymiai, kurie gali leisti mums „atsisakyti senų įpročių“ ir priimti naujus, „vardan mūsų ir visos bendruomenės sveikatos ir gerovės“, kaip aiškina TKS.
10 patarimų sveikesniam 2026 m
Teisingesnė mityba, kuri pereina nuo mokymosi valgyti lėčiau, nepamirštant kruopštesnio technologijų naudojimo – jų nedraudžiant, bet naudojant sąmoningiau – iki „sveikų“ įpročių, tokių kaip daugiau skaitymo, gali prisidėti prie gyvenimo kokybės, taigi ir sveikatos, gerinimo. „Aukštasis sveikatos institutas yra arti piliečių ir buvo sukurtas siekiant apsaugoti kiekvieno sveikatą – pabrėžia TKS prezidentas Rocco Bellantone – linkime geriausių Naujųjų metų, palikdami jums dešimt mūsų ekspertų patarimų, kaip apsaugoti brangiausią turtą – tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą, gyventi ilgiau ir geriau“.
Valgykite lėčiau
„Valgyti sąmoningai reiškia atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgome, bet ir į tai, kaip ir kodėl tai darome. Moksliniai įrodymai rodo, kad valgant lėtai ir atsargiai, gerėja apetito reguliavimas, o valgant skubotai ar išsiblaškius lengviau suvartojama daugiau kalorijų nei būtina. Be to, ramiai mėgaujantis maistas mažina fiziologinį stresą, skatina mitybą, maitinimąsi”. ir TKS sveikatos departamentas. „Praktikoje pirmiausia reikia skirti akimirką, skirtą valgymui: sėsti prie stalo, apriboti blaškymąsi, pvz., televizorių ar išmanųjį telefoną, ir, kai įmanoma, vengti pietų pertraukos ar valgyti prie stalo“, – tęsia ekspertas, pridurdamas: „Galiausiai ramus valgymas yra ir linksmumo galimybė: valgio dalijimasis su kitais žmonėmis, kai įmanoma, nereikalauja socialinio sąmoningumo, o kultūringo maisto potyrio tampa malonesniu, o kultūringesniu. dietos, bet kasdienis požiūris, palaikantis sveikatą ir gyvenimo kokybę“.
Patikrinkite savo vaistų galiojimo terminus
Šiuo atveju tai yra indikacija, kuri yra labai susijusi su vaistu: „Gera praktika yra pasitikrinti vaisto galiojimo datą prieš vartojant. Šią informaciją, nurodytą ant pakuotės, nustato gamintojas, remdamasis vaisto stabilumo tyrimais. Galiojimo laikotarpiu vaistas išlaiko gydomąsias savybes ir gali būti vartojamas saugiai, jei laikomasi gamintojo pateiktų saugojimo instrukcijų, Nacionalinio Giulio instituto ir Giulio instituto paaiškinimų”. Vaistų vertinimas.
„Gyvūnėlių“ draugija mažina stresą
„Sąveika su gyvūnais-kompanionais yra neatsiejama žmogaus egzistencijos dalis ir gali teigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Gyvūnai suteikia vertingą emocinę paramą, mažindami stresą, nerimą ir vienišumo jausmą. Pavyzdžiui, bendravimas su šunimi skatina oksitocino gamybą, gerina nuotaiką ir sukuria prisirišimo jausmą. Be socialinių ir emocinių privalumų, gyvuliai skatina aktyvesnius gyvenimo būdus, skatina aktyvesnį gyvenimo būdą”. primena Francesca Cirulli, ISS elgsenos mokslų ir psichikos sveikatos referentės.
Kraujo donorystė padeda sau ir kitiems
Altruistiniai gestai, primena TKS, padeda ir juos atliekantiems, ir juos gaunantiems: „Kraujo dovanojimas yra ne tik solidarumo vertės gestas, bet pirmiausia konkreti pagalba daugiau nei 1700 pacientų, kuriems kasdien reikia perpylimo. Perpiltas kraujas naudojamas žmonėms, patyrusiems sunkių kraujavimų, pavyzdžiui, retų ligų, persodinimo, sveikatos išsaugojimo garantas, talasemija ir hemoglobinopatija, taip pat padėti pacientams, sergantiems onkohematologinėmis patologijomis, 2024 m. buvo atlikta 2,8 mln. perpylimų, po vieną kas 12 sekundžių – pabrėžia Ursula La Rocca iš Nacionalinio kraujo centro, ISS. Kraujo ir plazmos donorystė yra saugi ir neskausminga procedūra, leidžianti kontroliuoti kitų sveikatą.
Viena valanda mažiau įrenginių per dieną
Technologijos yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, tačiau šiandien žinome, kad per didelis įrenginių ir programų naudojimas gali paskatinti probleminį elgesį, sumažinti gebėjimą susikaupti, pakeisti miegą ir pakenkti socialiniams santykiams. Tarp pasiūlymų, kurie prisideda prie informuoto technologijų naudojimo, galime pasiūlyti „viena valanda mažiau per dieną prietaisuose“, – aiškina Adele Minutillo iš ISS Nacionalinio priklausomybės ir dopingo centro. „Šis pasiūlymas yra ne išsižadėjimas, o dėmesio mūsų sveikatai gestas. Sumažinus net vieną valandą, atlaisvinami dėmesio resursai, sumažėja stresas, susijęs su nuolatiniais pranešimais ir grąžinamas kokybiškas laikas santykiams ir prasmingai veiklai. Tam pakanka mažų atsargumo priemonių: išjungti nereikalingus pranešimus, nustatyti automatinius limitus dažniausiai naudojamoms internetinėms programėlėms, atjungti mažų vakaro veiklų generavimą, atjungti laiką gerovė“.
Daugiau skaitymo naudinga jūsų sveikatai
„Skaitymas yra naudingas sveikatai, tai ne tik metafora. Ne todėl, kad skaitymas iš tikrųjų yra mažas kasdienis vaistas: skaitymas lavina protą, mažina stresą, stiprina atmintį, gerina gebėjimą susikaupti. Bet visų pirma tai ugdo empatiją: įsitraukdami į kitų pasakojimus, mokomės atpažinti emocijas, trapumą, požiūrio taškus, kurie skiriasi nuo mūsų. gyvas gebėjimas užduoti klausimus, atremti paviršutiniškumą ir izoliaciją“, – pataria Antonio Mistretta iš Istituto Superiore di Sanità mokslinės komunikacijos tarnybos.
Atidarykite langus
„Mūsų namų oras dažnai būna labiau užterštas nei lauke. Ypač per Kalėdų ir Naujųjų metų šventes mūsų namai puošiami žvakėmis, kvapų difuzoriais, smilkalais ir eteriniais aliejais, kurie daro atmosferą svetingą ir kupiną žavesio, tačiau slepia pavojų orui, kuriuo kvėpuojame“, – aiškina Gaetano Settimo, ISS Expozicijos oro kondicionavimo departamento patarėjas. Namai: cheminiai teršalai, išsiskiriantys iš cigarečių dūmų ir elektroninių cigarečių, kelia pavojų sveikatai, ypač vaikams ir tiems, kurie jau kenčia nuo kvėpavimo sutrikimų, astma ir alergijų.
Daugiau profilaktinių patikrinimų
Taip pat šiuo atveju siūlymas susijęs su sveikata siaurąja prasme: „Gali būti, kad 2026 metais atsiųs mums laišką, kviečiantį dalyvauti patikros ar skiepijimo kampanijose arba pakvietimą į stebėjimo pokalbį su mūsų vietos sveikatos apsaugos institucijos logotipu. Atidarykime, perskaitykime ir atsiliepkime į skambutį: tai puiki proga, gali būti labai patogiu adresu! nežinoma, bet apskritai instrukcijos yra aiškios“, – ragina Giovanni Capelli“ iš Nacionalinio ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo ISS centro.
Daugiau fizinio judėjimo
„Kasdienės kelionės į darbą ir atgal vaikščiojimas pėsčiomis ar važiavimas dviračiu yra geras sprendimas 2026 metams. Tai veiksmingas būdas atlikti fizinius pratimus ir padeda geriau jaustis – pabrėžia Valentina Minardi iš Nacionalinio ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centro – tai naudinga jūsų sveikatai, nes sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir diabeto atsiradimą, padeda kontroliuoti širdies ligų išsivystymo riziką 6 %. 45% mažesnė rizika susirgti vėžiu ir 30% mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Pagerėjimas taip pat turi įtakos psichinei sveikatai: vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu padidina kraujotaką, išskiria endorfinus ir sumažina bendrą streso lygį, sumažina stresą, nerimą ir išsekimo jausmą.
Saugokitės netikrų naujienų
„Vadinamoji „infodemija“, t. y. melagingų ar neteisingų naujienų plitimas, yra labai pavojingas. Pasak PSO, „ji sukelia painiavą ir elgesį, keliantį pavojų sveikatai. Tai sukelia nepasitikėjimą sveikatos priežiūros institucijomis ir kenkia visuomenės sveikatos atsakams. Gali sustiprinti ar pailginti epidemijas. „Apgaulės medžiotojas“ turi labai didelį teigiamą poveikį“, – aiškina Pier David Malloni iš ISS spaudos tarnybos.