Akimirka yra „remise en forme“. Kiekvienam šventės, vakarienės ir pietūs paliko pėdsakus, kurie galbūt virto keliais papildomais kilogramais, pilvo pūtimo jausmu ir iš to sekančiais bandymais susigrąžinti geriausias sąlygas. Trumpai tariant, gerų ketinimų akimirka.
Tačiau mes neturime tikėti stebuklais – septynių kilogramų sveriančiais septynių dienų dietomis, detoksikacinėmis programomis ir „turbo“ paleidimais iš naujo, bandant atšaukti ar tiesiog atsikratyti perteklinių švenčių. Net ir ypač jei sergate diabetu. Kaip turėtume elgtis? Štai Italijos diabetologijos draugijos (SID) ekspertų patarimai.
Neskubėk
Pirmoji taisyklė paprasta. Laikas ne drastiškiems sprendimams, o pagrįstiems ir laipsniškiems pokyčiams, kurie tikrai veikia, nes jie gali trukti iki kito gruodžio mėnesio. Skubios dietos, ekspromtas pasninkas ir programos „viskas arba nieko“ yra ne tik sunkiai įgyvendinamos, bet ir gali būti priešingos, jei ne pavojingos, cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
„Po Kalėdų atostogų – aiškina Italijos diabetologų draugijos prezidentė Raffaella Buzzetti – organizmui reikia ne bausmių, o atrasti pusiausvyrą. Tikslas yra ne tiek „ištaisyti“ perteklių per kelias dienas, o palaipsniui grįžti prie tvarios rutinos, susidedančios iš reguliaraus maitinimo, sąmoningo maisto pasirinkimo ir kasdienio judėjimo.
Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų mitų metų pradžioje yra tai, kad norint pasiekti sensacingų rezultatų, būtina viską apversti ir priimti drastiškus bei baudžiamus sprendimus. „Iš tikrųjų – tęsia ekspertas – maži, laikui bėgant pasikartojantys pokyčiai – pavyzdžiui, saldžiųjų gėrimų vengimas, dažnesnis maisto gaminimas namuose, kasdienis judėjimas šiek tiek daugiau – turi daug svarbesnį poveikį glikemijos kontrolei nei bet kokia drastiška dieta.
Protingas judėjimas
Fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti įtrauktas į kasdienę rutiną neperdedant: nebūtina iš karto stoti į sporto salę ir savaitę sekti visas pamokas, o po kelių dienų mesti; Ilgainiui gali būti daug naudingiau kiekvieną dieną priversti save daugiau vaikščioti ir mažiau sėdėti.
Sausis taip pat tinkamas laikas permąstyti savo santykį su alkoholiu. Po savaites trukusių tostų atėjo laikas sumažinti vartojimą, pereiti prie nealkoholinių alternatyvų. „Alkoholio vengimas, be to, kad tai naudinga jūsų sveikatai apskritai, – aiškina Buzzetti – padeda pagerinti glikemijos kontrolę, sumažina hipoglikemijos riziką ir padidina saugumą, ypač tiems, kurie vartoja vaistus ar insuliną. Pažvelkime į tai pozityviai: tai ne pasidavimo, o pasirinkimo apsisaugoti klausimas”.
Atkreipkite dėmesį į gydymą
Be to, kad nepamirškite, kad jūsų neapimtų kaltės jausmas, ekspertai pabrėžia, kad svarbu nuosekliai laikytis nurodytų gydymo būdų. „Savęs kaltinimas dėl to, ką valgėte per atostogas, – aiškina profesorius Buzzetti – nepadeda nei fizinei, nei psichinei sveikatai. Priešingai, malonesnis požiūris į save (net nebūtinai „atlaidus”) ir realistiškų tikslų išsikėlimas skatina terapijos laikymąsi, gerina santykį su maistu ir padeda lengviau išlaikyti gerus įpročius ilgainiui”.
Tačiau svarbiau nei savęs gailėjimasis yra terapijos laikymasis. „Tinkamas vaistų vartojimas, gydytojo paskirtų laiko ir metodų laikymasis ir niekada savo iniciatyva nenutraukiamas gydymas turi neabejotinai didesnį poveikį sveikatai nei bet kokia madinga dieta, – pabrėžia SID pirmininkas -. Tai yra tikslas įtraukti į darbotvarkę sausio mėnesį”.
Trumpai tariant, naujieji metai, nepaisant gerų ketinimų, tikrai gali būti proga pokyčiams, tačiau tik tuomet, jei atsisakysime logikos „viskas dabar“. „Tiems, kurie serga cukriniu diabetu (ir ne tik) – Buzzetti – geriausias sprendimas yra nesiekti tobulumo, o kasdien kurti įmanomą ir realią pusiausvyrą, remiantis konkrečiais pasirinkimais, kuriuos pasiūlė gydytojas, nustatant pagrįstus tikslus. Spartieji klavišai neveikia ir kai kuriais atvejais gali pasirodyti pavojingi”.