Atostogų norisi ištisus metus, tačiau atvykus atrodo, kad jų neužtenka „pasikrauti“. Dabar mokslas patvirtina, kad tai ne tik sensacija: tyrimai parodė, kad pošventinė savijauta trunka vos 8 dienas. Dėl šios priežasties geriau kas du mėnesius išeiti iš biuro ir padaryti pertrauką, nors ir ne ilgą.
Tyrimai patvirtina: mums reikia daugiau švenčių
Nacionalinėje medicinos bibliotekoje paskelbtas tyrimas parodė, kad nauda, kurią galima gauti po atostogų, trunka vos 8 dienas. Todėl maždaug po savaitės rizikuojate atsidurti nuovargio būsenoje, o dažnai ir nusivylimo, o gal net perdegimo būsenoje, kuri būdinga darbo laikotarpiams. Dėl šios priežasties, anot analizės autorių onkologo Elvarajaus Giridharano ir psichiatrės Bhuvanos Pandivan, kas du mėnesius turėtume vykti atostogauti, kad išsivaduotume nuo nuovargio ir streso darbe.
Pertraukų svarba
Nors tyrimas buvo atliktas su ribota tik 54 žmonių imtimi, atrodo, kad rezultatai patvirtina ankstesnes analizes. Pavyzdžiui, psichiatras ir psichoterapeutas Giancarlo Dimaggio mano, kad ilgų atostogų ar ypatingų egzotiškų kelionių laikotarpių nebūtina, užtektų tikrai ramių pertraukėlių. „Kad galėtum nukreipti mintis kitur, fizinės vietos pakeitimo neužtenka, reikia, paradoksalu, šiek tiek pasistengti. Nusprendus, kad pareigos, į kurias atsiliepiame, darbe lydinčios mažos ir didelės baimės ir rūpesčiai nėra tokie svarbūs, jie mums šiandien nerūpi, jie gali palaukti“.
Poreikis (ir gebėjimas) žinoti, kaip sustoti
Tačiau esmė yra būtent tokia: gebėjimas žinoti, kaip sustoti, nėra toks automatinis. „Tam akimirkai sumokėsime už išaugusį kaltės jausmą, nerimą, baimę dėl savo nebuvimo pasekmių, dėl staigaus atsidavimo sau. Tai kaina, kurią verta mokėti, – toliau aiškina Dimaggio. – Ir tada labai svarbu treniruoti gebėjimą kasdieniame gyvenime atmesti nerimą ir baimes, pareigas ir rūpesčius. Tai galėtų padėti išlaikyti gerą savijautą tiems, kurie dažniausiai džiaugiasi atostogomis ar džiaugiasi. prislėgtas rūpesčių, kaltės ir pareigos“.
Išeik atostogauti, be kaltės
Tačiau esmė yra būtent galimybė išjungti kompiuterį ir išeiti iš biuro, nesijaučiant kaltu, tai yra, nepatekus į tendenciją, kuri, atrodo, auga, ypač tarp jaunimo ir moterų. Remiantis „SD Worx“ atlikta apklausa, iš 16 500 darbuotojų imties tik 44,5% Italijos darbuotojų sugeba pasinaudoti savo atostogomis. Ne todėl, kad nėra laisvų dienų, o todėl, kad per dažnai sunku jomis pasinaudoti. Tiesą sakant, kaip tik atsakomybės jausmas labai slegia kolegoms palikti per didelį darbo krūvį. Tiesą sakant, tai, kad vasarą įmonėms trūksta pakaitinių asmenų, neigiamai veikia Italijos darbo sistemą. Tiesą sakant, šis reiškinys yra plačiai paplitęs, ypač Bel Paese. Remiantis duomenimis, Šiaurės Europos šalyse ir Jungtinėje Karalystėje atostogos išgyvenamos kaip tokios, o tik Italijoje (tik serbų būklė prastesnė už mus) jos gali reikšti „problemą“: „Duomenys rodo, kad klausimas susijęs ne tik su turimų atostogų dienų skaičiumi. sveikos atostogų kultūros nebuvimas.
Turime atostogauti ir tikrai atsijungti
Tačiau, pasak specialistų, norėdami geresnės savijautos, turime dažniau susikrauti lagaminus ir atostogauti atsiduoti sau per tikrą atsijungimą. Tačiau tyrimai dar kartą rodo, kad taip nėra. Remiantis YouGov Doctolib Italia atlikta analize, atlikta reprezentatyvioje imtyje, kurią sudaro daugiau nei 1000 vyrų ir moterų, vyresnių nei 18 metų, 90 % darbuotojų, įskaitant laisvai samdomus darbuotojus, išvyksta, tačiau tik 39 % grįžta tikrai pailsėję. 7 iš 10 žmonių atostogos taip pat tampa laiku, kai reikia organizuoti veiklą, apie tai kalbėti socialiniuose tinkluose, palyginti su kitų, su rizika grįžti namo ir į biurą patiriamas toks pat stresas kaip ir išvykus.
Atostogos, net ir trumpos, turi atgaivinti
Kaip aiškina psichologė Angela Persico, „Daugeliui italų, pradedant nuo jaunimo, atostogos palaipsniui praranda regeneracinę funkciją, virsdamos tolimesniu organizacinio ir emocinio streso šaltiniu“, – komentuoja Angela Persico, klinikinė psichologė ir sąmoningumo specialistė, veikianti skaitmeninėje sveikatos platformoje Doctolib.it. Pavyzdžiui, net ir prasidėjus atostogoms, darbas dažnai ir toliau būna: 69,8 % italų kasdien arba prireikus tikrina darbo el. laiškus ar žinutes, o 21,5 % teigia, kad niekada negali visiškai atsijungti, o 36 % reikia bent 2 dienų, kad nustotų apie tai galvoti.
Laisvalaikio ligos sindromo rizika atostogų metu
Tačiau nukenčia fizinė ir psichinė savijauta. 30,8% italų teigia susirgę pirmosiomis atostogų dienomis dėl per praėjusias savaites ar mėnesius susikaupusio streso arba dėl staigaus ritmo ir įpročių pasikeitimo. „Šis reiškinys, žinomas kaip laisvalaikio ligos sindromas, parodo, kaip kūnas gali parodyti susikaupusį nuovargį būtent tada, kai galiausiai sustojame“, – aiškina Persico. „Organizmas šį pokytį interpretuoja kaip signalą išjungti signalizaciją ir gali leisti sau parodyti visą susikaupusį nuovargį ir išryškėja kasdienės įtampos sulaikyti simptomai: galvos, raumenų skausmai, išsekimas, iki tikrų gripo priepuolių.
Kaip iš tikrųjų atgaivinti save
Laukiant, kol galėsime mėgautis atostogomis – net ir trumpomis – kas du mėnesius, todėl svarbu pasinaudoti ir nedidelėmis pertraukėlėmis: „Tikrasis iššūkis yra nesugebėti išsijungti atostogų metu, o išmokti sustoti net būnant darbe“, – apibendrina Angela Persico. „Užuot sutelkus visus regeneracijos lūkesčius į kelias vasaros savaites, būtų naudingiau paskirstyti atkūrimo mikro pertraukėles per metus: savaitgalį tikrai atsijungti, dieną be ekranų, valandą per dieną, skirtą sau.