Yra dietų, skirtų greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę. Tačiau mityba – tai ne tik figūros ir kūno rengybos klausimas: žinojimas, kokius maisto produktus pasirinkti ir kaip juos derinti, iš tikrųjų padeda pagerinti sveikatą ir savijautą. Dėl šios priežasties geriausių 2025 metų dietų reitinge pagal tradicinį metinį „US News & World Report“ sudarytą sąrašą Viduržemio jūros dieta yra pirmoje vietoje. Tai jau septintas kartas iš eilės.
Kas laimės geriausių 2025 m. dietų reitinge
Kaip ir kiekvienais metais, „US News & World Report“ ekspertai ištyrė cirkuliuojančias dietas, tarp tradicijų ir inovacijų, naujas tendencijas ir naujus įrašus. Tačiau Viduržemio jūros dieta patvirtinama kaip geriausia jau septintus metus iš eilės. Šiai dietai, kurios šaknys yra su Mare Nostrum besiribojančių šalių tradicijomis, visų pirma priskiriama pusiausvyra ir neabejotinas gebėjimas duoti naudos sveikatai. Daugybė tyrimų per daugelį metų įrodė jo apsauginį poveikį nuo širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio.
Viduržemio jūros dieta, tarp tradicijų, paprastumo ir sveikatos
Tipiška Viduržemio jūros dietos maisto piramidė priskiriama gebėjimui derinti sveikatai naudingus maisto produktus. Iš tikrųjų jame gausu vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, žuvies ir alyvuogių aliejaus. Dėl šios priežasties manoma, kad tai gali padėti pagerinti ilgaamžiškumą ir sumažinti uždegimą, kuris yra daugelio patologijų pagrindas. Skirtingai nuo kitų dietų, ji skatina vartoti nenaudojamas maistines medžiagas arba jos yra minimaliai apdorotos, jame beveik nėra itin perdirbtų ir transformuotų maisto produktų, o vietoj to reikia vartoti nesočiųjų riebalų ir antioksidantų.
DASH dieta patvirtinta
Tačiau antroje vietoje taip pat yra DASH dieta (akronimas, reiškiantis Dietary Approaches to Stop Hypertension). Anot rėmėjų, jis puikiai tinka tiems, kurie siekia arba kuriems reikia kontroliuoti kraujospūdį, todėl prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos. Sukurtas Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, jis turi bendrų bruožų su Viduržemio jūros dieta, pavyzdžiui, nurodymas vartoti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, o maistas, kuriame gausu natrio ir sočiųjų riebalų, yra ribotas.
Kas yra lanksti dieta
Kaip rodo pavadinimas, Flexitarian yra dieta, kuriai būdingas lankstumas: ji apima augalinio maisto vartojimą, tačiau ji nėra visiškai vegetariška ar veganiška, nes taip pat leidžia valgyti mėsą ir žuvį, nors ir saikingai. Tačiau vyrauja vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai.
„Mišrios“ dietos, tokios kaip MIND
Pradedant nuo Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos pranašumų pripažinimo, neseniai „gimė“ ir mišrios mitybos režimai, tokie kaip MIND: pavadinimas šiuo atveju kilęs iš Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Taigi, kaip rodo akronimas, tikslas yra pagerinti smegenų sveikatą, sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką. Viskas prasideda nuo pagrindinių Viduržemio jūros dietos principų ir DASH sąjungos. Tai apima, pavyzdžiui, maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų ir smegenims naudingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, uogas ir ypač uogas, riešutus ir žaliąsias lapines daržoves.
Mayo klinikos dieta
Šiuo atveju tai yra maisto planas, kurį sukūrė JAV Mayo klinikos ekspertai, iš kur jis gavo savo pavadinimą. Tai apima labai specifinę schemą, sukurtą per 12 savaičių, kuri skatina vartoti mažai kalorijų turinčius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Skirtingai nuo ankstesnių, kurių tikslas buvo išlaikyti sveikatos būklę ir laikui bėgant užkirsti kelią ligoms, Mayo Clinic dieta visų pirma siūloma tiems, kurie nori numesti svorio, nepamirštant bendros savijautos. Siekdami padėti pacientams, siūlome naudoti programėles ir stebėjimo priemones, stebėti pažangą ir palaikyti ją laikui bėgant.
Kas yra TLC dieta prieš cholesterolį
Kita specifinė dieta, šiuo atveju siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, yra TLC (terapiniai gyvenimo būdo pokyčiai) dieta. Todėl sutelkite dėmesį į maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, kad daugiau vietos būtų neskaldytiems grūdams, vaisiams, daržovėms ir ankštiniams augalams, kurie kartu prisideda prie širdies sveikatos gerinimo.
Kitos dietos: nuo menopauzės iki tūrinių dietų
Menopauzės dieta yra ypač sukurta moterims, kurioms artėja mėnesinių pabaiga, ir buvo sukurta atsižvelgiant į hormoninius pokyčius: ji apima visaverčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir liesų baltymų, vartojimą; vietoj to apribokite cukrų, alkoholį ir kofeiną. Gydytojo Andrew Weilo priešuždegiminės dietos tikslas – sumažinti uždegimą įtraukiant neperdirbtą maistą, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Tūrinė dieta leidžia vartoti didesnes mažai kalorijų turinčio maisto porcijas, kad padidėtų sotumo jausmas ir padėtų kontroliuoti alkį. Galiausiai, kaip paaiškina US News, Klivlando klinikos dieta, kuri apima tam tikros programos naudojimą, siekia numesti svorio ir apima asmeninius planus.