Štai mes. Net ir patiems tingiausiems bėgiojimas, pasivažinėjimas dviračiu, daugiau ar mažiau intensyvios treniruotės yra dienos tvarka. Tačiau nereikia pamiršti, kad per daug yra blogai. Ir visų pirma, mes neturime nuvertinti rizikos, su kuria susiduria raumenų ir kaulų sistema, pradedant nuo raumenų iki sausgyslių, ypač Achilo sausgyslės, kuri yra natūraliai stipri struktūra, bet taip pat labiau veikiama perkrovos ir pernelyg intensyvios veiklos.
Nes yra rizika
Achilo sausgyslė yra labai svarbi judėjimui. Jį galima stimuliuoti (taigi ir atitinkamai reaguoti) atliekant įvairią fizinę veiklą – nuo bėgimo iki šokinėjimo ir greito ėjimo.
Ypač problemiški yra staigūs krypties pokyčiai, reikalaujantys labai intensyvių ir trumpalaikių pastangų, su galimybe „plyšti“ pluoštus. Štai kodėl treniruotės yra būtinos: pradėjus sportuoti per staigiai, tinkamai nepasiruošus, gali nukentėti sausgyslė – nuo pradinio uždegimo iki audinių degeneracijos, o sunkiausiais atvejais – ir plyšimo.
„Atėjus geram orui daugelis žmonių vėl pradeda entuziastingai, tačiau dažnai daro klaidą, norėdami per greitai susigrąžinti prarastą formą“, – praneša Pietro Simone Randelli, Italijos ortopedų ir traumatologų draugijos (SIOT) prezidentas, Gaetano Pini instituto ortopedijos klinikos direktorius ir Milano Achilles universiteto ortopedijos profesorius. staigūs apkrovos pokyčiai, todėl jį dažniau matome pavasario skausme ir atsiranda problemų tokiame lygyje.
Kas atsitiks
Jei pažeidžiama Achilo sausgyslė, būdingiausi simptomai ir požymiai yra nugaros čiurnos skausmas, kartais spinduliuojantis į blauzdą, sustingimas pabudus ar po pertraukos, diskomfortas atstumiant pėdą ir sunku atlikti dinamiškesnius judesius. Tai yra požymiai, kurių nereikėtų pamiršti, nes jų ignoravimas gali pabloginti klinikinį vaizdą.
Visų pirma, įtakos turi labai dažni veiksniai: prastas fizinis pasirengimas, per greitas treniruočių intensyvumo ar trukmės padidėjimas, sumažėjęs raumenų elastingumas, netinkama avalynė ir dangos pasikeitimai, pavyzdžiui, nuo bėgimo takelio iki asfalto ar nelygus reljefas. Šiame kontekste reikia atsiminti, kad prevencija yra esminė. „Kai kurios taisyklės, kurių nuosekliai laikomasi, gali žymiai sumažinti tendinopatijų riziką“, – teigia Randelli.
Penki naudingi patarimai
Norėdami padėti tiems, kurie nori saugiai grįžti prie fizinės veiklos, SIOT specialistai nurodo 5 praktinius patarimus, kuriuos reikia nepamiršti:
-
Palaipsniui pradėkite iš naujo
Nereikėtų per greitai didinti treniruočių laiko, intensyvumo ir dažnumo, ypač po pertraukos.
-
Nepraleiskite apšilimo ir tempimo
Norint sumažinti perkrovos riziką, būtina paruošti raumenis ir sausgysles pastangoms.
-
Stiprinkite blauzdos raumenis
Specialus blauzdos stiprumo ir elastingumo darbas padeda apsaugoti Achilo sausgyslę.
-
Naudokite tinkamus batus
Avalynė turi būti tinkama vykdomai veiklai ir reguliariai keičiama, ypač bėgiojantiems (maždaug kas 250 kilometrų).
-
Neignoruokite skausmo
Jei diskomfortas išlieka, treniruotės gali pabloginti problemą ir pailginti atsigavimo laiką.
Kaip elgtis su traumomis
Kai simptomai nepraeina savaime, svarbu kreiptis į ortopedą. Daugeliu atvejų gydymas yra konservatyvus ir apima funkcinį poilsį, fizioterapiją ir ekscentrinius pratimus, t. y. kontroliuojamus pratimus, padedančius dirbti sausgyslėms ilgėjant raumenims, vieni veiksmingiausių apkrovos tolerancijos gerinimui.
Kai kuriais atvejais gali būti naudojama ir PRP, trombocitais praturtinta plazma, gaunama iš paciento kraujo ir ultragarsu infiltruojama į pažeistą vietą, siekiant skatinti audinių atstatymo procesus.
„Šiandien turime vis daugiau tikslinių gydymo būdų, kurie daugeliu atvejų leidžia išvengti problemos paūmėjimo ir lydėti pacientą teisingo pasveikimo link, – aiškina Randelli. Svarbu nelaukti per ilgai, kol bus įvertintas”. Chirurgija gali būti naudojama tik sudėtingiausiomis formomis arba atspariomis konservatyviam gydymui. Tokiais atvejais sausgyslė operuojama specialiomis procedūromis, o po to laipsniškas reabilitacijos procesas prieš grįžtant į sportą.
„Pavasaris – idealus metas vėl pajudėti ir pagerinti savijautą“, – apibendrina prof. Klubai. „Tačiau grįžimas prie fizinės veiklos turi būti vertinamas sveiku protu ir sąmoningumu: sausgyslių apsauga reiškia vengti ilgų sustojimų ir tęsti sportavimą nenutrūkstamai bei saugiai“.