Atlikti 10 000 žingsnių per dieną vasarą nėra (tik) kūno rengybos stebėjimo iššūkis: tai gerai, kad norime pasiekti mumis, be dietų, fizinio pasirengimo ar fantomo kostiumų testo, kurį dabar turi labai mažai prasmės paminėti. Mes nevaikščiojame, kad bet kokia kaina numestume svorį, o jaustis gerai. Skatinti kraujotaką, suteikti ne tik metabolizmą, bet ir surasti protinį aiškumą ir suteikti mums sąmoningos pauzės akimirkas atvirame ore. Vaikščiojimas padeda mums išlikti aktyviems net sezono metu, kai pagunda užsidaryti namuose, kai oro kondicionierius yra maksimalus, yra labai stiprus. Tačiau vasara turi savo iššūkių: intensyvus šiluma, šiluma, UV spinduliai, nuovargis. Štai kodėl žengti 10 000 žingsnių per dieną šiuo laikotarpiu gali lengvai pertvarkyti nuo gražaus įpročio tikro kankinimo, jei neorganizuojate savęs šiek tiek sveiko proto.
Vasaros komplikacijos
Vasara yra sezonas, kuris kviečia jus išeiti, mėgaukitės saule, ilgiausia šviesa, gyviausios spalvos. Tačiau kalbant apie kasdienį judėjimą, ypač iš garsiųjų 10 000 žingsnių per dieną objektyvo, aukšta temperatūra gali paversti šį sveiką įprotį mažu košmaru. Šiluma nėra tik erzinantis pojūtis: jis daro realų poveikį mūsų kūnui. Termoreguliacija tampa sunkesnė, širdies ritmas gali greičiau pakilti net į tas pačias pastangas, padidėja dehidratacijos rizika ir pirmiausia jaučiamas nuovargis. Praktiškai tai, kas pavasarį ar rudenį yra atsinaujinantis pasivaikščiojimas, liepos viduryje gali atrodyti priverstinis žygis. Neatsitiktinai vasaros gydytojai rekomenduoja vengti intensyvios fizinės veiklos pagrindinėmis dienos valandomis. Atlikti 10 000 žingsnių yra gražus mūsų šulinio tikslas, tačiau jis turi būti pritaikytas sezonui. Nebūtina niekam parodyti nieko ar įskaudinti gerbti numerį išmaniajame laikrodyje: svarbiausia tai padaryti su intelektu ir klausytis kūno. Vaikščioti vasarą reikia dar šiek tiek atsargumo priemonių.
Kodėl gi ne vaikščiojant karščiausiomis valandomis
Pagrindinės dienos valandos, paprastai nuo 11 iki 17, yra rizikingiausios. Saulės švitinimas yra daugiausia, o temperatūra daugelyje sričių gali lengvai viršyti 35 ° C. Vaikščiojimas tokiomis sąlygomis gali sukelti pernelyg padidėjimą kūno temperatūroje, dėl kurios smarkiai karščio ar dehidratacija. Net tie, kurie yra apmokyti, nėra imunitetas. Dėl intensyvios šilumos sunkiau išsklaidyti šilumą per prakaitą, ypač jei drėgmė yra didelė. Rizika yra ne tik dehidratacija, bet ir hipertermija, turinti tokius simptomus kaip galvos skausmas, pykinimas, raumenų mėšlungis, sumišimo jausmas ar galvos svaigimas. Štai kodėl būtina vengti ilgo planavimo ar reikalaujančių pasivaikščiojimų pačiomis sunkiausiomis valandomis.
Nes jaučiatės labiau pavargęs
Vasara sukelia tipišką ir visiškai normalų nuovargį. Kūnas sunaudoja daugiau energijos, kad vidinė temperatūra būtų pastovi, padidindama prakaitavimą ir širdies ritmą ir šviesos veiklos metu. Nuolatinis karštis gali sutrikdyti naktinį miegą, todėl ryte mus labiau pavargo. Be to, net nedidelė dehidratacija gali pabrėžti nuovargio jausmą, todėl sunkiau rasti jėgų išeiti pasivaikščioti. Mes neturime to gyventi kaip asmeninė nesėkmė: tai yra fiziologinė reakcija. Tinkama strategija yra sutikti, kad vasarą mes galime turėti mažiau energijos ir atitinkamai planuoti lėtesnius ritmus ir dažnesnes pertraukas.
Kaip juos išspręsti
Nors tai yra kalnas, kurį kiekvienam iš mūsų galima pakeisti skirtingai, bendras tikslas – laimėti sunkumus ir žengti 10 000 žingsnių per dieną per dieną vasarą galima pasiekti pritaikant tinkamas strategijas, taip pat šiek tiek supranta, kokie yra prioritetai, siekiant sumažinti riziką.
Hidratacija
Pirmasis patarimas niekada nesikeičia: gerti pakankamai. Net jei pasivaikščiojimas nėra didelio intensyvumo veikla, karštomis dienomis yra daug vandens su prakaitu. Atsineškite (galbūt šiluminio) buteliuką su savimi ir gerkite mažuose gurkšniuose, padeda palaikyti hidrataciją ir sumažina nuovargį.
Apsauga
Be vandens, naudinga apsisaugoti nuo UV spindulių: Didelė arba „Vair“ įtempta skrybėlė, akiniai nuo saulės su UV filtru, didelis spektro saulės kremas. Drabužiai turi būti lengvi, kvėpuojantys ir skaidrūs, kad atspindėtų saulės spindulius. Geriau pasirinkti techninius audinius, kurie palaiko prakaito dispersiją.
Kada vaikščioti vasarą
Šiluma neturi sutrukdyti mums vaikščioti, tačiau verčia mus atsargiai pasirinkti, kai tai darydami. Laiko lizdas yra tikrai esminis: ne tik dėl komforto, bet ir dėl paties saugumo. Vengiant šilumos viršūnių reiškia sumažinti šilumos smūgių, dehidratacijos ir išsekimo riziką ir pėsčiomis paversti tikru malonumo momentu. Vasarą geriausia alternatyva yra užprogramuoti pasivaikščiojimą auštant arba vakare, kai saulė yra žema ir temperatūra tampa malonesnė. Taip pat gali veikti 10 000 žingsnių per keletą trumpų ir protingų išėjimų, galbūt tarpiniuose laikais, bet visada pavėsyje ar vėsiose vietose. Nereikia būti fanatikams ar nelanksčiai: svarbu klausytis kūno, pritaikyti savo įpročius sezonui ir atrasti malonią vaikščiojimo pusę su ryto šviesa ar tylesne atmosfera vakare.
Nes vasarą vaikščioti auštant
Vaikščiojimas auštant turi daug privalumų. Temperatūra yra žemesnė, oras dažnai būna gaivesnis ir kvėpuojantis. Net mieste oro kokybė paprastai būna geresnė ankstyvą rytą, su mažesniu srautu ir tarša. Tada yra psichologinis pranašumas, kuris nėra mažas: pradėti dieną su lengvu judesiu padeda pažadinti medžiagų apykaitą, pagerinti nuotaiką ir suteikti teigiamos energijos postūmį. Daugelis žmonių sužino, kad ši rytinė rutina daro juos aktyvesnius ir produktyvesnius visą dieną.
Kodėl vaikščioti vėlai vakare
Jei anksti ryte tai nėra praktiška, vakare tai yra natūrali alternatyva. Po saulėlydžio temperatūra pamažu krinta, asfaltas išskiria sukauptą šilumą, o vaikščiojimas tampa malonesnis. Daugelis vasaros miestų yra pertvarkyti vakare: pasivaikščiojimai po promenadą, parkus ir dviračių takus apgyvendina žmonės, norintys kvėpuoti šiek tiek vėsiai. Pasivaikščiojimas šiais laikais taip pat gali tapti socialiniu ar atsipalaidavimo akimirka, kuria bus dalijamasi su draugais ar šeima.
Etapas
Kita protinga vasaros strategija yra Per kelias dienos akimirkas nutraukite 10 000 žingsnių tikslą. Privaloma juos visus padaryti viename išėjime. Jie gali būti paskirstyti trumpais pasivaikščiojimais: ryte, kai tik atsibundate, prieš vakarienę, galbūt šešėliniame parke, vakare po vakarienės. Ši strategija ne tik išvengia karštų valandų, bet ir daro judėjimą mažiau reiklu ir lengviau integruojama net visomis dienomis. Dėvėdami kolegą, bet kokio tipo išmanųjį laikrodį ar lipduką padės mums atsižvelgti į dienos metu pagamintą „Strada“ kalną ir atitinkamai susitvarkyti. Nors šiais atvejais labai padeda gana stabili rutina, taip pat galite apsvarstyti galimybę kiekvieną dieną pakeisti savo įpročius, kad mokymai būtų mažiau nuspėjami ir integruotų jį į atskirų dienų įsipareigojimus.
Kur vaikščioti vasarą, norint žengti 10 000 žingsnių per dieną
kur jis yra toks pat svarbus kaip Kada, ypač vasarą. Pasirinkus kelią gerai, pasivaikščiojimą nuo uždusimo nuovargio galite paversti malonumo, atradimo ir gero atvejų momentu. Idėja paprasta: ieškokite šviežių, šešių, saugių ir, kodėl gi ne, gražios pamatyti vietas. Mieste ar atostogų metu, šiek tiek suplanuodami, galite nustatyti tinkamus kelius net karštomis dienomis. Čia yra keletas konkrečių idėjų, kad neatsisakytumėte savo 10 000 žingsnių net tada, kai „Calura“ tampa nepakeliama.
Šviežios vietos mieste
Net miesto kontekste galite rasti kelius, siūlančius pastogę nuo saulės ir toleruojamą temperatūrą. Tiesiog apžiūrėkite paiešką:
- Medis nukreiptos galimybės ir viešieji parkai: Medžiai ne tik suteikia šešėlį, bet ir sumažina aplinkinę temperatūrą dėl vandens išgarinimo iš lapų;
- Siauros istorinės gatvės: dažnai šviežesnė pastatų šešėlyje ir žemesniam tiesioginiam saulės poveikiui;
- Prieangiai ir galerijos: Labai naudinga vaikščiojant centre net karštomis valandomis;
- Pėsčiųjų takai palei upes ar kanalus: Vanduo padeda sušvelninti šilumą ir suteikia malonų vaizdą;
- Prekybos centrai ar didelės stotys: Puikiai praleidžiant dieną šviežiais ir oro kondicionavimo laipteliais.
Parkai ir miškai
Natūraliausias sprendimas, kaip išvengti šilumos, yra prieglobstis ant žalumos. Dideli parkai, miesto miškai ir medžių linijiniai keliai kaime siūlo nuolatinį šešėlį ir šviežesnį mikroklimatą. Pasivaikščiojimas šiose vietose taip pat turi papildomų privalumų:
- Sumažina stresą dėl kontakto su gamta;
- Skatina pojūčius skirtingais kvapais, garsais ir spalvomis;
- Tai padeda keisti ritmą laipiojant ir nusileidžiant.
Pasinaudokite atostogomis
Vasara taip pat yra kelionių ir savaitgalio sezonas iš miesto. Kas yra geresnė proga pasiekti 10 000 žingsnių per dieną, kad atostogos būtų dinamiškesnės? Atostogų vietose, kur reikia gražiai pasivaikščioti, tikrai netrūksta, taip pat turi būti teigiamų pusių:
- Ant kranto: vaikščioti basomis ant šlapio smėlio puikiai tinka sustiprinti pėdos raumenis ir traktuoti sau gaivumo jausmą;
- Vakariniai pasivaikščiojimai pajūenomis: nesenstanti klasika, su vėjeliu, kuris atgaivina net pačias varginančias dienas ir jodą, kurį galite kvėpuoti norėdami, kad mūsų kvėpavimo takų sistema būtų laiminga;
- Lengvos ekskursijos kalnuose: Net vasarą aukščio oras išlieka gaivesnis. Vaikščiojimas po miškus ar panoraminius takus tampa unikaliu malonumu ir taip pat leidžia pakelti mūsų tikslų juostą. Tarp ilgų kelionių ir svarbių ūgio skirtumų, pasiekus lemtingą 10 000 žingsnių tikslą, yra vaikų žaidimas.
Kaip padaryti pasivaikščiojimą saugesnį
Vaikščiojimas vasarą yra gražus, tačiau tam reikia supratimo. Nėra jokių sudėtingų taisyklių ar specialios įrangos: tiesiog klausykite savo kūno ir priimkite protingus sprendimus. Pasirinkus tinkamą laiką ir vėsesnį kelią, saugumas visų pirma žaidžiamas Kaip mes reguliuojame save pasivaikščiojimo metu.
Ritmas ir intensyvumas
Dėl šilumos normalu jaustis labiau pavargusi. Nereikia rašyti įrašų ar išlaikyti pašėlusių ritmų. Geriau:
- Vaikščioti lėčiau, vengiant nereikalingų pastangų;
- Padarykite pertraukas šešėlyje arba vėsiose vietose;
- Įtraukite 10 000 žingsnių į trumpesnius ir lengviau valdomus blokus.
Klausykite savo kūno
Dažnai tikroji rizika yra ne pati šiluma, o nepaisymas žadintuvo varpų. Išmokti klausytis kūno yra paprasčiausia prevencijos forma. Nedelsdami sustokite, jei jie jaučiasi:
- Nenormalaus išsekimo jausmas;
- Galvos svaigimas ar pykinimas;
- Pulsuojantis galvos skausmas;
- Neįprastos širdies plakimo.
Pasirinkite saugius kelius
Vasarą miestai ištuštinti ir vaikščioti auštant arba vakare gali būti ne saugu, ypač jei nuspręsite tai padaryti vienas. Taigi, kad būtų išvengta jokios rizikos, geriau orientuotis į save tose vietose, kuriose lankosi net vasarą, nes parkai su šunų zonomis, kuriose, tikėtina, ryte ir vakare, tie, kurie turi keturių kojų draugą, taip pat turės vykti vasaros aukštyje. Maršrutai netoli parduotuvių ir komercinė veikla taip pat yra geri, taip pat tie keliai, kuriais važiuoja net ramiausiomis valandomis. Norint išvengti nemalonių susitikimų, bet ir sužeidimų, geriau, norint išvengti visų vietų, vos apšviestų vakare, arba pasinaudoti paskutinėmis šviesos valandomis, kad nesusidurtų su nemaloniais netikėtais įvykiais.