Stresas ir depresija
Kartais kaip papildomą paveldą galima užsidirbti ir depresiją. Mokslininkai įrodė, kad 15 procentų žmonių, kurių tėvas arba motina kentėjo nuo depresijos, taip pat neaplenks ši neganda. Nelaimės kaltininkas - genas HTT, kuris atsakingas už mūsų nuotaikas kontroliuojančio ir skausmo pojūčius veikiančio hormono serotonino sąnaudas smegenyse. Nors svarbią reikšmę turi ne vien paveldimi veiksniai. Labai svarbu, kaip tėvai elgiasi vaikų akivaizdoje. Juk mažyliai dažnai pasąmoningai kopijuoja suaugusiųjų elgesį. Jei jums atrodo, kad juodas tarpsnis jūsų gyvenime pernelyg užsitęsė, patariame:
Susidarykite antistresinį meniu. Jeigu dažnai nervinatės, padidinkite savo valgiaraštyje sudėtinių angliavandenių kiekį. Vitaminai B6 ir B12 efektyvūs grumiantis su stresais, o folinė rūgštis - užpuolus depresijai. Triptofano - nepakeičiamos aminorūgšties, stimuliuojančios deficitinio serotonino gaminimąsi - atsargas papildys kalakutiena.
Stiprinkite imunitetą negatyviems dalykams. Čia jums puikiai galėtų padėti paprasčiausi atsipalaidavimo ir nusiraminimo metodai, kurie kultivuojami jogoje. Jie ypač naudingi, jeigu artimoje ateityje planuojate gimdyti kūdikį.
Apsilankykite pas psichoterapeutą. Jis galės jums padėti ir žodžiu, ir medikamentais, kurių sudėtyje yra serotonino.

Insultas ir infarktas
Kai mokslininkai ėmėsi tyrinėti ilgaamžių DNR, jie nustatė, jog šių žmonių organizme nėra geno, programuojančio "blogojo" cholesterolio, kuris yra vienas pagrindinių infarkto ir insulto kaltininkų, kiekį. Anot medikų, organizmo polinkis kaupti blogąjį cholesterolį ant kraujagyslių sienelių yra paveldimas. Pasiklauskite jaunesnių kaip šešiasdešimt penkeri metai savo šeimos narių, ar jie turi problemų dėl kraujagyslių. Ir jeigu jums atsakys teigiamai, tuomet...
Būtina kontroliuoti blogo cholesterolio ir trigliceridų kiekį organizme. Cholesterolio paskirtis organizme - "remontuoti" arterijų pažeidimus. Tačiau priešingai naudingajam cholesteroliui, kuris restauruoja kraujagysles be priekaištų, blogasis veikia kaip nieko neišmanantis meistras. Vietoje to, kad tvarkingai užglaistytų atsiradusius "įplyšimus", jis krauna ant kraujagyslių sienelių tiek daug "cemento", jog po kiek laiko visiškai jas užkemša. Padidėjęs trigliceridų kiekis rodo, kad į kraują patenka riebalų dalelių. Todėl patartina gydytojui papasakoti apie savo turimus "paveldus" ir nuo trisdešimt penkerių metų kartą per du metus išsitirti kraują pagal šiuos rodiklius.
Sureguliuokite savo maitinimąsi. Kadangi cholesterolio mes gauname su maistu, galime efektyviai kontroliuoti ir jo kiekį. Apribokite savo valgiaraštyje natrio (druskos) ir padidinkite kalio (riešutai, džiovinti vaisiai) kiekį. Kas dieną suvalgykite po 400 gramų vaisių ir daržovių, ir trečdalį iš jų - žalio pavidalo. Be to, jums būtina valgyti jūros žuvies, nes joje yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Būtini ir augaliniai riebalai, kurie tirpdo cholesterolio plokšteles. O štai kiaušinių reikėtų valgyti ne daugiau kaip tris per savaitę, sviesto - iki dviejų arbatinių šaukštelių per dieną. Visai atsisakyti šių produktų neverta, todėl kad jų sudėtyje yra ir cholesterolį ardančių medžiagų. Bet majonezą, bandeles, saldumynus ir margariną galima besąlygiškai braukti iš valgiaraščio.
Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Tai nereiškia, kad būtina siekti rekordų. Paprasčiausias pusvalandžio pasivaikščiojimas gali padėti išvengti kraujagyslių sveikatos problemų.
Sekite savo arterinį spaudimą. Jeigu jūsų rodikliai 140/90 mmHg, jūs priklausote rizikos grupei.

Osteoporozė
Jeigu jūsų mama dažnai patirdavo kaulų lūžius, tai reiškia, kad jūs paveldėjote polinkį į osteoporozę. O jeigu tokios pačios problemos kamavo ir jūsų senelę, rizika išauga tris kartus. Bei jeigu jūs dar ir liesoka, šviesių plaukų ir odos, netgi rūkote, susirgti kaulų išretėjimu jums gresia labai rimtas pavojus.
Skeleto atsparumas pradeda mažėti po keturiasdešimties metų. Tuomet netgi kratymasis visuomeniniame transporte ar mėginimas pakelti sunkesnį krepšį gali tapti stuburo slankstelių pasislinkimo priežastimi. Ypač trapi tampa šlaunikaulio galvutė. Tad jeigu jūsų giminaitės kamavosi osteoporoze...
Praturtinkite savo racioną kalciu. Šio vertingo elemento yra ryžiuose, vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose, išskyrus patį pieną - jis negali padidinti kalcio kiekio, nes bėgant metams mes prarandame laktozę, kuri būtina jai pasisavinti. O štai gėrimai su angliarūgšte ir kava kalcį iš organizmo "išplauna". Jeigu jūsų valgiaraštyje dominuoja gyvuliniai baltymai, kalcis bus šalinamas dar sparčiau.
Kasdien mėgaukitės saulės voniomis. Nesvarbu, koks metų laikas, penkiolika minučių kasdien pabūkite saulėje - taip jūs padėsite organizmui sintetinti vitaminą D, kuris būtinas kalciui pasisavinti. Šio vertingo elemento atsargas, be saulės, dar gali papildyti riebi žuvis, kepenys ir kiaušiniai.
Daugiau judėkite. Tai gyvybiškai būtina siekiant sustiprinti kaulus, nes fizinis aktyvumas stimuliuoja juose medžiagų apykaitą. Nepamirškite ir sekso gydomojo poveikio.
Tikrinkitės profilaktiškai. Reguliarus lankymasis pas gydytoją įgalina išaiškinti ligą ankstyviausioje stadijoje. Specialistas parinks tinkamų vaistų bei vitaminų, stiprinančių kaulus.

Onkologinės ligos
Daugelis mano, kad jeigu šeimos nariai serga ta pačia vėžio forma, dėl visko kalčiausi genai. Tačiau nereikia skubėti visko suversti paveldimumui. Svarbiausia problema - konkrečiai šeimai būdingas gyvenimo stilius. Pavyzdžiui, gali būti būdinga nesubalansuotas maitinimasis, žalingi įpročiai ar hipodinamija (nejudrumas). Norint užkirsti kelią ligai, reikia išanalizuoti sirgusių giminaičių įpročius ir padaryti tinkamas išvadas.
Jeigu jūsų šeimos moterys sirgo skirtingomis vėžio rūšimis - kiaušidžių, gimdos, krūties - tai, kaip mano specialistai, galima ir genetinė to priežastis. Tačiau, patikslina jie, paveldimumas atsiliepia tik organizmo polinkiui suformuoti auglį. 90 procentų visų atvejų jis pradeda vystytis dėl kancerogeninių medžiagų poveikio, ir pirmiausiai - dėl rūkymo.
Lemtingą poveikį siekiant išvengti ligos turi ne tik sveikas gyvenimo būdas. Nemenkiau svarbios ir profilaktika bei ankstyva diagnostika. Juk auglys neatsiranda "tuščioje vietoje". Pavyzdžiui, dažnai prieš susergant krūties vėžiu jau buvo sergama mastopatija. Laiku pastebėta ir išgydyta, ji turi mažai šansų išsigimti į piktybinį auglį. Todėl pradedant nuo aštuoniolikos metų verta kas pusmetį profilaktiškai pasitikrinti pas ginekologą, reguliariai savarankiškai apžiūrėti savo krūtis, o kartą per metus apsilankyti pas mamologą.

Cukrinis diabetas
Kiek jūs svėrėte gimusi? Jeigu daugiau kaip keturis kilogramus, jūsų mama galėjo sirgti vadinamuoju nėščiųjų diabetu. Dažnai jis lieka neatpažintas ir vaikams gali sukelti komplikacijų. Jis provokuoja per greitą vaiko augimą: jam padidėja kepenys, širdis, kasa, vyksta papildomas poodinių riebalų kaupimasis. Figūra tampa neproporcinga - didelis pilvas, platūs pečiai ir menkos galūnės. Suaugę tokie vaikai dažniau skundžiasi antsvoriu ir yra linkę susirgti 2-ojo tipo diabetu. Tad jeigu gimėte pernelyg rubuilė, reguliariai tikrinkitės cukraus kiekį kraujyje. Tuščiu skrandžiu jis neturėtų viršyti 3,3 - 5,5 mmol/l, o jeigu esate nėščia - 4 - 5,2 mmol/l.

Skrandžio opa
Anksčiau buvo manoma, kad ši liga išsivysto išimtinai dėl netinkamo maitinimosi. Tačiau neseniai mokslininkai nustatė dar vieną jos priežastį. Tai bakterijos, kurių nešiotojos yra beveik trečdalis pasaulio moterų. Šios bakterijos ir gali sukelti opaligę. Jei jūsų mama kada nors kreipėsi į gastroenterologą, įtarusi šią ligą, jums taip pat vertėtų pasikonsultuoti su specialistais ir atlikti reikiamus tyrimus. Motinos gali perduoti savo vaikams ligos sukėlėją per seiles, kai šis dar yra kūdikis. O jeigu taip jau įvyko, turite įsidėmėti: gydytis reikia visiems šeimos nariams, kitaip galima vienas kitą užkrėtinėti iki begalybės.

Varikozinis venų išsiplėtimas
Polinkis į kraujagyslių silpnumą, venų išsiplėtimą bei silpną jungiamąjį audinį taip pat perduodamas paveldimumo būdu. Be to, vien tik pagal moteriškąją liniją. Jeigu jūsų mama arba senelė turi venų sveikatos problemų, be to, jums darbe tenka ilgai sėdėti arba stovėti, jūs patenkate į ligos rizikos grupę. Sunkumas blauzdose, kojų pabrinkimas - pakankamai svarios priežastys kreiptis į flebologą. Jis ultragarsu ištirs venas bei nustatys, ar sveika jūsų kraujagyslių sistema ir kokio gydymo jai reikėtų.

Klimaksas
Paprastai dukterims menopauzė prasideda sulaukus tokio paties amžiaus, kada ji prasidėjo ir jų motinoms. Vidutiniškai tai būna apie penkiasdešimt pirmuosius metus, bet gali įvykti ir gerokai anksčiau. Ūmus senėjimas, emociniai sutrikimai, osteoporozės išsivystymo rizika, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos - toli gražu ne visas šio "pereinamojo amžiaus" negalavimų sąrašas. Būtent menopauzės laikotarpiu padažnėja susirgimų onkologinėmis ligomis.

Antsvoris
Gerai įsižiūrėkite į savo mamos figūrą. Keturiasdešimt procentų moterų pradeda priaugti svorio būdamos maždaug tokio amžiaus, kaip ir jų motinos. Pasiteiraukite savo mamos, kada ji pradėjo taisytis - iškart po gimdymo ar kai jai suėjo keturiasdešimt penkeri? Ir atsiminkite tai. Šiais pavojingais periodais ypač kontroliuokite savo figūrą ir valgiaraštį. Tiktai nereikia persistengti. Ekspertai tvirtina, kad 80 procentų dukrų, kurių mamos reguliariai kankinosi dietomis, taip pat pasuks jų pėdomis. Todėl susimąstykite prieš laikydamasi griežtos dietos.

Raukšlės
Norėdamos sužinoti, kaip ilgai jūsų oda išsaugos savo lygumą bei žavesį, dar kartą įdėmiai pasižiūrėkite į savo motiną. Jeigu jos ir dabar lygi, raukšlių neišvagota oda, jums pasisekė. Tačiau jeigu mama jau seniai grumiasi su raukšlėmis, nedelskite ir jūs. Nors bet kokiu atveju odos būklė tik 20 procentų nulemiama paveldimumo, o likę 80 priklauso nuo jos priežiūros ir gyvenimo būdo.
Meskite rūkyti. Tabako dūmai neigiamai veikia odą ir iš išorės, ir iš vidaus. Jie siaurina kraujagysles ir blogina audinių aprūpinimą krauju.
Daugiau valgykite jūros žuvies. Joje esančios riebalų rūgštys omega-3 pailgina odos jaunystę ir padeda palaikyti jos stangrumą bei lygumą.
Atkreipkite dėmesį, kokia mamos veido sritis problemiškiausia. Tai gali būti odos sausumas, raukšlelės apie lūpas ir nosį, maišeliai po akimis. Skirkite toms sritims didesnį dėmesį.
Paieškokite individualaus būdo pasirūpinti savo oda. Ši taisyklė efektyviausiai leidžia kovoti su trūkumais. Pasirinkdama odos priežiūros strategiją ir taktiką, turėkite galvoje savo odos tipą. Sausa oda reikalauja nuolatinio drėkinimo kremais ir apsaugos nuo saulės. Riebiai - būtina priežiūra losjonais, surišančiais riebalus. Jeigu oda mišraus tipo, būtina drėkinti sausesnes jos zonas ir mažinti riebumą kitose vietose. Atkreipkite dėmesį ir savo gymį. Pavyzdžiui, baltaodėms ir šviesiaakėms merginoms reikia ypatingą dėmesį skirti apsaugai nuo saulės, užsiimti skruostų ir nosies sparnelių kapiliarų profilaktika. O tamsaus gymio - mokėti pasirinkti odą minkštinančias priemones.