Kartais taip prislegia daugybė darbų ir reikalavimų, kad pajuntame savyje didžiulį stresą. Tačiau taip neturi būti: kartais pakanka ir nedidelių pakeitimų, pavyzdžiui, kitokių valgymo įpročių, ir stresas tampa įveiktas.

Sudėtiniuose angliavandeniuose, pavyzdžiui, bulvėse, makaronuose, duonoje, ryžiuose yra beveik stebuklingos medžiagos serotonino, kuris neįtikėtinai padeda nuraminti protą ir kūną. 

Veikiant serotoninui, smegenys gauna signalus: “nusiramink, būk laimingas”. Mes galime padidinti organizme pasigaminančio serotonino kiekį, valgydami daug kalcio turintį maistą - pieno produktus, žuvį, tamsiai žalias lapines daržoves, riešutus ir sėklas, taip pat magnio turintį maistą - ankštinių augalų sėklas, daržoves, liesą mėsą, žuvį, bananus ir ruduosius ryžius.

Norėdami atsikratyti streso mes nuo ryto iki vakaro kiekvieno valgymo metu turėtume suvalgyti vis daugiau angliavandenių. 

Mažiausiai angliavandenių reikėtų valgyti per pusryčius. Jei padauginsite, visą rytą jausitės apsnūdę.

Per pietus angliavandenių reikėtų suvalgyti šiek tiek daugiau, o didžiausią kiekį - vakare. Toks planas jums taip pat padės geriau miegoti - tai dar vienas serotonino gamybą skatinančio maisto valgymo privalumas. Mūsų senelės gal ir nežinojo, kodėl, bet jos buvo teisios galvodamos, kad ideali vakarienė yra stiklinė karšto pieno ir lengvai virškinamas sausainis.

Yra ir kitų maisto produktų ir gėrimų, kurie padės jums išsivaduoti nuo streso.

Relaksacinėmis savybėmis taip pat garsėja salotos, ramunėlės, valerijonai, apyniai.

Jei jus kankina stresas, venkite kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, stiprios kavos, arbatos arba kolos, ypač vakare.

Taigi praturtinkite savo racioną šiais vertingų medžiagų turinčiais produktais, suvalgydami mažiau iš ryto ir palaipsniui didindami kiekį per visą dieną:

ANGLIAVANDENIAI. Jie padeda smegenyse gamintis raminamajai medžiagai - serotoninui.

Valgykite daugiau bulvių, griežčių, pastarnokų, makaronų, duonos, ankštinių augalų sėklų, didžiųjų pupų, ryžių ir kitų panašių augalinių produktų.

KALCIS. Padeda gamintis serotoninui, taip pat stiprina kaulus ir dantis, gali padėti išvengti osteoporozės.

Valgykite daugiau pieno, sūrio, jogurto, žuvies, pavyzdžiui, sardinių, lašišos, tamsių lapinių daržovių, džiovintų abrikosų, riešutų ir sėklų.

MAGNIS. Padeda gamintis serotoninui ir išsiskirti energijai iš raumenų.

Valgykite daugiau rupios duonos, žalių lapinių daržovių, pieno, jogurto, ankštinių augalų sėklų, mėsos ir bananų. 

DU PAPRASTI PRATIMAI, PADEDANTYS NUGALĖTI STRESĄ
Nuo streso gerai padeda įvairūs pratimai, jų poveikis daugialypis.

Visų pirma, pratimai padeda gamintis endorfinams - natūralioms nuskausminamosioms medžiagoms, pagerinančioms nuotaiką.

Mankštinantis iš organizmo pasišalina streso metu susikaupęs adrenalinas, raumenys sušyla ir išnyksta jų įtampa. Išbandykite šiuos 2 greitus, paprastus pratimus.

PANAIKINKITE STRESO RAUKŠLES
1. Vidinė įtampa atsispindi jūsų veide: dažnai būnant susiraukus formuojasi atitinkamos raukšlės. Kad taip neatsitiktų, paskirkite kelias minutes šiam pratimui. Patogiai atsisėskite ant kėdės, nugarą laikydami tiesiai.

2. Tvirtai sukąskite dantis, paskui kiek įmanoma plačiau išsižiokite ir tyliai sakykite “a...”. Po to garsiai ir giliai atsiduskite.

3. Abiejų rankų smiliais masažuokite sritį tarp antakių, atlikdami nedidelius apskritiminius judesius. Palaipsniui pradėkite masažuoti toliau į šalis virš antakių, po to dar toliau iki smilkinių.

TEMPIMO PRATIMAS ATSISĖDUS 
1. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami savo darbo kabinete arba automobilyje belaukdami, kol užsidegs žalia šviesa (jei jums nerūpi pašaipūs žmonių žvilgsniai). Atpalaiduokite kaklą, kad galva nusileistų žemyn ir smakras atsiremtų į raktikaulį.

2. Įkvėpdami per nosį, vėl pakelkite galvą ir įtraukite pilvą. Lėtai iškvėpkite. Ištiesinkite nugarą ir pasukite galvą į dešinę pusę.

3. Visą laiką žiūrėdami tiesiai į priekį, lėtai pasukite galvą į priekį, o po to - į kairę pusę. Pečius pakelkite aukštyn.