Jei kada nors darbe jaudinotės ar nerimavote tiek, kad tai turi įtakos jūsų rezultatams, gali kilti nerimas darbo vietoje. Tam tikro lygio nerimas jūsų darbo vietoje yra normalu; visi tai tam tikru mastu jaučia, bet tai neturėtų tapti funkcine problema.
Menningerio psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros profesorius ir vykdomasis viceprezidentas daktaras Asimas Shahas paaiškina nerimo darbo vietoje priežastis, kaip jį valdyti ir kada kreiptis profesionalios pagalbos.
Nerimą darbo vietoje gali sukelti jūsų aplinka, įskaitant jūsų bendradarbius, vadovą, smulkias užduotis ar didelius projektus.
Jei jaučiate nerimą darbo vietoje, galite pastebėti tokius požymius:
- Pernelyg didelis nerimas ar nervingumas
- Fiziniai pokyčiai, tokie kaip per didelis prakaitavimas ar drebulys
- Įkyriai galvoja apie užduotį
- Nesusidomėjimas savo darbu
„Nerimas tampa toks didžiulis, kad negalite susikaupti ir susikaupti“, – sakė Shahas. „Šie jausmai gali pakenkti jūsų kasdienėms darbo funkcijoms.”
Jei šie jausmai trunka ilgiau nei šešis mėnesius, Shahas sako, kad gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos.
„Kai kurie darbdaviai gali pasiūlyti pagalbos darbuotojams programą, kurioje galite kreiptis pagalbos. Taip pat galite pradėti kalbėtis su terapeutu, taikydami psichoterapiją, arba panagrinėti, kaip valdyti vaistus nuo nerimo darbo vietoje”, – sakė jis.
Svarbu žinoti, kad naujos pareigos gavimas ne visada yra atsakymas į jūsų nerimą darbo vietoje. Norėdami jį valdyti ir padėti sumažinti stresą, Shah rekomenduoja:
- Suskaidykite savo užduotis į mažas dalis, kad nesijaustumėte pervargę.
- Visą darbo savaitę išsikelkite nedidelius tikslus ir pagirkite save už jų įgyvendinimą.
- Išreikškite savo emocijas. Žurnalas, kaip jaučiatės. Kalbėkitės, juokkitės ar verkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Pradėkite sveikus įpročius ir darykite tai, kas jums patinka.
- Dirbkite savo ribose. Nustatykite savo darbo krūvio ribas.
„Tikslas yra nenukentėti ir neleisti, kad jūsų nerimas paveiktų darbo rezultatus. Apie 60% žmonių patiria nerimą darbo vietoje. Tai yra įprasta, o tai reiškia, kad galite ką nors padaryti”, – sakė Shahas.