Mažiausiai 4000 žingsnių per dieną tik vieną ar dvi dienas per savaitę yra susijęs su mažesne vyresnio amžiaus moterų mirties ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, rodo internete paskelbtas tyrimas. Britų sporto medicinos žurnalas.
Šiame dideliame perspektyviniame tyrime buvo nagrinėjama ne tik tai, kiek žingsnių žengia vyresnio amžiaus moterys, bet ir kaip dažnai jos pasiekia savo žingsnių tikslus per savaitę, pašalinant pagrindinę spragą dabartinėse fizinio aktyvumo gairėse.
Tyrėjai išsiaiškino, kad bent 4000 žingsnių per dieną per vieną ar dvi dienas per savaitę buvo susiję su žymiai mažesne mirties rizika ir mažesne širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizika, palyginti su tuo, kad nepasiekus šio lygio bet kurią dieną.
Daugybė įrodymų rodo, kad visą gyvenimą trunkantis fizinis aktyvumas yra svarbus siekiant pagerinti sveikatą, teigia mokslininkai. Tačiau nėra visiškai aišku, kiek fizinio aktyvumo žmonės turėtų užsiimti senstant, kad gautų apčiuopiamos naudos sveikatai, ypač atsižvelgiant į žingsnių skaičių, kuris dar turi būti įtrauktas į fizinio aktyvumo rekomendacijas, priduria jie.
Norėdami tai ištirti toliau, jie nusprendė pažvelgti į ryšius tarp kasdienių žingsnių skaičiaus nuo 4 000 iki 7 000 ir vyresnio amžiaus moterų mirties nuo visų priežasčių bei ŠKL.
Jie taip pat norėjo išsiaiškinti, ar bendras kasdienių žingsnių skaičius gali sukelti pastebėtas asociacijas, o ne žingsnių skaičiaus slenksčių pasiekimo dažnis, kad būtų galima informuoti būsimas gaires, ypač JAV fizinio aktyvumo gaires, kurių kitas leidimas planuojamas 2028 m.
Tyrime dalyvavo 13 547 moterys (vidutinis amžius 71 m.) iš JAV moterų sveikatos tyrimo, kurios 2011–2015 m. septynias dienas iš eilės nešiojo akselerometrus (aktyvumo stebėjimo prietaisus) ir buvo stebimos beveik 11 metų. Tyrimo pradžioje moterys nesirgo ŠKL ar vėžiu.
Per beveik 11 metų stebėjimo laikotarpį iki 2024 m. pabaigos mirė 1765 moterys (13 proc.), o 781 (5 proc.) susirgo ŠKL.
Mažiausiai 4 000 žingsnių per dieną per vieną ar dvi savaitės dienas buvo siejama su 26 % mažesne mirties nuo visų priežasčių rizika ir 27 % mažesne mirties nuo ŠKL rizika, lyginant su šios ribos nepasiekimu bet kurią savaitės dieną.
Tiems, kurie pasiekia šį žingsnį, skaičiuojama mažiausiai tris dienas per savaitę, mažesnė mirties nuo bet kokios priežasties rizika padidėjo iki 40%, bet išliko 27% dėl širdies ir kraujagyslių ligų.
Tačiau nors didesnis kasdienis žingsnių skaičius nuo 5 000 iki 7 000 tris ar daugiau savaitės dienų buvo susijęs su tolesniu mirties nuo bet kokios priežasties rizikos sumažėjimu – 32 % –, jie buvo susiję su ŠKL mirties rizikos išlyginimu – 16 %.
Kai išvados buvo pakoreguotos, kad būtų atsižvelgta į vidutinius dienos žingsnius, anksčiau pastebėtos asociacijos susilpnėjo, o tai rodo, kad (vidutiniai) žingsniai yra pagrindinis apsauginio poveikio veiksnys, teigia mokslininkai.
Tai yra stebėjimo tyrimas, todėl negalima daryti tvirtų išvadų apie priežastį ir pasekmes. Tyrėjai taip pat pripažįsta, kad fizinis aktyvumas buvo vertinamas tik vieną savaitę, todėl negalėjo atsižvelgti į elgesio pokyčius ilgesnį laiką, taip pat neturėjo informacijos apie mitybos modelius.
Nepaisant to, jie teigia: „Šis tyrimas… rodo, kad kasdienių žingsnių slenksčių pasiekimo dažnis nėra kritinis (net 1–2 dienos per savaitę ≥ 4000 žingsnių per dieną buvo susiję su mažesniu mirtingumu ir ŠKL), ir kad žingsnių skaičius yra svarbesnis nei kasdienių žingsnių slenksčių pasiekimo vyresnio amžiaus žmonėms dažnis.
Toliau jie paaiškina: „Svarbi šių išvadų reikšmė yra ta, kad, kadangi žingsnių apimtis yra svarbi atvirkštinių asociacijų varomoji jėga, nėra „geresnio“ ar „geriausio“ žingsnio; asmenys gali užsiimti (fizine veikla) pagal bet kurį pageidaujamą modelį (pvz., „lėtas ir pastovus“, palyginti su „daugelio modeliais“), kad vyresnio amžiaus moterys serga mažesne mirtingumo ir ŠKL rizika.
Jie daro išvadą: „Šios išvados suteikia papildomų įrodymų, leidžiančių apsvarstyti galimybę įtraukti žingsnių metriką į kitas (fizinio aktyvumo) gaires, ir kad žingsnių sujungimas yra perspektyvus sveikatos pasirinkimas“.