Jautiesi vangus? Naujas Arlingtono Teksaso universiteto tyrimas rodo, kad tai gali būti taip paprasta, kaip 30 minučių sėdėjimo pakeisti lengvu aktyvumu.
UT Arlingtono kineziologijos profesorius Yue Liao prisijungė prie Australijos Monash universiteto tyrimų komandos, siekusios stebėti daugiau nei 350 jaunų suaugusiųjų, naudojančių nešiojamus aktyvumo monitorius. Tyrimas parodė, kad tomis dienomis, kai dalyviai užsiimdavo lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojo ar dirbo darbus, o ne sėdėjo, kitą dieną jie jautėsi geriau ir energingesni.
„Šis tyrimas parodė, kad lengvas aktyvumas – kai nereikia eiti į sporto salę ar intensyviai mankštintis – gali pagerinti savijautą kitą dieną, kai pakeis sėdimą elgesį“, – sakė daktaras Liao. „Nereikia galvoti: „Aš turiu bėgti“ arba „Aš turiu daryti šiuos didelius dalykus“. Tiesiog sėdėti mažiau ir daugiau judėti gali turėti tiesioginės įtakos jūsų nuotaikai kitą dieną.
Ši išvada ypač aktuali atsižvelgiant į dabartinius įpročius. 2024 m. sausio mėn. atliktas išmaniųjų sėdynių bendrovės „Kalogon“ tyrimas parodė, kad 38 % JAV suaugusiųjų sėdi devynias ar daugiau valandų per dieną. Net dalį to laiko pakeitus lengva veikla, gali prasmingai atsipirkti.
Tyrimas, neseniai paskelbtas m Sporto ir mankštos psichologijanustatė, kad lengvas aktyvumas buvo stipriausias ryšys su nuotaikos ir energijos pakėlimu kitą dieną. Vidutinis ir intensyvus pratimas, pavyzdžiui, bėgimas ar treniruotės sporto salėje, buvo susiję su kuklia nuotaika, o sėdimas laikas – sėdėjimas ar gulėjimas – buvo susijęs su blogesne nuotaika kitą dieną. Tyrimo metu taip pat buvo tiriama miego trukmė, tačiau nenustatyta jokio aiškaus poveikio kitos dienos nuotaikai tarp tirtų jaunų suaugusiųjų.
„Mes pažvelgėme į 24 valandų judėjimo elgesį – miegą, mankštą, sėdimą laiką ir lengvą veiklą”, – sakė Liao. „24 valandų dalis yra unikalus kūrinys, nes mes ne tik sakome: „Daryk daugiau to“. Visi jie sudeda iki 24 valandų. Žvelgiant iš šios perspektyvos, jei žmogus atlieka lengvesnę veiklą, o ne sėdimą elgesį, tai pranašauja geresnę nuotaiką kitą dieną. Tai yra esminis dalykas“.
Liao taip pat pabrėžė, kad nuotaikos nauda nėra susijusi su savo aktyvumo lygiu su kitais. Vietoj to, patobulinimai atsirado dėl „žmogaus viduje“ efekto – subtilių, savarankiškų kasdienės veiklos pokyčių.
Galiausiai Liao tikisi, kad tyrimas parodys, kad norint pagerinti bendrą sveikatą, atlikti nedideli pokyčiai, palyginti su įprasta kasdienybe.
„Remiantis ankstesne literatūra, manėme, kad mankšta būtų aiškus veiksnys, tačiau mūsų analizė daugiausia pabrėžė lengvą aktyvumą“, – sakė ji. „Jūs neturite daug prakaituoti, kad gautumėte naudos. Tiesiog judėkite šiek tiek daugiau nei įprastai.”